Постоянная умеренная физическая нагрузка

Надо твердо усвоить простую истину: движение — самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы. Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества дви­жений. Вообще, в процессе эволюции наш организм созда­вался максимально приспособленным к движению и полно­ценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим фи­зическим и гравитационным воздействиям.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень легко утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают. Так, незаметно скапливаясь в организме, токсины усталости вызывают предрасположение к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. И вот тут-то движение: ходьба, бег, гимнастика и так далее — позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровяное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу. Сильно воз­росшая циркуляция крови, дыхание, окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости.

Например, вы заболели. Первым делом встает вопрос о выборе лекарства. Вы идете к врачу, затем в аптеку и при­нимаете лекарство, пытаясь за счет некоторых химических реакций выровнять «перекошенный» физиологический про­цесс в организме.

Попытаемся определить причину вашего болезненного состояния. Оно вызвано накоплением в жидкостных средах организма шлаков, токсинов, осколков лекарственных средств, которые вы употребляли ранее; недостатком кис­лорода в тканях; недополучением тканями питательных ве­ществ; недополучением свободных электронов для фермен­тативных реакций; некоторым сгущением жидкостных сред организма; усталостью от накопления в организме токсинов и шлаков и т. д. и т. п.

В качестве лекарства необходимо применить движение, физическую нагрузку, которые заставили бы жидкостные среды организма мощно циркулировать — вымывать шла­ки, доставлять свободные электроны и кислород, выраба­тывать мощные импульсы в нервной системе, вести мощ­ную расшлаковку организма через органы выделения и кожу.

Выходит, что больному человеку для возрождения орга­низма необходима 1 — 2-часовая (и более) физическая нагруз­ка. Это для него лучшее лекарство.

1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодей­ствие плазмы нашего организма с магнитными полями ок­ружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз, от стра­тосферы к поверхности. Это вызывает гиперполяризацию мембран клеток, которая, в свою очередь, активизирует био­синтез.

2. Само движение частей тела в яйцеобразном плазмен­ном коконе напоминает движение ротора (рук, ног) в стато­ре (плазменной сфере). Опять задействован механизм ги­перполяризации мембран.

3. Усиление кровотока в 4 - 5 раз.

4. Усиление сердечных сокращений (с 60 - 70 до 200 - 240 ударов в минуту) является мощной энергоподпиткой организма.

5. Увеличение дыхания до 20 - 30 раз по сравнению с по­коем — самый мощный механизм поставки свободных элек­тронов в организм.

6. Разнообразные виды вибраций и трения, возникающие во время интенсивных движений в самом организме, порож­дают энергию.

7. Активизация рецепторов внутри организма способст­вует максимальному снятию и усвоению электронов акупунктурной системой.

8. Выступление испарины на коже и создание этим до­полнительного числа электрических контактов позволяет через кожу брать больше энергии по сравнению с покоем.

9. Разрушение протоплазмы клеток и других внутренних структур во время движения стимулирует процессы восста­новления и сверхвосстановления.

Движение — самый мощ­ный стимулятор разрушительных процессов в организме, которые в период покоя активизируют восстановительные процессы.

Расскажу о том, что собой представляет «хорошая физическая нагрузка».

Любую физическую нагрузку определяют два фактора; интенсивность и продолжительность. Интенсивность отражает, сколько усилий вы затра­чиваете в единицу времени. Например, можно бежать со скоростью 10 км/ч, а можно 20 - км/ч. Во втором случае интенсивность физической нагрузки будет в два раза выше. 

Продолжительность указывает на то, сколько времени вы затрачивали усилия с той или иной интенсивностью. Например, со скоростью 15 км/ч бежали 30 минут, 45 минут или час.

В зависимости от интенсивности физической на­грузки возрастает частота пульса. Хорошая физическая нагрузка подразумевает такую интенсивность, при которой частота пульса у молодого организма поднимается до 160 - 180 ударов в минуту, а продолжительность нагрузки находится в пределах от 30 до 45 минут. У пожилых и малотренированных людей эти показатели будут существенно меньше; 120 - 140 ударов в минуту и 20 - 30 минут. По внешним ощущениям, хорошая физическая нагрузка означает появление испарины, небольшого пота в течение первых 5 — 10 минут и поддержание такого состояния еще около 30 минут.

Это позволяет прогнать энергию по полному кругу  меридианов, прокачать кровь по организму, прогреть организм, выработать особые вещества — эндорфины, которые дают ощущение радости и удовлетворения.

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, это тест на разговор. Можете разго­варивать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60 - 90 % от максималь­ной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 % - это оптимальное число, позволяющее удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.

 

Ходьба 

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, при­емлемое всем возрастам. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо ин­тенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — короче, все со­держимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыща­ется энергией. «Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и уми­ротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоноч­ные диски, как ходьба и бег. Ритмические сжатие и рас­слабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функ­ции, сжимаются, стягиваются. Короче, функции межпозво­ночных дисков, да и всего рессорного аппарата позвоночника, утрачиваются согласно закону свертывания функций. Отсюда радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

 

Бег

Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает крово­ток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; ды­хание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег доста­точно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — отсюда улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно под­мечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». 

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет есте­ственным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишни аппетит и заснете прекрасным сном.

 

Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка

Комплексы специально подобранных упражнений (их великое множество в любой спортивной литературе) позволяют объединять полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увле­кательной, и человек получает прекрасную нагрузку как бы между прочим.

Так как упражнения воздействуют поочередно на раз­личные мышечные группы, то происходит промывка кровью всего тела. Особенно подходят эти упражнения для женщин, молодежи и пожилым людям. Для себя отметим, что в этих упражнениях реализуются эффекты промывки кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умерен­ный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри­клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен вне­клеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро вос­станавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно сле­дует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отяго­щениями. Причем мощный кровоток можно создавать изо­лированно в различных мышечных группах, добиваясь це­ленаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отя­гощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тре­нировки с отягощениями в том, что они дают мало инер­ционных усилий, в результате чего нет вибрационного воз­действия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повы­шения энергетики.

 

Выводы и практические рекомендации 

В этой главе мы рассмотрели влияние физических уп­ражнений на организм человека. Но для того, чтобы пра­вильно и с большей пользой применять их для себя, под­бирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.

1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоноч­ного столба все люди, независимо от индивидуальной кон­ституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к ско­ванности. Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине.

С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, уп­ражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетиче­ская гимнастика (для женщин — аэробика).

В зрелом возрасте — умеренный бег, атлетическая гим­настика с небольшими отягощениями, упражнения на гиб­кость.

В пожилом возрасте — ходьба, длительный бег трус­цой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.

Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом — путешествуйте, бегайте; плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш ор­ганизм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений дол­жна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы.

 Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение ат­летических упражнений с наибольшим отягощением в бы­стром темпе много раз (15 — 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические про­цессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с «Желчной» конституцией (склонных к пере­греву организма) — умеренный бег, быстрая ходьба, пла­вание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отя­гощениями.

 Только с учетом этого вы сможете уравновесить свою индивидуальную конституцию — не дать возбудиться сильно­му жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Вы будете гармоничной личностью без перекосов и прекрасно себя чувствовать. Но если вы пойдете на поводу у сильных жизненных принципов вашей конституции, то можете обе­зобразить себя как внешне, так и внутренне. Например, если человек со «Слизистой» конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с боль­шими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать — это увеличит и без того его природную лег­кость. Он будет выглядеть как спичка — худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции — это вызовет перевозбуждение и без того силь­ных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой.

Надеюсь, вы поняли суть и будете следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровитель­ной моде.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!

 


Комментарии  

 
#88 характеристики bmw 740i 24.07.2020 02:47
Thanks for your marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you might be a great author.I will make certain to bookmark your blog and may come back in the future. I want to encourage continue your great writing, have a nice morning!| а
Цитировать
 
 
#87 гостиница такси блюз 22.07.2020 10:48
Good post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It's always useful to read through content from other writers and practice a little something from other sites. | а
Цитировать
 
 
#86 фотоотчеты с клуба рай 21.07.2020 21:10
Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one? Thanks a lot!| а
Цитировать
 
 
#85 адлер гостиница киев 21.07.2020 14:24
It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy. I've read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or advice. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read even more things about it!| а
Цитировать
 
 
#84 закуска с сыром рецепт 21.07.2020 07:38
Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am going through troubles with your RSS. I don't understand the reason why I can't join it. Is there anybody getting identical RSS problems? Anybody who knows the solution can you kindly respond? Thanx!!| а
Цитировать
 
 
#83 скачать справочник монтажника 21.07.2020 00:55
I'm amazed, I must say. Seldom do I come across a blog that's equally educative and amusing, and let me tell you, you've hit the nail on the head. The issue is something not enough people are speaking intelligently about. Now i'm very happy that I stumbled across this in my hunt for something regarding this.| а
Цитировать
 
 
#82 схема агу 10 4 20.07.2020 18:12
If you want to improve your know-how simply keep visiting this web page and be updated with the newest news update posted here.| а
Цитировать
 
 
#81 письмо акт сверки с налоговой 19.07.2020 15:13
When someone writes an post he/she maintains the thought of a user in his/her mind that how a user can know it. Thus that's why this article is great. Thanks!| а
Цитировать
 
 
#80 гдз рус. яз. 8кл пичугов 18.07.2020 12:17
I was suggested this website by means of my cousin. I'm now not positive whether or not this post is written through him as no one else recognize such certain about my difficulty. You're wonderful! Thanks!| а
Цитировать
 
 
#79 тиго характеристики 17.07.2020 09:20
I've been surfing on-line more than three hours today, yet I by no means discovered any interesting article like yours. It is lovely worth sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will likely be a lot more helpful than ever before.| а
Цитировать
 
 
#78 образец заявления фнс 15.07.2020 16:58
Hi i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this good post.| а
Цитировать
 
 
#77 изготовление бланки 15.07.2020 10:10
What's up to every body, it's my first pay a quick visit of this webpage; this webpage includes amazing and truly good data in favor of visitors.| а
Цитировать
 
 
#76 ершова 8 класс алгебра ответы 14.07.2020 06:34
Thankfulness to my father who told me concerning this website, this weblog is actually remarkable.| а
Цитировать
 
 
#75 рецепт шашлыка в казане 26.06.2020 15:58
I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be exactly I'm looking for. Do you offer guest writers to write content for you? I wouldn't mind producing a post or elaborating on some of the subjects you write regarding here. Again, awesome site!| а
Цитировать
 
 
#74 океаны кроссворд 7 класс 25.06.2020 04:56
I pay a quick visit daily a few web pages and blogs to read articles, but this weblog offers quality based posts.| а
Цитировать
 
 
#73 г петрозаводск гостиница маски 15.06.2020 02:13
Hello very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds additionally? I am glad to search out numerous helpful information right here in the publish, we want develop extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .| а
Цитировать
 
 
#72 руководство по физиотерапии 14.06.2020 15:35
Wow, that's what I was looking for, what a information! present here at this weblog, thanks admin of this web page.| а
Цитировать
 
 
#71 рк доверенность образец 12.06.2020 19:38
For most recent information you have to go to see world-wide-web and on internet I found this web page as a most excellent site for most recent updates.| а
Цитировать
 
 
#70 схемы бисероплетения елочек 12.06.2020 11:59
you're actually a just right webmaster. The site loading velocity is incredible. It sort of feels that you're doing any distinctive trick. Also, The contents are masterpiece. you have performed a great activity in this topic!| а
Цитировать
 
 
#69 сценарий пираты аниматоры 10.06.2020 16:37
I'm gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this weblog on regular basis to obtain updated from newest news.| а
Цитировать
 
 
#68 ведомость бланк 10.06.2020 06:06
fantastic issues altogether, you just gained a new reader. What might you recommend about your publish that you just made a few days ago? Any positive?| а
Цитировать
 
 
#67 скачать установку игр на пк 01.06.2020 09:34
Excellent post. I was checking constantly this blog and I'm impressed! Extremely useful info specifically the last part :) I care for such information a lot. I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and best of luck.| а
Цитировать
 
 
#66 обнинск справочник организаций 28.05.2020 10:22
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just too great. I actually like what you have acquired here, really like what you are stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I can't wait to read far more from you. This is really a terrific site.| а
Цитировать
 
 
#65 гдз по русскому языку7 класс 18.05.2020 15:00
My partner and I stumbled over here by a different web address and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking into your web page again.| а
Цитировать
 
 
#64 рецепт капусты солёной 12.05.2020 21:58
I blog often and I seriously appreciate your information. The article has really peaked my interest. I will take a note of your blog and keep checking for new information about once a week. I subscribed to your Feed as well.| а
Цитировать
 
 
#63 программа отчет 2020 год 11.05.2020 01:47
I'll right away seize your rss as I can not to find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you have any? Please let me understand in order that I may subscribe. Thanks.| а
Цитировать
 
 
#62 образец заполнения енвд 2 2020 09.05.2020 08:08
Amazing blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm totally confused .. Any ideas? Thanks a lot!| а
Цитировать
 
 
#61 макросы х7 для поинт бланк 08.05.2020 21:49
What's up to all, the contents existing at this web page are actually remarkable for people experience, well, keep up the nice work fellows.| а
Цитировать
 
 
#60 отчет списание гсм 07.05.2020 14:56
I know this website gives quality depending articles or reviews and additional data, is there any other site which offers these things in quality?| а
Цитировать
 
 
#59 diablo 2 underworld рецепты 06.05.2020 07:56
Great website. Plenty of useful information here. I am sending it to a few friends ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your effort!| а
Цитировать
 
 
#58 авансовый отчет сроки сдачи 05.05.2020 10:44
Howdy, I do think your website could possibly be having internet browser compatibility issues. Whenever I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it has some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Other than that, great blog!| а
Цитировать
 
 
#57 образцы фото на финскую визу 04.05.2020 01:29
Its such as you learn my thoughts! You appear to understand a lot approximately this, such as you wrote the ebook in it or something. I feel that you just could do with a few percent to pressure the message home a little bit, however instead of that, this is wonderful blog. An excellent read. I will definitely be back.| а
Цитировать
 
 
#56 договор типографских услуг 03.05.2020 14:23
Excellent blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally confused .. Any tips? Kudos!| а
Цитировать
 
 
#55 спиши.ру биология пасечник 02.05.2020 04:40
I believe that is among the such a lot important info for me. And i'm happy reading your article. However should observation on some general issues, The web site style is wonderful, the articles is in reality great : D. Excellent job, cheers| а
Цитировать
 
 
#54 клубника со льдом рецепт 30.04.2020 17:54
I was able to find good info from your blog articles.| а
Цитировать
 
 
#53 .slovo.ws 10 класс 30.04.2020 06:22
I am no longer certain where you're getting your info, however great topic. I must spend some time learning more or working out more. Thanks for wonderful info I used to be looking for this info for my mission.| а
Цитировать
 
 
#52 рецепт филе пангасиуса фото 27.04.2020 15:10
Hey there! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!| а
Цитировать
 
 
#51 схемы прихожей мебель 26.04.2020 07:53
Simply want to say your article is as amazing. The clearness on your put up is just cool and that i could assume you are knowledgeable on this subject. Fine along with your permission allow me to seize your feed to keep up to date with approaching post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.| а
Цитировать
 
 
#50 скачать книгу киндрэт 24.04.2020 14:06
After looking at a number of the blog articles on your web page, I honestly appreciate your way of blogging. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Please visit my web site as well and let me know what you think.| а
Цитировать
 
 
#49 схема вышивка anchor 24.04.2020 03:37
I just couldn't leave your website prior to suggesting that I really loved the usual info an individual supply in your visitors? Is gonna be again ceaselessly to check up on new posts| а
Цитировать
 
 
#48 характеристика юрий живаго 23.04.2020 06:29
Great post.| а
Цитировать
 
 
#47 устав снт скачать 18.04.2020 04:37
I am regular reader, how are you everybody? This article posted at this web site is in fact pleasant.| а
Цитировать
 
 
#46 бланк продажи гаража 15.04.2020 18:58
Hello, I want to subscribe for this web site to take most up-to-date updates, therefore where can i do it please help out.| а
Цитировать
 
 
#45 схема фурнитуры maco 11.04.2020 21:32
I am sure this post has touched all the internet users, its really really good article on building up new weblog.| а
Цитировать
 
 
#44 схема работы узо 11.04.2020 09:44
Amazing! This blog looks just like my old one! It's on a completely different topic but it has pretty much the same layout and design. Great choice of colors!| а
Цитировать
 
 
#43 гдз алгебре класс дидактика 10.04.2020 10:01
Hi, just wanted to say, I loved this article. It was inspiring. Keep on posting!| а
Цитировать
 
 
#42 nitro pdf pro 8 keygen 09.04.2020 22:19
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this post i thought i could also create comment due to this brilliant article.| а
Цитировать
 
 
#41 гдз бонк 1 часть 09.04.2020 10:33
Hey very interesting blog!| а
Цитировать
 
 
#40 гдз химия 11 кузнецова 08.04.2020 22:48
For most up-to-date news you have to pay a visit world wide web and on web I found this website as a most excellent site for latest updates.| а
Цитировать
 
 
#39 госты в образовании 07.04.2020 23:13
each time i used to read smaller posts that as well clear their motive, and that is also happening with this article which I am reading at this time.| а
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню

Мой канал в youtube

 

   http://surl.li/aobd