А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ч   Ц   Ш   Э   Ю   Я

Стресс

Стресс — это реакция человека на то, что с ним случается в жизни.  

Множество определений этого понятия сводится к реак­ции на опасность по типу «борьба или бегство».

Человеческий организм обычно «запрограммирован» на расход такого количества энергии, которое требуется для обеспечения обычной активности. Однако при возрастании опасности организм переключается на высокую скорость работы: сердце начинает бить­ся резче и чаще, в кровь поступает дополнительный сахар для обес­печения повышенного расхода энергии, зрение обостряется, а ды­хание становится прерывистым. Эти и другие изменения немед­ленно подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству для спасения жизни. В то же время ситуации, способные испугать боль­шинство людей, у других не вызывают стрессового состояния.

Профилактика стресса является одним из важных факторов здоровья. Согласно этому, каждый индивидуум рассматривается как единство духа и тела, а физическое здоровье — в контексте всего образа жизни. Эмоции способны изменять секрецию эндокринных желез, ухудшать кровоснабжение, изменять кровяное давление, нарушать пищеварение, вызывать изменения ритма дыхания и тем­пературы тела. Мощные химические соединения, вырабатываемые организмом в момент угрозы, могут нанести ему ощутимый вред, если пользоваться включением этой реакции слишком часто или без надлежащей причины. Такой причиной в данном случае явля­ется непосредственная и серьезная опасность.

Длительное пребывание в состоянии эмоционального стресса может вызвать изменения, приводящие к заболеванию. Сердце и кровеносная система особенно уязвимы по отношению к эмоцио­нальному стрессу; иногда стресс приводит к развитию гипертонии и сердечному приступу. Когда вы подвергаетесь воздействию стрес­са или считаете, что вам угрожает опасность, участок мозга, име­нуемый гипоталамусом (здесь находятся нервные центры, регулирующие температуру тела, аппетит, водный баланс, углеводный и жировой обмены, кровяное давление и сон), включает определен­ную последовательность действий, которая и подготавливает вас к бегству или борьбе за жизнь.

Частью реакции на стресс является учащение и ужесточение сердцебиения, вызывающее подъем кровяного давления. При хро­ническом (продолжительном) стрессе кровеносные сосуды «сжи­маются» и уменьшаются в диаметре. В результате возрастает со­противление, еще больше увеличивая давление крови. Высокое кровяное давление — лишь одно из побочных явлений стресса.

Долговременный или повторяющийся стресс ведет к депрессии, повышенному риску возникновения диабета и(или) пептических язв желудка и двенадцатиперстной кишки, снижению уровня по­ловых гормонов и общему понижению способности иммунной си­стемы бороться с заболеваниями. Тромбоциты могут стать более «клейкими», тем самым подвергая вас большему риску сердечных нарушений.

Баланс химических веществ организма по окончании стресса обычно восстанавливается. Но когда стрессы слишком часты, уровни содержания этих веществ в промежутках могут «зависать» на стрессовых отметках, соответствующих высокой ско­рости работы организма, сохраняя неизменно повышенное кровя­ное давление и подвергая большему риску сердечных расстройств, язв и других осложнений.

Воздействие стресса на иммунную систему.

Существуют не­рвные связи, соединяющие мозг и нервную систему с костным моз­гом, вилочковой железой, селезенкой, лимфатической тканью и другими частями организма, где расположены иммунные клетки. Разум может и не быть непосредственно связан с единичной уда­ленной клеткой иммунной системы, но он имеет прямые связи с различными местами, где только что образовались свежие клетки, которые «обучаются» своим защитным функциям, в то время как зрелые клетки контролируют состояние организма.

Многие типы респираторных заболеваний (от обычной просту­ды до туберкулеза и астмы) могут иметь сильный эмоциональный компонент. Заболевания кожи, боль в спине или пояснице, голов­ная боль, усталость — все это может быть реакцией на эмоциональ­ные проблемы. То же самое касается гиперфункции щитовидной железы, ревматоидного артрита, язвенной болезни и язвенного колита. Чувство вины, разочарование и неудовлетворенность у женщин могут влиять на менструальный цикл и роды.

У мужчин обида на женщину может стать причиной импотенции. Как для мужчин, так и для женщин сексуальные проблемы являются след­ствием влияния эмоциональных факторов. В самом деле, фактичес­ки каждое медицинское состояние человеческого организма нахо­дится под влиянием эмоциональных состояний. Тревожные эмоции делают человека более подверженным несчастным случаям.

СТРЕСС - РЕШАЮЩИЙ ФАКТОР В РАЗВИТИИ ТЯЖЕЛЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ 

Стресс — это не только "кувалда" по голове. Это чаще исего межличностные или финансовые трудности. Зануда начальник, бестолковый сосед с вечным ремонтом, ревущий магнитофон нашего отпрыска и т. д. и т. п. до бесконечности. Всякий раз, когда подобная ситуация повторяется, накапливается напряжение. Напряжение накапливается (особенно если не находит выхода, даже в хорошем смысле) в организме. Действия не получают логического завершения, расслаб­ления не происходит, изменившаяся биохимия (от недо­вольства) не может вернуться в свое исходное положение. Выхода из ситуации нет, и на физическом уровне накапли­ваются болезненные изменения.

Ненормальный химический состав организма, сохраняющийся длительное время, приво­дит к тому, что мы называем стрессом. Стресс появляется тогда, когда у человека нет возможности ответить на раз­дражитель адекватными действиями, и таким образом снять внутреннее напряжение. Мы не можем плюнуть в лицо на­чальнику из-за боязни потерять работу, не можем сделать соседу дырку в его потолке (так как другие соседи будут показывать пальцем на нас), не можем вышвырнуть маг­нитофон сына (так как сами его купили за сумасшедшие деньги) и т. д.

Связанные с постоянным стрессом биохимические из­менения истощают иммунную систему организма. Особен­но пагубно сказывается повышенное содержание гормонов в крови: они резко снижают способность тела к саморегуляции и самовосстановлению. Стрессы, неправильное питание, изуродованное мышле­ние открывают дорогу развитию многих заболеваний.

Не позволяйте проблемам становиться стрессами! 

Как? Медитация (автор — не любитель этого "заморско­го" слова, мне больше нравится наше родное слово — мо­литва) — великолепный способ превращать потенциальный стресс в здоровую возможность самоутверждения!

Если у вас уже началось какое-либо заболевание, то вам тоже рекомендуются регулярные, но уже более длительные медитации. Медитация приносит облегчение при тревож­ных состояниях и снимает стресс. Это, в свою очередь, при­водит к снижению уровня кортизона в организме больно­го, и таким образом, позволяет нормально функциониро­вать иммунной системе. Организм сам начинает избавляться от заболевания — он стремится вернуться к своему нормальному здоровому состоянию. Медитация улучшает качество жизни и увеличивает ее количество. Другими словами люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут доль­ше и получают больше удовольствия от жизни.

Вследствие регулярных занятий снимается физическое напряжение, снижается частота сердечных сокращений, нормализуется артериальное давление. Медитация действи­тельно продлевает жизнь тяжелобольным.

Методик медитации и литературы на эту тему так много, что можно легко заблудиться. Автор предпочитает медита­ции на молитвы тех религий, которые вы исповедуете. В классических работах Ганса Селъе "Стресс жизни" и Вальтера Кэннона "Мудрость тела" с абсолютной ясностью доказано, что адреналиновое истощение может быть вызвано эмоциональным напряжением — таким, как фру­страция или подавленный гнев. Особенно, если все это протекает на фоне общего переутомления.

Для того чтобы бороться с тяжелыми суставными болезня­ми (да, собственно, и с любой другой болезнью), необходи­мо, чтобы эндокринная система — и в особенности железы надпочечников — функционировала на полную мощность. Добиться этого можно даже разумным контролем над от­рицательными эмоциями и специальными йоговскими по­зами. Для этого надо поменять больничные палаты на дом в деревне, в лесу, на даче, в горах, у моря и т. д., заменить удручающие таблетки на природные лекарства — ванны, компрессы, травы, чистый воздух. И третье — пожалуй, наи­главнейшее. Если отрицательные эмоции угнетают эндок­ринную систему, значит, положительные должны активи­зировать ее?.. А если эти положительные эмоции довести до максимума — смех до слез, до коликов? Эксперименты показали, что после смеха даже СОЭ снижается на 5 - 10 еди­ниц. Должно быть задействовано все: книги, сборники анек­дотов, видеофильмы юмористического, комедийного жан­ра. Да, впрочем, любого жанра, во вкусе пациента, но кото­рый отключает его от действительности и включает другие, высокие пороги чувствительности — эмоции со знаком плюс. Все это должно быть задействовано на всю мощь.

Одновре­менно на 100% должно быть исключено общение с родными, родственниками, друзьями, знакомыми, которые ни­чего не смыслят в этих делах, которые вносят хотя бы малейший привкус пессимизма, отрицая применяемые мето­ды. Гнать таких в три шеи! Только поддержка, только вы­сочайший доброжелательный настрой. Хорошо получать ду­ховное напутствие доброго священнослужителя. Решившись взять на СЕБЯ ответственность за свою судь­бу, вы должны четко понимать, что враз такие болезни не побеждаются: нужно время и правильный план действий, т. е. поэтапный план выхода из болезненного состояния.

Как же определить, что у вас стресс?

Прежде всего, обратите внимание на то, что:

• постоянно не хватает времени;

• вы ощущаете общее напряжение, появляются спазмы, головная боль, головокружение, усиленное сердцебиение, потливость;

• вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, работой;

• у вас состояние повышенной возбудимости, раздражительности, чувство беспомощности, страха, виновности и безнадежности;

• постоянная спешка, стремление куда-то успеть.

Не так важны события, происходящие с нами,— важно наше отношение к ним.

Как уменьшить стрессы?

Простая формула, одобренная меди­ками, такова: будь в ладах с самим собой. Нет непреложных правил и методов лечения стресса; кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Но есть определен­ные методики.

Стремитесь уходить от стрессовых ситуаций.

Будет луч­ше, если вы станете обходить ситуации, приводящие к гневу. Вы­ясните, что делает вас счастливым. Как можно больше занимай­тесь тем, что приносит вам радость; избегайте того, что делает вас несчастным. Многие эмоциональные стрессы происходят от того, что вы делаете не то, что хотите, а то, что от вас ожидают другие люди. Вы чувствуете себя виноватым, если вам не удается жить в соответствии с возложенными на вас «обязанностями».

Между тем вполне естественно испытывать чувство неудовлетворения и не­желание заниматься теми делами, выполнение которых не достав­ляет вам удовольствия. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу, не перегружайте свой рабочий график, планируйте на день только то, что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стес­ненности во времени. Выезжайте на работу чуть-чуть пораньше.

Сведите до минимума, если это возможно, перемены.

Как это ни странно, но приятные события могут оказать такой же стресс, как и неблагоприятные. Связь между стрессами и заболеваниями основана на функционировании иммунной системы. Ослабить ее могут страх, возбуждение, любая эмоциональная встряска. Стрес­совые события могут также нарушить выработку гормонов. Так или иначе, важные события в вашей жизни могут вызвать заболевание, поэтому сведите другие стрессы к минимуму.

Внимательно следите за ранними и предупреждающими сигналами.

Многие факторы способствуют заболеванию, и как полагают, среди них есть определенные модели поведения. Часто выясняется, что люди, страдающие определенными заболевания­ми, имеют схожие эмоциональные конфликты. Одним из ранних предупреждающих сигналов является чувство безнадежности и беспомощности. Сконцентрируйте свои психологические ресурсы и противоборствуйте депрессии, так как от этого может зависеть здоровье вашего организма. При исследовании больных раком было выявлено, что трое из четырех имели чувство «мрачной без­надежности по поводу достижения когда-либо какого-либо подлин­ного чувства смысла или радости жизни». Наоборот, больные, пол­ные желания бороться, имеют больше шансов на выздоровление.

Учитесь расслабляться.

Каждый день уделяйте немного вре­мени любимым занятиям: чтению, работе в саду, коллекциониро­ванию. И не старайтесь стать лучшим садовником или «запойным» читателем, а также не превращайте хобби в источник заработка — просто получайте от него удовольствие.

Существуют специальные приемы (например, медитация), ко­торые могут помочь справляться со стрессами и уменьшить уста­лость. На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каж­дые 2 часа устраивайте себе 5 - 10-минутный перерыв. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое — цветы, закат или рассвет, интерес­ное здание, необычные автомобили и т. п.

Осознайте свои недостатки.

Оценивайте себя с такой же тер­пимостью, с какой вы относитесь к кому-либо другому. Ни у кого нет совершенных родителей. Ни у кого нет совершенных генов. Научитесь принимать себя со всеми вашими ценными качества­ми, а также со всеми недостатками.

Регулярно делайте физические упражнения.

Для «вы­мывания» напряженности и снятия тревоги очень полезно хоро­шо пропотеть. Даже 20 мин упражнений — ходьба, езда на велоси­педе или упражнения на полу — могут существенно снизить стресс. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и фи­зических упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером — превосходный способ расслабиться.

Спланируйте отпуск.

Чтобы уберечь здоровье, требуется отдых от домашних дел и работы. Каникулы — это не роскошь, а насущная необходимость. Однако будьте осторожны и не привносите стресс в свой отпуск. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.

Будьте готовы к разочарованиям и несбыточности ваших надежд и принимайте это как часть жизненного опыта. Если вы путешествуете с другими людьми, спланируйте время так, чтобы у вас ежедневно было личное время. Помните, что действие стресса гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Зачастую нет нужды тратить все силы на изме­нение ситуации, но можно изменить свою реакцию.

Проводите физиотерапию в частности, водные процедуры.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА И ПСИХИЧЕСКИХ ЗАЖИМОВ

В большей мере эти советы посвящены нравственной жизни, изменению собственной личности, переоценке собственных взглядов на жизнь вообще. Вы сами должны выбрать, что вам необходимо: кон­фликты или покой. Когда вы стремитесь к покою, ва­ша жизнь становится гармоничной. Все очень просто: только нужно зафиксировать в сознании и постоянно укреплять искреннее желание мира и покоя.

Этот принцип на практике выглядит так. С кем из людей вам особенно важно поддерживать хорошие отношения? С женой, мужем, сыном, матерью? Нет! Все мы знаем изречение: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Но мы, как правило, обращаем внимание лишь на первую часть фразы и желаем, чтобы нас считали добрыми, любящими, готовыми помочь. При этом мы забываем о второй части — «как самого себя». А она очень важна. Если вы не любите, не цените и не ува­жаете самого себя, вам никогда не удастся открыто и искренне любить и ценить другого человека. Только ес­ли вы по-настоящему любите самого себя, вы способны полюбить и другого человека. Это не эгоизм и не какое-то ложное чувство, а изначальное право каждого. В пер­вую очередь вы должны полюбить себя.

Будьте готовы взглянуть на свои недостатки и слабо­сти без самоосуждения и самооправдания, выявить свои лучшие качества и максимально использовать их. Вы об­наружите, что в результате заметно улучшатся ваши взаимоотношения с людьми. Вы станете более искренни и чутки, и от этого выиграют все. Существуют простые средства, помогающие общению. Например, старайтесь поменьше критиковать и побольше хвалить.

Благодарите людей за то, что они делают для вас, скажите им, как вы цените их заботу. Они станут доб­рее, устранятся всякие сомнения и недоразумения. Если хотите, чтобы в вашу жизнь пришла любовь, она должна в первую очередь исходить от вас. Ищите - способ дарить свою любовь другим.

Женщины и мужчины живут в обществе, в котором стресс является неотъемлемой составляющей повсед­невной жизни. Это — причина 85% всех заболеваний. Особенно тяжело приходится женщинам. Они идут до­мой, как на вторую работу. Надо растить детей, вы­полнять домашние обязанности, готовить и убирать — для себя и членов семьи. Многие из нас живут в страхе потерять работу, едва сводят концы с концами. Если вы больны, нетрудоспособны, стары, то найти работу еще труднее — в результате усиливается стресс, как прожить? У вас остается мало времени для отдыха, развлечений, занятий оздоровлением и просто для себя. Если вы выполняете неквалифицированную работу и стремитесь к лучшей жизни или хотите иметь более интересную работу, стресс становится еще сильнее. Та­кова ситуация у многих женщин и мужчин.

Приведенная шкала позволяет примерно определить, насколько вы подвержены стрессу и нахо­дитесь на грани своих физических возможностей, за которыми последует болезнь. Если вы наберете более 300 баллов, шанс серьезно заболеть составит 79%.

Вначале несколько рекомендаций общего характера:

- Научитесь медитировать или выполнять элементы йоги и зани­майтесь этим ежедневно, хотя бы в течение пяти минут перед сном.

- Регулярно делайте физические упражнения и достаточно времени отводите сну, время от времени делайте массаж с упаренной уриной, находите время для развлечений или просто для того, чтобы рассла­биться, и какое-то время уделяйте себе.

- Избегайте сти­муляторов, кофеина, наркотиков и алкоголя, регулярно питайтесь и старайтесь, чтобы ваш рацион был каче­ственным.

- Длительный стресс способствует развитию практически любой из болезней (ведь именно стресс образует энергетический застой) — поэтому учитесь расслабляться, очищать полевую форму жизни.

Питание при стрессе должно быть насыщено биологически ак­тивными веществами: витаминами, минеральными со­лями, ферментами и т.п. Ежедневно употребляйте в пищу хлеб или суп из проросших зерен. В них содер­жится комплекс витаминов группы В. Свежие салаты из листовых овощей снабдят ваш организм витамином С в такой форме, которая обеспечивает его постепенное поступление в организм. Витамин С укрепляет иммун­ную систему, является антиоксидантом и антистрессо­вым агентом.

Клетчатка от овощей послужит «кормом» микроорганизмам, обитающим в толстом кишечнике и производящим для нас витамин В12 и ряд других важных биологически активных веществ. Витамином А в форме бета-каротина вас обеспечит морковный сок. Так необходимый при стрессе витамин Е находится в хлебе из проросших зерен в более чем достаточном количестве. Кроме этого используйте свежевыжатые соки и салаты из овощей, содержащие много кальция и магния, которые обладают релаксирующим действием, успокаивают нервную систему. Из других пищевых добавок полезны пивные дрожжи, рыбный жир.

БОРЬБА СО СТРЕССАМИ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ

Многие из них обладают свойством вызывать релаксацию (снимать внутреннее напряжение) и уменьшать стресс: шлемник, хмель, котовник кошачий, ромашка, пустырник сердечный, страстоцвет, валериана, розмарин, шалфей, мята перечная и клопогон кистевидный. Чай из смеси шлемника, котовника кошачьего и хмеля — прекрасное средство для снятия напряжения.

Хвощ служит источником кальция и кремния, как и овсяная солома, а лю­церну особо рекомендуют добавлять к другим травам, поскольку она богата питательными веществами и хорошо очищает орга­низм. Мята лимонная поднимает настроение и снимает напряжен­ность, этими же свойствами обладает вербена, а венерин башма­чок устраняет тревогу. Женьшень, аралия и одуванчик тонизиру­ют, нормализуют функции. Ягоды можжевельника укрепляют нервы, улучшают мозговую деятельность, зверобой успокаи­вает, а омела белая питает нервы. Мытник оказывает мягкое расслабляющее действие и помогает от головных болей и миг­рени, вызванных эмоциональным напряжением.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ПРИ СТРЕССЕ

Ешьте по возможности самую качественную пищу, избегай­те сахара, изделий из муки тонкого помола, несбалансирован­ных по питательным веществам блюд из ресторанов быстрого обслуживания, кофеина, алкоголя, жареного и напитков типа колы.

Причиной стресса могут быть молочные продукты, они часто вызывают аллергию. Попробуйте в течение нескольких недель не употреблять их и понаблюдайте, как это скажется на вашем состоянии, затем постепенно снова вводите их в рацион и следите за реакцией организма. Аллергию могут вызывать и дру­гие продукты, особенно шоколад, томаты, яйца и добавки, содержащиеся в продуктах, прошедших обработку, включая мясо. Вместо сахара или его искусственных заменителей употребляйте мед — сахар вызывает нервозность.

Если у вас гипогликемия, соблюдайте данные здесь рекомендации: изменения к лучшему могут быть весьма значительными. Ешьте цельные продукты, больше сырых овощей, клетчатки, блюд из цельного зерна, рыбы, кислого молока и свежих фруктов. Чеснок и лук как в сыром, так и в вареном виде успокаивают и полезны для иммунной системы. Пчелиная пыльца, прополис, маточное молочко и сотовый мед защищают от стресса и благо­творно влияют на иммунную систему. Ежедневно от одного до трех раз в день выпивайте стакан воды с чайной ложкой яблоч­ного уксуса и чайной ложкой меда.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССАМИ

Для ванн, в массажных маслах и в распылителях используй­те эфирные масла герани, лаванды, майорана, мелиссы лекар­ственной, апельсина, розы, мандарина, ромашки, шалфея мус­катного, кедра и сосны. Для расслабления мышц и снятия боли используйте массажное масло с добавлением эфирного масла одуванчика.

Основное средство — эликсир ромашки, его используют для снятия эмоционального напряжения, стресса, от бессонницы и расстройства пищеварения на нервной почве. Применяйте также эликсир одуванчика как средство для расслабления мышц, хво­ща — от физического изнурения, женьшеня — для укрепления эндокринной и иммунной систем, иссопа — для преодоления чув­ства вины и снятия эмоциональных блокировок.

Уменьшить действие стресса позволяет ношение следующих минералов: кунцита, розового кварца, янтаря, аметиста, би­рюзы. Если у вас ничего из перечисленных камней не оказалось, то используйте теплые расслабляющие ванны с добавлением в них одного литра упаренной урины.

ПРИ СТРЕССЕ ВРЕДНО

* «Лечить» стресс шоколадом, конфе­тами, пирожными и булочками. Вы обманываете себя и свой орга­низм, не избавляетесь от проблем, а лишь добавляете новые в виде избыточ­ного веса и испорченных зубов.

* Бороться с ним, злоупотребляя ко­фе и крепким чаем. Работоспособность и настроение вы повысите с их помощью ненадолго, зато рискуете заполучить головную боль, раздражительность, бессонницу, повышен­ное артериальное давление.

* В подавленном, угнетенном состоя­нии употреблять продукты с высоким содержанием натрия. В избытке он содержится в консервах, соленьях и копченостях. В больших, чем нужно организму (10 — 15 г), количест­вах этот макроэлемент способен нару­шить водно-солевой баланс и вызвать повышение артериального давления.

ПРИ СТРЕССЕ ПОЛЕЗНО

* При переутомлении и неурядицах съесть горсточку изюма. Благодаря вы­сокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус до­бавляет положительные эмоции.

* Для успокоения и восстановления энергии выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда и соком половины лимона или съесть размоченные в воде отруби.

* Если испытываете сильное нервное переутомление, пошаливает давление, на­рушился сон, заварите травяной целеб­ный чай. Возьмите 40 г душицы обыкно­венной, 20 г плодов шиповника, 15 г лис­тьев ежевики, 25 г тимьяна ползучего.

Можете заменить его 20 г пустырника и 10 г мяты перечной. Главное, чтобы травы были свежими, то есть хранились не более двух лет. Залейте в фарфоровом чайнике чай­ную ложку с горкой смеси стаканом кру­того кипятка и, дав настояться 7 — 10 мин, пейте на здоровье. В день не возбраняется выпить 3 — 6 стаканов напитка, если он придётся вам по вкусу.

* Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите «тайм-аут» на несколько минут. Короткая прогул­ка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.

* В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и поста­райтесь изменить ход ваших мыслей.

* В свободное время тренируйтесь в релаксации — учи­тесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам рас­слабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успо­каивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листьев на ветру). Потренировавшись неделю — другую, вы обнаружите, что мо­жете расслабляться мгновенно. Как показали недавние ис­следования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления.

* Если вы по своему психическому складу относитесь к людям вечно не успевающим и страдающим от этого, возьми­те себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана на день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Зато для важ­ных дел всегда найдется время.

* Не попадитесь в ловушку, положившись на успокои­тельные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.

• Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5–7раз.

• Высыпайтесь; отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10–15минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.

• Общайтесь с оптимистичными людьми.

• Сосредоточьте внимание на своих успехах, мысленно постоянно хвалите себя.

• Никогда не приносите себя в жертву: «жертва— это сапоги всмятку».

• Никогда не ругайте себя, свои руки, голову и т. д.

• Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Опыт показывает, что расслабление— наиболее эффективный прием для противостояния стрессам.

• Экономьте силы. Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите— при этом происходит сильный выброс энергии.

• Не копите раздражение, не жалуйтесь, не ворчите на других.

• Веками оттачивались правила поведения, отличающие человека от зверя. Вежливость, этикет предохраняют от стресса.

• Во время стресса некоторые любят «пожевать». Пусть всегда под рукой будут сырые огурцы, арбуз или сырая капуста— малокалорийные и полезные продукты. При нервных расстройствах древние медики использовали изюм— «бодрящий, освежающий, веселящий, улучшающий настроение». Повышают жизненный тонус айва, груша и бананы (фармакологи из бананов изготовили таблетки для лечения депрессии и улучшения тонуса кровеносных сосудов). Травы— кинза (кориандр), реган (базилик) и сельдерей— природные антидепрессанты. При нервной возбудимости народная медицина советует не употреблять мясную пищу и животные жиры.

• Распределите время между работой и отдыхом. Несколько часов в день оставьте на хобби. Некоторые для того, чтобы снять стресс, стирают, гладят, делают новую прическу.

• Замечено, что интенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам— у них для этого просто нет времени. Любимая работа помогает противостоять стрессу.

• При стрессе пойдите в ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите смешную книгу— словом, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей. Юмор снимает стресс.

Сбор, применяемый при депрессиях, неврозах, неврастении и бессоннице: Мята (лист) - 30г. Валериана (корень) - 40г. Зверобой (трава) - 20г. Хмель (шишки) - 20г.

2ст. ложки сбора залейте 2стаканами кипятка, настаивайте 15минут, процедите. В течение дня выпейте глотками. При стрессах советую почаще обращаться к этому волшебному успокаивающему снадобью.

• Домашние животные снимают стресс. Лучше всех вытягивают отрицательную энергию кошки.

* Когда человек силой обстоятельств оказывается в тупике, когда нет выхода, он обращается к Богу. Но надо благодарить Всевышнего всегда— даже при плохом известии. Ведь человек не может видеть всей картины. И то, что сейчас нам кажется неприятностью, через некоторое время оборачивается благом. Недаром говорят, что все, что ни делается,— к лучшему. Вера в помощь свыше и молитва дают силы для выхода из стресса.

Профилактика стресса

Ходите почаще в театр и на концерты, встречайтесь с друзьями.

Разыщите старых друзей.

Выберите хобби— собирайте коллекцию, о которой давно мечтали. Покажите ее соседям.

Начните изучать язык, который давно хотели освоить.

Занимайтесь благотворительной деятельностью— это дает возможность познакомиться с новыми людьми.

• Почаще бывайте на природе— это успокаивает.

• Займитесь своим здоровьем— это не поздно в любом возрасте. Без хорошего здоровья не может быть хорошего настроения.

• Переходите на здоровое питание. Натуральная овсянка с утра полезнее полуфабрикатов. Откажитесь от жирной и калорийной пищи.

• Начните бегать по вечерам на свежем воздухе: 1минута —бег, 1минута –ходьба. И так 5раз.

• Танцуйте каждый день хотя бы в одиночестве в течение 10минут. Настроение быстро улучшится.

• Полежите в теплой ванне— это так расслабляет!

• Думайте, как проведете следующий отпуск,— это будет приятно волновать.

• Делайте самомассаж— отличное средство для снятия мышечного и психологического напряжения.

• Дружите с веселыми и остроумными людьми.

• Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон— источник хорошего настроения и здоровья.

• Побольше двигайтесь: движение— это жизнь. Делайте ежедневно 5–6упражнений по 5–6раз.

• Превратите еду в источник удовольствия. Простую пищу можно есть с большим аппетитом.

• Нервной системе для правильного функционирования необходим целый ряд витаминов, макро- и микроэлементов; особенно важны витамины группы В, калий, кальций, магний.

 


Комментарии  

 
#1 Дарья 07.04.2015 14:33
Здравствуйте, ЛЮДИ! Меня зовут Дарья Иванова, живу в городе Самаре. В 2010 году мне поставили диагноз ВИЧ - инфекция и поставили на учёт в Самарский СПИД - Центр. Моим лечащим врачом стала врач - инфекционист высшей категории ПЕТРОВА МАРИНА ИВАНОВНА. После того, как я и моя мама узнали, что я приговорена к медленной и верной смерти, как ВИЧ=СПИД, мы с ней обе слегли. Ходили по стеночки и ползали, умирая от услышанного, что у меня ВИЧ. Сколько унижений, страданий, боли психологической и физической мы испытали с мамой и до сих пор испытываем. С самого начала врач ПЕТРОВА М.И. начала сомневаться в правильности поставленного мне диагноза ВИЧ. Немалое значение имеет и то, что результаты анализов крови, взятые несколько раз на выявление вирусной нагрузки к ВИЧ, были неопределяемыми , т.е. тесты не смогли определить наличия вирусной нагрузки у меня в крови. Далее, ПЕТРОВА М.И. мне поставила диагноз гепатит «B», это показал результат анализа, сделанный в лаборатории СПИД – Центра. Позднее я лично провела собственное медицинское обследование в ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области», сдала анализ крови на маркеры гепатитов «С», «B», антитела не обнаружены, НО, частицы от вакцины против гепатита «B» выявлены в крови. Диагноз гепатита «В», поставленный СПИД – Центром, не подтвердился!!! Поясняю, что в 2006 году мне сделали вакцинацию АДСМ, а в 2009 году мне снова поставили вакцину АДСМ и тут же тройную вакцину против гепатита «В», что и привело к ложноположитель ному результату ВИЧ – инфекции. Выработались антитела против этих вакцин, которые и среагировали в тестах на ВИЧ. Сама Петрова М.И. говорила мне, что это не ВИЧ, а перекрёстная реакция крови или аутоиммунное заболевание, возможно, другие заболевания, хронические, инфекционные, которые дают в тестах ложноположитель ную реакцию на ВИЧ, т.е. выделяются в крови другие антитела, схожие с антителами ВИЧ – инфекции. Я её просила, разобраться в моей ситуации, она ответила, что в её обязанности это не входит. Я затребовала из СПИД – Центра копию мед. карты, в которой они сделали грубейшие исправления, в слове «не обнаружены» - «не» зачёркнут обычной ручкой, получилось «обнаружены». Обращалась в Самарскую Прокуратуру с этой мед. картой, что бы они сделали официальную проверку. А Прокуратура мне ответила, что они этими вопросами не занимаются. И переправили моё письмо в Министерство Здравоохранения . Была на приёмах у двух Министров Здравоохранения Самарской области несколько раз, и получила от них разрешение в письменном виде, что имею право сдать кровь на ВИЧ в любых двух сертифицированн ых лабораториях. Я сдала, пришли отрицательные результаты (метод ИФА). С этими анализами я опять пошла к Министру Здравоохранения , в итоге нашего разговора, он сказал мне, что бы я была готова к тому, что меня не снимут с учёта и не снимут диагноз ВИЧ – инфицированная. Тогда я эти анализы (отрицательные результаты) вместе с заказным письмом отправила в СПИД-Центр на имя директора. Он мне отказал в снятии с учёта (база данных), и снятии диагноза ВИЧ – инфекция, и написал, что я должна полностью обследоваться только в СПИД – Центре, и тогда они будут решать, что со мной делать, «казнить или миловать». Руководство Самарского СПИД – Центра не снимает с учёта даже с отрицательными результатами, т.е. когда антител к ВИЧ – инфекции в крови не обнаружено. НЕТ ДОВЕРИЯ СПИД – ЦЕНТРУ!!! Так что «сидеть мне пожизненно», с «клеймом» на лбу, несмотря на мои отрицательные анализы, сданные официально в двух лабораториях города Самары, с разрешения Министров Здравоохранения Самарской области.
Вся система Минздрава Самарской области и Самарский СПИД – Центр поддерживают свою сотрудницу – врача инфекциониста высшей категории Петрову М.И., хотя они все прекрасно понимают, что ВИЧ у меня НЕТ!
ВОТ ОНИ ЛЮДИ В БЕЛЫХ ХАЛАТАХ, готовые помочь похоронить меня и мою маму заживо, лишь бы не признавать своей «адской» ошибки! Если бы я знала, какой вред приносят вакцины, негативные последствия, понижает иммунитет человеческого организма и т.д., если бы я знала, что такое ВИЧ=СПИД – я бы никогда не согласилась на какие-либо вакцины и не пошла бы сдавать кровь на ВИЧ!!! И за такой БЕСПРЕДЕЛ никто не несёт ответственности !!!.
После такого длительного стресса мы с мамой очень болеем. Болит всё: тело, кожа, мышцы, желудок, сердце, давление у меня понижено, у мамы «скачет», если куда-то идём, нас начинает трясти, у мамы всё тело слабеет, и она лежит, сил у неё нет, не спим, а главное, это наши головы, которые постоянно кружатся, как «пьяные», не можем что-либо запомнить, не можем сосредоточиться , у меня язык заплетается часто, глаза плохо видят, руки, ноги холодные, бывает мама мёрзнет, отдышка, как – будто воздуха не хватает, ком в горле. Постарели мы с мамой за эти последние четыре года, пятый пошёл…, не знаем, на сколько нас хватит. Мы не живём и даже не существуем, мы с ней полумёртвые ходим.
Пили препараты: антидепрессанты - плизил, амитриптиллин, ноотропы - винотропил, фезам, санопакс, от этих препаратов головы ещё больше «сносит», кавинтон, феназепам на ночь, уколы: мексидол, картексин, нейрокс, витамины группы «В» и т.д.. Физеопроцедуры: «МИЛТА», электросон, массаж, иглоукалывание, гирудотерапия, баня (парная), бассейн и т.д.. Пользы от такого лечения мы с мамой не видим, ничего не помогает, головы как не соображали, так и не соображают. Всегда «пьяные и тупые».
Стационары больниц отказывают в лечении пациентам с диагнозом Z 21 (ВИЧ – инфекция).
Пять лет назад я и моя мама превосходно себя чувствовали до этого психа – эмоционального стресса.



МОИ ОБСЛЕДОВАНИЯ

23.01.2015 года я прошла обследование МРТ головного мозга + ствола головного мозга и полушарий мозжечка по специальной программе + контрастное усиление. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Начальные признаки дисциркуляторно й энцефалопатии. Незначительно выраженная наружная гидроцефалия. Мальформация Арнольда – Киари 1. Киста левой верхнечелюстной пазухи.
22.01.2015 года прошла обследование по методике: ЦДК сосудов шеи. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Гемодинамически значимых препятствий кровотоку не выявлено. Асимметрия просвета и кровотока позвоночных артерий доминирующая левая позвоночная артерия.
Щитовидная железа: ХАТ, гипотиреоз, левая доля уменьшена, ТТГ в норме (под наблюдением эндокринолога). ЭКГ: Ритм синусовый, единичные желудочковые экстрасистолы, синусовая аритмия. ЭОС нормальная (от 11.02.2015 года).
Общий анализ крови, биохимия крови у меня в норме.

ОБСЛЕДОВАНИЯ МАМЫ

04.01.2015 года прошла ОБСЛЕДОВАНИЕ по методике МРТ: МРТ головного мозга + ствола мозга и полушарий мозжечка по специальной программе + гипофиза + контр. усиление (болюсно, с динамическим сканированием).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Дисциркуляторна я энцефалопатия. Внутренняя асимметричная нормотензивная гидроцефалия.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Органической патологии турецкого седла и гипофиза
не выявлено.
02.09.2013 года прошла ОСЛЕДОВАНИЕ по методике: ЦДК сосудов шеи.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Признаки атеросклероза экстракраниальн ого отдела брахиоцефальных артерий со стенозированием : устья BCA слева на 20 % по диаметру. Извитость «S» образная, гемодинамически значимая, внутренней сонной артерии с обеих сторон. Гипоплазия позвоночной артерии справа с дефицитом кровотока по ней.
Щитовидная железа: ХАТ, гипотиреоз, ТТГ в норме (под наблюдением эндокринолога).
ЭКГ: Ритм синусовый. Отклонение ЭОС влево. Пр. гипертрофии левого желудочка. Реполяризационн ые нарушения (V3 – V6).
В биохимическом анализе крови у мамы повышен холестерин – 8,0.
После этого стресса стали резко повышаться тромбоциты в общем анализе крови – PLT: 760 – 10 9/1 . Наблюдается у гематолога. Остальные показатели крови в пределах нормы. До стресса мама хорошо себя чувствовала, и с головой никаких проблем у неё не было.

Я знаю, что многие люди, которым поставили диагноз ВИЧ, кончают жизнь самоубийством. Но мы пока терпим. За эти годы, я многое узнала про теорию ВИЧ=СПИД, знаю, кем был придуман этот вирус и для каких целей. И это преступление!!! Это - ГЕНОЦИД человечества!!! Я не могу смириться с этой несправедливост ью и принять всё это как должное, не могу и не имею право! Да и как принять, если ВИЧ – инфекции у меня нет, и вообще он не существует! Вы и так всё знаете, и многие врачи знают, но боятся говорить вслух.
ЛЮДИ, прошу Вашего совета, как нам с мамой выжить, помогите выйти из этого состояния! Неужели нет возможности нас хоть как-то восстановить? Пять лет мы «никакие», на радость СПИД – Центру!



С уважением, Дарья Иванова
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню