Сон

(Смотрите также «Бессоница»)

Оглавление

1. Лечебный сон
   2. Сны и здоровье
   3. Храп
   4. Настрой на здоровый сон

ЛЕЧЕБНЫЙ СОН

Человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы его ремонт. Нормализуется не только деятельность органов, тканей, но и психики чело­века. На этом основан и врачебный метод — лечение сном. Но сон должен быть здоровым!

Помещение для сна.

Для сна желательно отвести специ­альную комнату-спальню. В ней должен царить покой. Никаких растений и животных (кроме чистильщика воздуха — растения хлорофятума) там быть не должно, как и ничего яркого, шумного, раздражающего. Воздух должен быть све­жий. Проветривайте комнату перед сном, а на ночь закры­вайте. Это необходимо, если рядом имеется какое-либо про­мышленное предприятие.

Спать надо при затемненных окнах, чтобы никакой свет не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изредка надо окуривать помещение благовония­ми, ладаном. Полезно повесить иконку или египетский знак «Око Ра». Они отпугивают негативные сущности.

Помните, что любая обильная еда на ночь мешает зас­нуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшим. Ужин надо закончить за 4 - 5 часов до сна. Отхо­дя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, пол­ностью отключитесь.

Заснуть гораздо легче, если лечь спать в 20 - 21 час. Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и ука­зательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3 - 5 минут — сон придет. Обязательно помолитесь и попросите защиты на ночь.

Кровать.

Еще наши предки знали, как важно спать на хо­рошем, здоровом месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили кровать. Современная наука подтверждает, что кошка спит в хоро­шей зоне, а в плохой, вредной, она лежит с открытыми гла­зами, подзаряжаясь отрицательной энергией.

Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу. По­мните — углы поглощают энергию. Поэтому лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть прижата к стене — это создает человеку опору и чувство защиты.

На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю «грязь» в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.

Постель.

Жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины его искривляют. Постарайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. По­душка, приподнимая только голову, ускоряет старение, так как затрудняет кровообращение головы, а значит, дыхание и питание тканей.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело мог­ло полностью расслабиться. Особенно важно для полноцен­ного сна согреть ноги и нос. Если это сделано — сон насту­пает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.

Хорошо валик под голову набить ароматными травами — сон будет крепче и слаще.

Одежда.

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. По край­ней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полез­нее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затруд­няет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше впитывает пот и не накапливает, как шел­ковая, статическое электричество.

Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подхо­дит для пожилых людей, у которых проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало теп­лоты и к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию теплоты, а значит — полноценному, расслабляющему мышцы сну.

Положение тела.

Как полезнее спать — головой на вос­ток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спав­шие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении — вдоль магнитных линий.

Сон на спине часто превращает людей в «храпунов». А кислородное голодание и неполноценный сон чреваты бу­кетом болезней. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдав­лены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони вырав­нивают энергетику организма. Вставайте с приподнятым настроением — готовностью встретить день с радостью.

Какими травами набивать подушку, высота и диаметр подушки?

Твердая подушка-валик исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, лечит болезни уха, горла, носа, глаз, астму, аллергию, миому, заболевания половых, эндокринных органов, паращитовидной, вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструальных циклах, запор, энтерит, болезни почек, печени, желудка, укрепляет позвоночник, стимулирует мозговое кровообращение. Подуш­ка должна быть по длине плеч. Толщину подберите удобную, для вас.

Шею на подушке располагаете так, чтобы третий и чет­вертый шейные позвонки покоились на ней. Вначале буде­те испытывать неудобства, а потом привыкнете.

Травы для сна подбирают индивидуально и зашивают в отдельные мешочки, которые кладут под подушку. Напри­мер, людям, страдающим высоким давлением крови, можно использовать высушенные и истолченные: лист березы, чаб­рец, пустырник, мяту, руту, мелиссу. Людям с низким кро­вяным давлением — лист березы, корень девясила, родиолы розовой, семена кориандра. При бессоннице, нервном возбуждении используйте подушечки с сушеной валерьяной. Зная свойства трав, вы можете для себя составлять подушечки для сна. Например, подушечка с сушеной полынью позволит дезинфицировать легкие и т. д.

Итак, чтобы уснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

— ужинайте до 17 часов вечера. Помните, что белковая пища (мясное) возбуждает организм. Овощная и фрукто­вая — успокаивает. Если плохо спите — включите в свой рацион побольше фруктов и овощей;

— избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;

— лук, потребляемый в довольно значительном количе­стве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон;

— обливание ведром холодной воды за час до сна создает хорошую предпосылку для спокойного сна;

— спите головой к северу, а ногами к югу;

— спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать без одежды;

— если бессонница вызывается приливом крови к голо­ве, то полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Это оттягивает кровь от головы к ногам и снимает приливы. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит и очищает кишеч­ник (одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола).

Помните, что самый здоровый сон с 21 - 22 часов до на­ступления полуночи.

Вставайте с 6 - 7 утра. Если потребуется, то в полдень от­дых на 15 - 30 минут.

Для того, чтобы заснуть вовремя и обес­печить себе полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

а) спите при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате;

б) как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна;

в) возбужденный, гневный, обиженный человек вряд ли сразу заснет, а если это ему удастся, сон его будет беспокойным, поэтому прежде чем лечь, освободитесь от всех забот, успокойтесь, послушайте тихую музыку, примите теплый душ.

г) избегайте перед сном читать книгу и смотреть телевизионную передачу, вызыва­ющие напряжение; если вы привыкли пе­ред сном читать, то подберите книгу лег­кого и забавного содержания;

д) если вам хочется спать, немедленно ложитесь, независимо от того, насколько интересны телевизионная передача или книга; преодолевая же дремоту и сохра­няя состояние бодрствования, вы этим са­мым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утом­ленным;

е) кофе, чай, алкоголь и курение возбуж­дают нервную систему и мешают засыпа­нию, поэтому избегайте их употребления перед сном.

Чудесным средством для хорошего сна является получасовая прогулка перед сном.

Чтобы кожа тела дышала свободно, спи­те только в легкой одежде, на низкой по­душке.

Положение кровати влияет на сон. Тело человека должно быть ориентиро­вано по направлению магнитной оси зем­ли — голова к северу, а ноги к югу.

Наиболее благоприятен сон на спине или на правом боку, а вообще спите как вам удобно, лишь бы мышцы тела были расслаблены.

Кровать должна быть достаточно сво­бодной, не очень твердой, но и не совсем мягкой.

При бессоннице не прибегайте сразу к снотворным лекарствам.

* Накопившиеся проблемы не дают заснуть, под глазами — кру­ги. Снотворное применять не хочется. Что делать? Правильно — не приучайте себя к снотворному!

Перед сном проветрите свою комнату, если погода позволяет, оставьте окна открытыми до утра. Желательно не спеша прогуляться, но те, кому некогда, могут сделать легкую гимнастику. Лягте на спину и расслабьтесь.

1. Ладони положите на ребра. Слегка сдавливая руками грудную клетку, вдохните и спокойно вы­дохните, разжав пальцы.

2. Руками обхватите живот. Сжимая его пальцами, вдохните и спокойно выдохните, разжав паль­цы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены.

3. Поднимите руки через сторо­ны вверх — вдох, ладони поверну­ты наружу. Медленно выдыхая, опустите руки.

Каждое упражнение повторите 5 — 6 раз. Примите теплый душ. Вместо снотворного можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Сон — одно из лучших космети­ческих средств. Если вы хорошо выспитесь, у вас исчезнут круги под глазами, припухлость и крас­нота век, разгладятся морщины, кожа станет свежей и упругой.

НОРМАЛЕН ЛИ ВАШ СОН?

Большинство людей время от времени страдают от бессон­ницы. Как узнать, все ли в порядке у вас со сном? Ответьте на предлагаемые вопросы «да» или «нет».

— Влияет ли нарушенный сон на ваше настроение или работо­способность?

— Бывает ли так, что вы легко засыпаете в неподходящие мо­менты дня, например у телевизора, за обеденным столом?

— Страдаете ли от дневной сонливости, недостатка энергии, ус­талости и утомляемости?

— Часто ли вам бывает трудно уснуть ночью?

— Не храпите ли и бывает ли так, что сон не приносит вам от­дыха?

Интерпретация ответов.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопро­сов, вам нужно гулять перед сном около 1 - 2 часов. Если это не поможет, то ищите причину.

СЕКРЕТ ХОРОШЕГО СНА ЛЕТОМ

Лето. Дни стали самыми длинными и жаркими в году. Ночи короткие и душные — спать невозможно. Что можно предпринять в такой обстановке?

Можно существенно помочь себе, если знать, что организм при дыхании через правую ноздрю разогре­вается, а при дыхании через левую — охлаждается. Чтобы искусственно вызвать охлаждение организма в постели, надо лечь на правый бок. Это автоматиче­ски вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит, некоторое охлаждение организма. Дополнительно можно заткнуть правую ноздрю ват­кой — это усилит охлаждающий эффект. Указанные «секреты» позволят вам легче уснуть в душную лет­нюю ночь.

Зимой надо поступать наоборот — для разогрева организма спать на левом боку и затыкать ваткой ле­вую ноздрю.

СНЫ И ЗДОРОВЬЕ

И сразу простая и доступная рекомендация: когда у вас возникает недомогание, не спешите с лечением, а просто отдохните, уделяя больше внимания полноценному сну. Эти медикаменты помимо деградации личности разрушают печень и почки миллионам людей. Кроме того, важно знать, что фармакологические вещества, вызывающие сон, угнетают его быструю фазу, что приводит к резкому снижению психической и физической активности со всеми вытекающими последствиями. Поэтому лучше устранить причины, приводящие к бессоннице, и у вас будет крепкий и приятный сон.

Первый общий признак неполадок со здоровьем — увеличение частоты сновидений в течение одной ночи.

Другой общий признак — задолго до появления явных признаков болезни сновидения начинают принимать не­приятный и даже кошмарный характер, с преобладанием таких зрительных сцен, как змеи, укусы змей, присоски к телу омерзительных масс (иногда клубка змей), войны, драки, пожары, ранения, кровь, сырое мясо, покойники, могилы, грязные ямы, недоброкачественные пищевые про­дукты, подъем в горы или падения в пропасть, больницы, аптеки, врачи, лекарства, неприятного вида люди и т. п. с почти постоянными мыслями неприятного содержания, стра­хом, тревогой, тоской.

Как только у вас появились изменения в сторону ухудшения сновидений, сразу начинайте искать причину и усиленно выполнять оздоровительные мероприятия.

О том, что вы начинаете выздоравливать после тяжелого хронического заболевания, также указывает изменяющийся характер сновидений. Они становятся более радостного содержания: человек смеется во сне, омывается в чистейшем водоеме или воде, прогоняет прочь от себя неприятного человека или животное, становится легким и чистым и т. п. Поэтому радуйтесь этим первым признакам исцеления и усерднее практикуйте оздоровительную программу.

Однако следует иметь в виду, что просоночные состояния открывают доступ к незащищенному физическому телу. Поэтому никогда не шутите со спящим человеком, так как вы можете ввести в (клеточную память) нежелательную информацию, которая обернется большой бедой в дальнейшем.

Тяжелые сновидения.

• Цветы боярышника - 75 г. Цветы липы - 50 г. Подмаренник настоящий - 100 г.

2 столовые ложки сбора трав с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром проце­дить. Принимать по 100 г 4 раза в день за 30 минут до еды.

• 25 г семян лука залить 0,5 л белого крепленого вина. Дать настояться 10 дней в теплом темном месте, периодически встряхивая, процедить. Прини­мать по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

ХРАП

* Храп возникает при прохождении струи воздуха по сужен­ным воздухоносным путям. При этом происходит вибрация мягких тканей глотки, нёба и надгортанника — язычка, ко­торый может перекрывать вход в гортань. Чем глубже сон, расслабление мышц носоглотки, тем сильнее звук. В дальней­шем мышцы могут сжиматься и вызывать остановку дыха­ния. Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, частые ночные пробуждения вызывают дневную сонливость, повышенную утомляемость, раздражи­тельность. Снижаются жизненный интерес, потенция, рассе­ивается внимание и может страдать интеллект. К тому же мучают головные боли, кошмарные сны, кашель, особенно у курильщиков, потливость, повышенный аппетит и особая тяга к сладкому.

Начинается лечение с элементарного — вы­бор позы для сна. Отмечено: когда лежат на спине, расслаб­ленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. В старину храпунам привязывали к спине веник, чтобы не за­леживались. Веник можно заменить чем-либо твердым, напри­мер теннисным мячиком, вложив его в кармашек, пришитый к ночной одежде. Это пробуждает, но зато помогает выработать привычку спать на боку. Чтобы не западал язык, больной мо­жет спать и полусидя, что обеспечивается подушками или подставками под ножки головного конца кровати.

Лечение ожирения — одна из проблем при храпе, и ею надо заниматься долго и упорно. Так, уменьшение массы тела все­го лишь на 10 % снижает храп почти наполовину.

Лечение гипертонии — это задача не из легких, но сниже­ние давления влечет за собой уменьшение храпа. К слагаемым успеха относится полный отказ от курения, алкоголя, наркотиков и, по возможности, от снотворных средств.

Обнаде­живающий метод лечения всех видов храпа — это создание положительного давления в дыхательных путях. Для их рас­ширения под маску бесшумным компрессором нагнетается воздух под давлением 4 — 20 мм водного столба на 10 — 15 ми­нут. Больные быстро адаптируются к процедуре и хорошо ее переносят. Крайней мерой лечения остановок дыхания во сне является хирургическая коррекция дыхательных путей.

* Необходимо потолочь капустный лист с медом, пить на ночь. Или же стакан капустного сока смешать с ложкой меда и выпить на ночь. Курс лечения – один месяц.

* Хорошо, если у вас двухкомнатная квартира. Измученная несущимися из вашего нутра звуками супруга просто может изгнать вас из своей постели. Если же вы не любите ночевать на ди­ванчике в гостиной, можно попробовать избавиться от храпа с помощью такого упражнения: приготовьтесь произнести звук «и», в то же время напрягите мышцы гортани, мягкого нёба и частич­но шеи. Получится при этом что-то среднее между звуком «и» и спазмом. Это упражнение надо делать по 25 — 30 раз дважды в день — утром и вечером.

Иногда результаты сказываются уже через полмесяца. Но оставлять упраж­нений не следует. Проделывайте их те­перь уже раз в день. И тогда вашей супруге не будут сниться сны про гидравлический пресс.

* Предла­гаю такой рецепт для храпунов. Смешать 1 стакан капустного сока с 1 ст.л. меда и выпить перед сном. Можно листик ка­пусты помазать медом, а потом съесть. Со временем храп уйдет.

* Поможет избавиться от этого непри­ятного явления и лекарственный сбор. Смешать 1 ч.л. корня стальника, 2 ст.л. репейника обыкновенного, 1 ст.л. ягод черной бузины и 1 ч.л. полевого хвоща. Все измельчить, 1 ст.л. смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, снять с огня и настоять 40 минут. Пить по 1 ст.л. 5 раз в день до полного избав­ления от храпа.

* Могучий храп является предве­стником и одним из основных про­явлений тяжелой болезни — синд­рома обструктивного апноэ (задерж­ка дыхания во сне).

Нарушение дыхания у спящего человека ведет к ухудшению сна, вследствие этого появляются го­ловные боли, дневная сонливость, раздражительность, снижение по­тенции и т. д.

У взрослых причинами храпа может являться искривление пере­городки носа, полипы в носу, уве­личенные миндалины, воспали­тельные заболевания околоносовых пазух, лишний вес. Частая причина детского храпа — увели­ченные аденоиды и миндалины. Выражается это в беспокойном сне, учащенном ночном мочеис­пускании, отставании в физичес­ком и психомоторном развитии.

* Молитва на сон.

И даждь нам, Владыко, на сон грядущим, по­кой тела и души, и сохрани нас от мрачнаго сна греховнаго и от всякаго темнаго и нощнаго сла­дострастия. Укроти стремления страс­тей, угаси разжженныя стрелы лукавого, яже на ны льстивно движимыя. Плоти нашея восстания утоли и всякое земное и вещественное наше мудрование успи. И даруй нам, Боже, бодр ум, целомудр помысл, сердце трезвящееся, сон легок и всякаго сатанина мечтания изменен. Возстави же нас во время молитвы, ут­верждены в заповедех Твоих, и память судеб Твоих в себе тверду имуща. Все­нощное славословие нам даруй, во еже пети и благословити и славити пречестное и великолепое имя Твое, Отца, и Сына, и Святаго Духа, ныне, и присно, и во веки веков. Аминь.

НАСТРОЙ НА ЗДОРОВЫЙ СОН

Через тридцать минут я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойным глубоким сном на всю ночь до само­го утра. А сейчас весь мой организм готовится к ночному сну. Я весь наполняюсь прочным покоем.

Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле мышцы расслабляются. Успокаиваются все нервы. Я весь наполняюсь безмятежным покоем. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Все лицо разгладилось. Я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле все мышцы расслабляются. Весь орга­низм готовится к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.

Я весь наполняюсь все более и более проч­ным покоем. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь готовлюсь к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.

Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, как я сразу же засну на всю ночь спокойным, глубоким сном. И в течение всей ночи до самого утра буду спать одинаково глубоко, одинаково крепким, здоровым сном.

Все нервные клетки головного мозга успоко­ились. Я весь успокоился. И внешний мир перестает для меня существовать. Я выключаюсь из внешнего мира. Я весь наполняюсь глубоким по­коем и сном. Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну, как в дет­стве, безмятежно-спокойным сном. Едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну без­мятежно-спокойно, как в детстве, безмятежно-спокойным, глубоким, крепким, здоровым сном.

В течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково крепким, безмятежным сном с полным расслаблением всех мышц тела. Во время ночного сна все мышцы глубоко расслаблены, в течение всей ночи до са­мого утра все мышцы глубоко расслаблены. Невозможно даже пошевелить пальцем.

Я засну лежа на спине. И проснусь утром в том же положении, лежа на спине. Я в течение всей ночи буду спать абсолютно неподвижно. Мне очень приятно спать на спине. Это самое удоб­ное, самое приятное для меня положение тела. Когда я лежу на спине, тело своей тяжестью не давит на внутренние органы, и потому весь орга­низм живет спокойной, абсолютно спокойной жизнью и все внутренние органы во время, сна глубоко отдыхают, восстанавливают свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанав­ливает свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанавливает свои силы. И утром я просыпаюсь веселым, жизнерадостным челове­ком, полным сил и энергии.

Утром легкое, быстрое пробуждение. Утром легкое, быстрое пробуждение. В веселом настроении и прекрасном самочувствии встречаю но­вый день.своей жизни. В течение всей ночи я сплю одинаково глубоким, крепким безмятежным сном. Я сейчас весь наполняюсь безмятежным покоем, безмятежным, абсолютным покоем.

Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глу­боким, крепким сном. Сейчас весь мой организм все больше и больше успокаивается. Весь орга­низм готовится к глубокому ночному сну.

Во всем теле расслабляются и засыпают мыш­цы. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Я весь насквозь абсолютно спо­коен, как зеркальная гладь озера. Я весь насквозь абсолютно спокоен. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Наполняется прочным покоем и засыпает все тело. Я весь погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Сон надвигается на меня со всех сторон. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глу­боким сном.

Все тело успокоилось и погружается в глубо­кий сон. Мои глаза слипаются. Я чувствую тя­жесть в веках. Мне становится уже трудно дер­жать свои глаза открытыми. Глаза слипаются. Я засыпаю глубоким сном. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я отключаюсь от внешнего мира. Весь внешний мир перестает для меня существо­вать. Я весь успокоился. Я весь наполнен проч­ным покоем и сном. Во время сна весь мой орга­низм накапливает молодые жизненные силы. Во время сна весь мой организм накапливает моло­дую жизненную, энергию. Весь организм отды­хает. Все тело отдыхает в глубоком, крепком сне. Я отдыхаю. Я засыпаю безмятежно спокойно, абсолютно спокойно, совсем спокойно, абсолют­но спокойно. Глубокий сон. Глубокий сон.

Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же погружаюсь в спокойный, крепкий, глубокий сон на всю ночь до самого утра. И в течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково креп­ким безмятежным, спокойным сном. В течение всей ночи до самого утра глубокий сон, глубо­кий сон.

Я сейчас погружаюсь все глубже и глубже в море глубокого, крепкого сна. Все тело успокои­лось и заснуло. Все мое тело уже спит глубоким сном. Заснуло сердце. Глубоко расслабились и заснули все мышцы тела. Я все глубже и глубже погружаюсь в море глубокого сна. Я уже не в силах держать свои глаза открытыми. Глаза зак­рываются. Я засыпаю глубоким сном.

Сейчас я лягу спать. И едва моя голова кос­нется подушки, я сразу же засну спокойным, глубоким сном, с полным расслаблением всех мышц тела. В течение всей ночи все мышцы тела глубо­ко расслаблены. Я сплю абсолютно неподвижно. Все мышцы во сне глубоко расслаблены. Невоз­можно сделать ни малейшего движения. Невоз­можно сделать ни малейшего движения. Невоз­можно даже пошевелить пальцем.

Глубокий сон надвигается на меня со всех сторон. Мои глаза слипаются. Я полностью выключился из внешнего мира. Весь внешний мир уже перестал для меня существовать. Я засыпаю здоровым глубоким сном.

Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон. Я ложусь спать. Я ложусь спать. Я уже не в силах сопротивляться надвигающемуся сну. Я засыпаю глубоким сном, глубоким, крепким сном до самого утра.

Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон.

Мои глаза закрылись. Я кладу голову на по­душку и засыпаю на всю ночь глубоким сном, как в детстве, безмятежным, глубоким сном.

Глубокий сон. Глубокий сон. Безмятежно спо­койно, совсем спокойно, абсолютно спокойно.

Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий креп­кий сон.