Постоянная умеренная физическая нагрузка

Надо твердо усвоить простую истину: движение — самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы. Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества дви­жений. Вообще, в процессе эволюции наш организм созда­вался максимально приспособленным к движению и полно­ценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим фи­зическим и гравитационным воздействиям.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень легко утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают. Так, незаметно скапливаясь в организме, токсины усталости вызывают предрасположение к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. И вот тут-то движение: ходьба, бег, гимнастика и так далее — позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровяное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу. Сильно воз­росшая циркуляция крови, дыхание, окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости.

Например, вы заболели. Первым делом встает вопрос о выборе лекарства. Вы идете к врачу, затем в аптеку и при­нимаете лекарство, пытаясь за счет некоторых химических реакций выровнять «перекошенный» физиологический про­цесс в организме.

Попытаемся определить причину вашего болезненного состояния. Оно вызвано накоплением в жидкостных средах организма шлаков, токсинов, осколков лекарственных средств, которые вы употребляли ранее; недостатком кис­лорода в тканях; недополучением тканями питательных ве­ществ; недополучением свободных электронов для фермен­тативных реакций; некоторым сгущением жидкостных сред организма; усталостью от накопления в организме токсинов и шлаков и т. д. и т. п.

В качестве лекарства необходимо применить движение, физическую нагрузку, которые заставили бы жидкостные среды организма мощно циркулировать — вымывать шла­ки, доставлять свободные электроны и кислород, выраба­тывать мощные импульсы в нервной системе, вести мощ­ную расшлаковку организма через органы выделения и кожу.

Выходит, что больному человеку для возрождения орга­низма необходима 1 — 2-часовая (и более) физическая нагруз­ка. Это для него лучшее лекарство.

1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодей­ствие плазмы нашего организма с магнитными полями ок­ружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз, от стра­тосферы к поверхности. Это вызывает гиперполяризацию мембран клеток, которая, в свою очередь, активизирует био­синтез.

2. Само движение частей тела в яйцеобразном плазмен­ном коконе напоминает движение ротора (рук, ног) в стато­ре (плазменной сфере). Опять задействован механизм ги­перполяризации мембран.

3. Усиление кровотока в 4 - 5 раз.

4. Усиление сердечных сокращений (с 60 - 70 до 200 - 240 ударов в минуту) является мощной энергоподпиткой организма.

5. Увеличение дыхания до 20 - 30 раз по сравнению с по­коем — самый мощный механизм поставки свободных элек­тронов в организм.

6. Разнообразные виды вибраций и трения, возникающие во время интенсивных движений в самом организме, порож­дают энергию.

7. Активизация рецепторов внутри организма способст­вует максимальному снятию и усвоению электронов акупунктурной системой.

8. Выступление испарины на коже и создание этим до­полнительного числа электрических контактов позволяет через кожу брать больше энергии по сравнению с покоем.

9. Разрушение протоплазмы клеток и других внутренних структур во время движения стимулирует процессы восста­новления и сверхвосстановления.

Движение — самый мощ­ный стимулятор разрушительных процессов в организме, которые в период покоя активизируют восстановительные процессы.

Расскажу о том, что собой представляет «хорошая физическая нагрузка».

Любую физическую нагрузку определяют два фактора; интенсивность и продолжительность. Интенсивность отражает, сколько усилий вы затра­чиваете в единицу времени. Например, можно бежать со скоростью 10 км/ч, а можно 20 - км/ч. Во втором случае интенсивность физической нагрузки будет в два раза выше. 

Продолжительность указывает на то, сколько времени вы затрачивали усилия с той или иной интенсивностью. Например, со скоростью 15 км/ч бежали 30 минут, 45 минут или час.

В зависимости от интенсивности физической на­грузки возрастает частота пульса. Хорошая физическая нагрузка подразумевает такую интенсивность, при которой частота пульса у молодого организма поднимается до 160 - 180 ударов в минуту, а продолжительность нагрузки находится в пределах от 30 до 45 минут. У пожилых и малотренированных людей эти показатели будут существенно меньше; 120 - 140 ударов в минуту и 20 - 30 минут. По внешним ощущениям, хорошая физическая нагрузка означает появление испарины, небольшого пота в течение первых 5 — 10 минут и поддержание такого состояния еще около 30 минут.

Это позволяет прогнать энергию по полному кругу  меридианов, прокачать кровь по организму, прогреть организм, выработать особые вещества — эндорфины, которые дают ощущение радости и удовлетворения.

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, это тест на разговор. Можете разго­варивать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60 - 90 % от максималь­ной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 % - это оптимальное число, позволяющее удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.

 

Ходьба 

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, при­емлемое всем возрастам. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо ин­тенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — короче, все со­держимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыща­ется энергией. «Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и уми­ротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоноч­ные диски, как ходьба и бег. Ритмические сжатие и рас­слабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функ­ции, сжимаются, стягиваются. Короче, функции межпозво­ночных дисков, да и всего рессорного аппарата позвоночника, утрачиваются согласно закону свертывания функций. Отсюда радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

 

Бег

Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает крово­ток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; ды­хание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег доста­точно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — отсюда улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно под­мечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». 

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет есте­ственным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишни аппетит и заснете прекрасным сном.

 

Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка

Комплексы специально подобранных упражнений (их великое множество в любой спортивной литературе) позволяют объединять полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увле­кательной, и человек получает прекрасную нагрузку как бы между прочим.

Так как упражнения воздействуют поочередно на раз­личные мышечные группы, то происходит промывка кровью всего тела. Особенно подходят эти упражнения для женщин, молодежи и пожилым людям. Для себя отметим, что в этих упражнениях реализуются эффекты промывки кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умерен­ный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри­клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен вне­клеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро вос­станавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно сле­дует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отяго­щениями. Причем мощный кровоток можно создавать изо­лированно в различных мышечных группах, добиваясь це­ленаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отя­гощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тре­нировки с отягощениями в том, что они дают мало инер­ционных усилий, в результате чего нет вибрационного воз­действия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повы­шения энергетики.

 

Выводы и практические рекомендации 

В этой главе мы рассмотрели влияние физических уп­ражнений на организм человека. Но для того, чтобы пра­вильно и с большей пользой применять их для себя, под­бирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.

1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоноч­ного столба все люди, независимо от индивидуальной кон­ституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к ско­ванности. Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине.

С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, уп­ражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетиче­ская гимнастика (для женщин — аэробика).

В зрелом возрасте — умеренный бег, атлетическая гим­настика с небольшими отягощениями, упражнения на гиб­кость.

В пожилом возрасте — ходьба, длительный бег трус­цой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.

Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом — путешествуйте, бегайте; плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш ор­ганизм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений дол­жна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы.

 Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение ат­летических упражнений с наибольшим отягощением в бы­стром темпе много раз (15 — 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические про­цессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с «Желчной» конституцией (склонных к пере­греву организма) — умеренный бег, быстрая ходьба, пла­вание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отя­гощениями.

 Только с учетом этого вы сможете уравновесить свою индивидуальную конституцию — не дать возбудиться сильно­му жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Вы будете гармоничной личностью без перекосов и прекрасно себя чувствовать. Но если вы пойдете на поводу у сильных жизненных принципов вашей конституции, то можете обе­зобразить себя как внешне, так и внутренне. Например, если человек со «Слизистой» конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с боль­шими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать — это увеличит и без того его природную лег­кость. Он будет выглядеть как спичка — худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции — это вызовет перевозбуждение и без того силь­ных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой.

Надеюсь, вы поняли суть и будете следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровитель­ной моде.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!

 


Комментарии  

 
#1 Иван 03.06.2013 14:16
Согласен с автором.
Спорт - это сила!
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню