Постоянная умеренная физическая нагрузка

Надо твердо усвоить простую истину: движение — самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы. Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества дви­жений. Вообще, в процессе эволюции наш организм созда­вался максимально приспособленным к движению и полно­ценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим фи­зическим и гравитационным воздействиям.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень легко утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают. Так, незаметно скапливаясь в организме, токсины усталости вызывают предрасположение к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. И вот тут-то движение: ходьба, бег, гимнастика и так далее — позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровяное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу. Сильно воз­росшая циркуляция крови, дыхание, окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости.

Например, вы заболели. Первым делом встает вопрос о выборе лекарства. Вы идете к врачу, затем в аптеку и при­нимаете лекарство, пытаясь за счет некоторых химических реакций выровнять «перекошенный» физиологический про­цесс в организме.

Попытаемся определить причину вашего болезненного состояния. Оно вызвано накоплением в жидкостных средах организма шлаков, токсинов, осколков лекарственных средств, которые вы употребляли ранее; недостатком кис­лорода в тканях; недополучением тканями питательных ве­ществ; недополучением свободных электронов для фермен­тативных реакций; некоторым сгущением жидкостных сред организма; усталостью от накопления в организме токсинов и шлаков и т. д. и т. п.

В качестве лекарства необходимо применить движение, физическую нагрузку, которые заставили бы жидкостные среды организма мощно циркулировать — вымывать шла­ки, доставлять свободные электроны и кислород, выраба­тывать мощные импульсы в нервной системе, вести мощ­ную расшлаковку организма через органы выделения и кожу.

Выходит, что больному человеку для возрождения орга­низма необходима 1 — 2-часовая (и более) физическая нагруз­ка. Это для него лучшее лекарство.

1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодей­ствие плазмы нашего организма с магнитными полями ок­ружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз, от стра­тосферы к поверхности. Это вызывает гиперполяризацию мембран клеток, которая, в свою очередь, активизирует био­синтез.

2. Само движение частей тела в яйцеобразном плазмен­ном коконе напоминает движение ротора (рук, ног) в стато­ре (плазменной сфере). Опять задействован механизм ги­перполяризации мембран.

3. Усиление кровотока в 4 - 5 раз.

4. Усиление сердечных сокращений (с 60 - 70 до 200 - 240 ударов в минуту) является мощной энергоподпиткой организма.

5. Увеличение дыхания до 20 - 30 раз по сравнению с по­коем — самый мощный механизм поставки свободных элек­тронов в организм.

6. Разнообразные виды вибраций и трения, возникающие во время интенсивных движений в самом организме, порож­дают энергию.

7. Активизация рецепторов внутри организма способст­вует максимальному снятию и усвоению электронов акупунктурной системой.

8. Выступление испарины на коже и создание этим до­полнительного числа электрических контактов позволяет через кожу брать больше энергии по сравнению с покоем.

9. Разрушение протоплазмы клеток и других внутренних структур во время движения стимулирует процессы восста­новления и сверхвосстановления.

Движение — самый мощ­ный стимулятор разрушительных процессов в организме, которые в период покоя активизируют восстановительные процессы.

Расскажу о том, что собой представляет «хорошая физическая нагрузка».

Любую физическую нагрузку определяют два фактора; интенсивность и продолжительность. Интенсивность отражает, сколько усилий вы затра­чиваете в единицу времени. Например, можно бежать со скоростью 10 км/ч, а можно 20 - км/ч. Во втором случае интенсивность физической нагрузки будет в два раза выше. 

Продолжительность указывает на то, сколько времени вы затрачивали усилия с той или иной интенсивностью. Например, со скоростью 15 км/ч бежали 30 минут, 45 минут или час.

В зависимости от интенсивности физической на­грузки возрастает частота пульса. Хорошая физическая нагрузка подразумевает такую интенсивность, при которой частота пульса у молодого организма поднимается до 160 - 180 ударов в минуту, а продолжительность нагрузки находится в пределах от 30 до 45 минут. У пожилых и малотренированных людей эти показатели будут существенно меньше; 120 - 140 ударов в минуту и 20 - 30 минут. По внешним ощущениям, хорошая физическая нагрузка означает появление испарины, небольшого пота в течение первых 5 — 10 минут и поддержание такого состояния еще около 30 минут.

Это позволяет прогнать энергию по полному кругу  меридианов, прокачать кровь по организму, прогреть организм, выработать особые вещества — эндорфины, которые дают ощущение радости и удовлетворения.

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, это тест на разговор. Можете разго­варивать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60 - 90 % от максималь­ной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 % - это оптимальное число, позволяющее удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.

 

Ходьба 

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, при­емлемое всем возрастам. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо ин­тенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — короче, все со­держимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыща­ется энергией. «Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и уми­ротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоноч­ные диски, как ходьба и бег. Ритмические сжатие и рас­слабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функ­ции, сжимаются, стягиваются. Короче, функции межпозво­ночных дисков, да и всего рессорного аппарата позвоночника, утрачиваются согласно закону свертывания функций. Отсюда радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

 

Бег

Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает крово­ток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; ды­хание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег доста­точно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — отсюда улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно под­мечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». 

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет есте­ственным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишни аппетит и заснете прекрасным сном.

 

Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка

Комплексы специально подобранных упражнений (их великое множество в любой спортивной литературе) позволяют объединять полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увле­кательной, и человек получает прекрасную нагрузку как бы между прочим.

Так как упражнения воздействуют поочередно на раз­личные мышечные группы, то происходит промывка кровью всего тела. Особенно подходят эти упражнения для женщин, молодежи и пожилым людям. Для себя отметим, что в этих упражнениях реализуются эффекты промывки кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умерен­ный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри­клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен вне­клеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро вос­станавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно сле­дует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отяго­щениями. Причем мощный кровоток можно создавать изо­лированно в различных мышечных группах, добиваясь це­ленаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отя­гощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тре­нировки с отягощениями в том, что они дают мало инер­ционных усилий, в результате чего нет вибрационного воз­действия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повы­шения энергетики.

 

Выводы и практические рекомендации 

В этой главе мы рассмотрели влияние физических уп­ражнений на организм человека. Но для того, чтобы пра­вильно и с большей пользой применять их для себя, под­бирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.

1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоноч­ного столба все люди, независимо от индивидуальной кон­ституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к ско­ванности. Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине.

С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, уп­ражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетиче­ская гимнастика (для женщин — аэробика).

В зрелом возрасте — умеренный бег, атлетическая гим­настика с небольшими отягощениями, упражнения на гиб­кость.

В пожилом возрасте — ходьба, длительный бег трус­цой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.

Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом — путешествуйте, бегайте; плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш ор­ганизм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений дол­жна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы.

 Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение ат­летических упражнений с наибольшим отягощением в бы­стром темпе много раз (15 — 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические про­цессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с «Желчной» конституцией (склонных к пере­греву организма) — умеренный бег, быстрая ходьба, пла­вание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отя­гощениями.

 Только с учетом этого вы сможете уравновесить свою индивидуальную конституцию — не дать возбудиться сильно­му жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Вы будете гармоничной личностью без перекосов и прекрасно себя чувствовать. Но если вы пойдете на поводу у сильных жизненных принципов вашей конституции, то можете обе­зобразить себя как внешне, так и внутренне. Например, если человек со «Слизистой» конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с боль­шими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать — это увеличит и без того его природную лег­кость. Он будет выглядеть как спичка — худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции — это вызовет перевозбуждение и без того силь­ных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой.

Надеюсь, вы поняли суть и будете следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровитель­ной моде.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!

 


Комментарии  

 
#38 ZaraSlita 31.03.2020 16:11
coronavirus tennessee
http://chloroquine-treatmentforcoronavirus.com/# - aralen
coronavirus sketchy
buy chloroquine phosphate 250mg
- coronavirus 5th case in us
coronavirus buffalo
Цитировать
 
 
#37 ZaraSlita 31.03.2020 15:08
coronavirus symptoms usa
http://chloroquine-treatmentforcoronavirus.com/# - buy chloroquine 250mg
coronavirus outbreak symptoms
buy chloroquine phosphate
- coronavirus 6 day hospital
coronavirus alameda county
Цитировать
 
 
#36 ZaraSlita 31.03.2020 14:47
coronavirus qingdao
http://chloroquine-treatmentforcoronavirus.com/# - chloroquine phosphate 250 mg
coronavirus usa cases
order chloroquine
- what is a coronavirus in humans
coronavirus 90k
Цитировать
 
 
#35 звук калаша скачать бесплатно 30.03.2020 05:00
I like what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage! Keep up the excellent works guys I've incorporated you guys to my personal blogroll.| а
Цитировать
 
 
#34 рецепты камбалы фото 27.03.2020 19:36
I'm curious to find out what blog platform you're utilizing? I'm having some small security issues with my latest website and I would like to find something more safeguarded. Do you have any solutions?| а
Цитировать
 
 
#33 телефонный справочник чаплинка 23.03.2020 22:18
We are a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community. Your web site offered us with helpful info to work on. You have done an impressive process and our whole neighborhood shall be grateful to you.| а
Цитировать
 
 
#32 приказ о подписании договоров 22.03.2020 21:03
Hello There. I found your blog the usage of msn. That is a very smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your useful info. Thanks for the post. I'll certainly comeback.| а
Цитировать
 
 
#31 Morgan 18.03.2020 23:05
viagra paypal buy sildenafil
citrate from india online best price: http://genviagrafx.com/# viagra 20mg view unanswered posts non-prescriptio n viagra
usa pharmacy: http://genviagrafx.com/# - viagra costa rica total posts
viagra pack discount
Цитировать
 
 
#30 mastercollection cs6 ls16 7z 18.03.2020 15:40
Wonderful goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just extremely magnificent. I really like what you've acquired here, really like what you're stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to keep it smart. I cant wait to read much more from you. This is really a wonderful site.| а
Цитировать
 
 
#29 рецепт огурцов по китайски 16.03.2020 06:08
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all mates on the topic of this post, while I am also keen of getting knowledge.| а
Цитировать
 
 
#28 схемы вязанных подушек крючком 14.03.2020 18:50
Hi there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same results.| а
Цитировать
 
 
#27 гост техпластины мбс 14.03.2020 10:08
What's up, every time i used to check website posts here early in the daylight, as i enjoy to learn more and more.| а
Цитировать
 
 
#26 заявление участкового 13.03.2020 10:47
I don't know if it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your site. It appears as if some of the text within your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a issue with my internet browser because I've had this happen previously. Appreciate it| а
Цитировать
 
 
#25 типовой договор поставки ип 11.03.2020 15:56
Hello! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no data backup. Do you have any solutions to stop hackers?| а
Цитировать
 
 
#24 рецепты для блендера творог 07.03.2020 06:43
I constantly emailed this website post page to all my associates, since if like to read it then my links will too.| а
Цитировать
 
 
#23 atomix virtual dj 2020 pro 6.1 03.03.2020 22:06
Outstanding quest there. What happened after? Thanks!| а
Цитировать
 
 
#22 RiczyWeime 03.03.2020 16:40
viagra buy australia jump to
http://viagrawithoutdoctorpres.net - viagra for sale for men
canadian pharmacy viagra 20mg posts per day
viagra without a doctor prescription
- viagra viagra
viagra buy online australia started by
Цитировать
 
 
#21 меган о брайен книги скачать 03.03.2020 08:40
I've been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It's pretty worth enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before.| а
Цитировать
 
 
#20 договор мены образец в рк 02.03.2020 02:12
Thank you for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further write ups thanks once again.| а
Цитировать
 
 
#19 арго рецепт успеха отзывы 29.02.2020 10:57
Hello, I check your blogs like every week. Your story-telling style is witty, keep up the good work!| а
Цитировать
 
 
#18 списать гдз мордкович 7 класс 28.02.2020 09:06
I got this site from my friend who told me concerning this website and now this time I am browsing this web site and reading very informative articles at this place.| а
Цитировать
 
 
#17 фото рецепт салат из кальмаров 27.02.2020 08:05
Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your next write ups thanks once again.| а
Цитировать
 
 
#16 рецепт блюда из сарделек 25.02.2020 05:02
What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has helped me out loads. I'm hoping to give a contribution & help other customers like its aided me. Great job.| а
Цитировать
 
 
#15 mylife organized 3.0.1 enable 22.02.2020 04:50
Hi, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to improve my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!| а
Цитировать
 
 
#14 типы питания в гостиницах 21.02.2020 04:55
I always spent my half an hour to read this weblog's articles everyday along with a mug of coffee.| а
Цитировать
 
 
#13 оплата по счету без договора 20.02.2020 20:52
It's awesome in favor of me to have a website, which is helpful designed for my experience. thanks admin| а
Цитировать
 
 
#12 рецепты самодельные прикормки 19.02.2020 20:41
I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one these days.| а
Цитировать
 
 
#11 калинина 6 класс 9 задание 18.02.2020 20:32
A fascinating discussion is definitely worth comment. I believe that you ought to publish more on this subject, it might not be a taboo matter but generally people do not discuss such issues. To the next! All the best!!| а
Цитировать
 
 
#10 рецепты десертов ресторанов 17.02.2020 07:20
Hello there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay. I'm definitely enjoying your blog and look forward to new posts.| а
Цитировать
 
 
#9 тархун домашний рецепт 15.02.2020 17:36
Hello, I check your blogs on a regular basis. Your story-telling style is witty, keep it up!| а
Цитировать
 
 
#8 торты белореченские рецепты 15.02.2020 05:03
Thanks on your marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you are a great author. I will ensure that I bookmark your blog and definitely will come back in the future. I want to encourage you to definitely continue your great writing, have a nice day!| а
Цитировать
 
 
#7 котлован козлов характеристика 14.02.2020 04:11
It's hard to come by well-informed people on this subject, but you sound like you know what you're talking about! Thanks| а
Цитировать
 
 
#6 быстрые пироги фото рецепт 13.02.2020 05:28
Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup. Do you have any methods to stop hackers?| а
Цитировать
 
 
#5 download windows 10 free iso 11.02.2020 03:54
Excellent post. Keep writing such kind of info on your page. Im really impressed by your site. а
Цитировать
 
 
#4 рецепт супа из белого гриба 08.02.2020 12:21
May I simply say what a relief to uncover an individual who truly knows what they are discussing on the net. You actually understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people really need to check this out and understand this side of your story. I was surprised that you're not more popular given that you surely possess the gift.| а
Цитировать
 
 
#3 рецепты из проросшей пшеницей 07.02.2020 01:00
If you would like to increase your know-how just keep visiting this web site and be updated with the latest news posted here.| а
Цитировать
 
 
#2 profile 01.11.2018 07:57
Need cheap hosting? Try webhosting1st, just $10 for an year.

Цитировать
 
 
#1 Иван 03.06.2013 14:16
Согласен с автором.
Спорт - это сила!
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню

Мой канал в youtube

 

   http://surl.li/aobd