А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ч   Ц   Ш   Э   Ю   Я

Курение

Английские врачи, тщательно изучив проблему табакокурения, установили, что каждая выкурен­ная папироса стоит курильщику 15 минут жизни. В среднем, согласно статистическим данным, у мно­гокурящих продолжительность жизни меньше, чем у некурящих, на 6 — 7 лет.

Известно, что среди курильщиков смертность от всех причин вдвое выше, чем у некурящих.

Курящие по сравнению с некурящими чаще страдают от простудных и аллергических заболеваний. Процесс выздоровления у них после заболе­ваний органов дыхания и хирургических операций длится дольше и чаще дает осложнения. Курение увеличивает степень риска заболеть тяжелыми хро­ническими заболеваниями или умереть преждевре­менно, т. е. не дожить до положенного срока жиз­ни. К числу других болезней, тесно связанных с курением, относятся пептическая язва желудка, ишемическая болезнь сердца, хронический брон­хит, эмфизема легких и другие, где влияние таба­ка усугубляет тяжесть течения болезни.

Для того чтобы вы лучше себе представляли, в чем вредное действие табачного дыма, давайте ис­следуем его компоненты и их влияние на организм человека.

В табачном дыме все вещества вредно действует на человеческий организм. Из них наиболее вредными табачный деготь и никотин. В 1 кг табака, ко­торый в среднем человек выкуривает за месяц, со­держится 70 мл табачного дегтя. За 10 лет через ды­хательные пути курящего человека проходит свы­ше 8 л табачного дегтя. При всех возможностях организма к самозащите ему невозможно противо­стоять против такого количества канцерогенного ве­щества, которое систематически изо дня в день по­дается организму. Легкие у курильщиков в 50 лет имеют те же изменения, которые некурящие име­ют только в 70 — 80 лет.

С помощью экспериментов на животных было убедительно доказано, что табачный деготь являет­ся канцерогенным веществом и способствует разви­тию рака. Для справки сообщаю, что клетки чело­веческого организма, систематически подвергаясь вредным воздействиям, вынуждены к ним приспо­сабливаться, видоизменяться и т. п. В результате чего незаметно, постепенно они преобразуются в со­вершенно чуждые нашему организму клетки — онкологические. Хотите вырастить у себя раковые клетки — регулярно и побольше курите. Статисти­ка подтверждает этот «совет». Рак легкого у курящих встречается в 20 — 30 раз чаще, чем у некурящих; 96% больных раком лег­кого курят более 20 лет, некурящие среди больных раком легкого составляют 1 — 2%.

Коэффициент смертности от рака легкого на 100 тысяч населения выражается следующими цифра­ми: некурящие — 4 человека, выкуривающие менее полпачки сигарет в день — 52 человека, от полови­ны до 1 пачки — 144, у курящих более 40 сига­рет — 217, т. е. у них рак легкого встречается в 63 раза чаще.

Канцерогены табачного дыма сказываются и на других частях человеческого организма. Рак полос­ти рта, языка, желудка, пищевода и т. д. у курящих наблюдается приблизительно в 2 раза чаще, чем у некурящих.

Никотин, содержащийся в табачном дыме, яв­ляется чрезвычайно ядовитым веществом. По своей токсичности он не уступает синильной кисло­те. Принятый через рот 1 мг никотина является смертельной дозой. При выкуривании пачки сига­рет поглощается столько никотина, что этого дос­таточно, чтобы убить человека. Только благодаря тому, что при длительном курении вырабатывает­ся некоторая устойчивость, противодействующая этому яду, и что это поглощение происходит не сразу, а в течение дня, отравления не наступает. Однако о вредном действии никотина на организм, и особенно на его центральную нервную систему, можно судить по тому влиянию, которое оказыва­ет самая первая выкуренная папироса: тошнота, рвота, холодный пот — эти симптомы говорят об отравлении клеток мозга никотином, и такое отравление клеток мозга происходит каждый раз, хо­тя организм к этому и приспосабливается.

Никотин разрушает нервную систему, сердце, легкие, печень, органы пищеварения, половые же­лезы. Никотин влияет на деятельность органов чувств, понижает остроту зрения и слуха, притуп­ляет обоняние и вкус.

Снижается и половая чув­ствительность. У мужчин наряду со снижением по­ловой чувствительности сокращается или болезнен­но удлиняется продолжительность полового акта, также не приносящая им удовлетворения.

Кроме дегтя и никотина под влиянием высокой температуры из табака выделяется около 30 вред­ных веществ: сероводород, аммиак, азот, окись уг­лерода и различные эфирные масла, среди кото­рых особенно опасен бензидин — стопроцентный канцероген. В табачном дыме содержится значи­тельное количество полония-200, который излучает альфа-частицы. При выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу облучения, равную 36 рад, что в 7 раз превышает дозу, установлен­ную соглашением по защите от радиации. Табач­ный дым вредно действует на сердце, на сосуды, половые органы и на потомство. Люди, курящие около 10 лет, болеют в 3,5 раза чаще, чем некуря­щие. Хронический бронхит диагностируется у ку­рящих в 2 раза чаще, а вся группа респираторных заболеваний — в 4 раза чаще, чем у некурящих. Курение усиливает отрицательное действие окру­жающих вредных веществ.

При курении стенки кровеносных сосудов сжи­маются, а это, как правило, усиливает или вызывает приступы коронарной недостаточности. Стати­стика свидетельствует, что курящие страдают сте­нокардией в 13 раз, а инфарктом миокарда в 12 раз чаще, чем некурящие. 82% больных, поступающих в больницы с острым инфарктом, являются куриль­щиками.

При лечении приступов стенокардии у куря­щего человека лучше всего помогает профилакти­ка — прекращение курения. Часто даже этого бы­вает достаточно, чтобы сердце начало восстанавли­ваться.

У курильщиков происходят неблагоприятные изменения в кровеносных сосудах, из-за которых нередко возникает болезнь периферических сосу­дов — облитерирующий эндоартериит (внутренняя закупорка). Вначале она проявляется перемежаю­щейся хромотой: при ходьбе появляется резкая боль в икрах ног. (Многие думают, что икры ног — это просто мышцы. Оказывается, в этих местах за­ложены жизненно важные для организма образо­вания, которые в первую очередь реагируют на ин­токсикацию от курения. При этом в икрах ног происходит особая перестройка и они реагируют болью на включение особой функции организма.) Это сигнал курящему о необходимости бросить курить, иначе будет очень плохо, так как никакое лечение при курении не помогает и приведет к отмиранию пальцев на ногах и т. п.

Курение отрицательно влияет на желудочно-ки­шечный тракт. Оно стимулирует развитие язвы. И в этом нет ничего удивительного, ибо дым активи­зирует два процесса: «Ветра» и «Желчи», а свойст­ва «Слизи», который залечивает, — подавляет. В итоге «Ветер» —дым, усиливает деструкционные процессы в клетках желудка и угнетает выработку защитной слизи, а «Желчь» — за счет едкости ды­ма увеличивает кислотные свойства желудка, кото­рые разъедают слизистую оболочку. Наблюдение за язвенными больными показало, что при курении снижается эффект лечения.

В среднем курящие мужчины умирают по срав­нению с некурящими от различных заболеваний на 15 лет раньше, от заболеваний коронарных сосу­дов сердца — примерно на 18 лет, от хронического бронхита — на 14 лет, от рака легкого — на 11 лет раньше.

Курение вызывает тяжелые заболевания не толь­ко у самих курящих, но и у тех, кто с ними общается, особенно у детей. Это «пассивные курильщики». Не­курящему достаточно провести 1 час в накуренной комнате, чтобы в его организм попали вредные ве­щества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете. Именно поэтому дети до 5 лет в семьях курящих болеют в ,73,9% случаев. В семь­ях, где много курят, не обнаружено ни одного здорового ребенка.

Курильщики выглядят много старше своих лет. У них сухая, морщинистая кожа, желтый цвет ли­ца, дряблые мышцы. Вдумайтесь в следующую статистику: по дан­ным ВОЗ, каждый пятый человек умирает от при­чин, связанных с курением! Ученые подсчитали: у курящих женщин мено­пауза наступает раньше в среднем на 1,5 года. Ку­рение снижает выработку яичниками особых гормо­нов — эстрогенов. К тому же никотин усиливает действие ферментов, которые превращают половые гормоны женщины из биологически активных ве­ществ в неактивные, не способные регулировать менструальный цикл и обеспечивать нормальную работу другим функциям организма.

Курение уменьшает содержание железа в жен­ском организме. Если вы курите, у вас может раз­виться анемия, даже если уровень содержания ге­моглобина, который переносит кислород с потоком крови, оказывается в норме. Дело в том, что моно­окись углерода, содержащаяся в сигаретах, соеди­няясь с гемоглобином, образует вещество — карбоксигемоглобин. Эта форма гемоглобина не обла­дает способностью переносить кислород. Чтобы компенсировать ухудшение снабжения тканей ки­слородом, у курящих женщин повышается уровень гемоглобина в крови в сравнении с некурящими. По этой причине им необходимо железа больше, чем некурящим, что и приводит к скрытым фор­мам анемии, которые воспринимаются как быст­рая утомляемость, хроническая усталость и быст­ро «съедают» защитный резерв организма.

Курящая женщина с каждой выкуренной сига­ретой наживает себе проблемы со здоровьем, рано увядает. Зачем вам это надо? Бросайте курить!

Но если вы по каким-то причинам не можете это сделать немедленно, то для начала постарайтесь хо­тя бы уменьшить вред, наносимый табачным ды­мом вашему организму. В этом вам поможет специ­альное питание. У курящих молодых женщин снижается способность рожать, курение во время беременности увеличивает вероятность выкидышей, мертворождения, преждевременных родов и осложне­нии беременности, повышает смертность среди новорожденных, вес их уменьшается. У младенцев, рожденных курящими мате­рями, наблюдается синдром отмены, ведь никотин проникает и в грудное молоко. Дети из семей, в которых есть курильщики, гораздо чаще страдают болезнями дыхательных путей и аллер­гией, чаще пропускают занятия в школе и в дальнейшем чаще сами начинают курить.

У курильщиц раньше начинается мено­пауза из-за воздействия табака на гормоны и яичники; курение является или непосредственной причиной остеопороза, или усу­губляет его. Среди женщин старшего возраста курящие подвер­гаются большей опасности заболеть раком легких, чем мужчи­ны; рак легких занимает первое место по смертности от рака среди женщин.

Непосредственно связаны с курением 80 % хро­нических кардиологических заболеваний. Все виды рака и мно­жество других болезней вызываются никотином. Сигареты содержат более четырех тысяч вредных веществ; каждая сигарета сокращает жизнь на 8 минут. Человек, выкури­вающий две пачки сигарет в день, укорачивает свою жизнь на 12 – 16 лет и значительно ухудшает ее качество. В помещении, где кто-то курит, все присутствующие отравляются сигаретным ды­мом. Можно привести еще другие статистические данные и при­чины, по которым следует бросить курить, но разве сказанного недостаточно?

Курение вызывает привыкание так же, как употребление кокаина. Никотин, попадая в кровь, действует аналогично ко­каину. После того как вы прекратите курить, всем органам надо будет освободиться от токсинов, и вам предстоит пережить не­сколько периодов, когда появятся симптомы отмены (абстинен­ция). Полная детоксикация наступит, когда окончательно очис­тится печень, а на это требуется от шести месяцев до двух лет, в зависимости от степени ее отравления. Знайте, что когда у вас появляется желание закурить, вы все еще находитесь на стадии отвыкания — это поможет вам удержаться. Сильное желание за­жечь сигарету обычно длится не более пяти минут, переждите — и такие моменты будут возникать все реже. У вас могут появить­ся кашель с мокротой, спазмы желудка, другие желудочные рас­стройства, неприятный вкус во рту, головные боли, раздражительность, тревожное состояние, нетерпимость и депрессия; вна­чале эти явления продлятся несколько недель, затем исчезнут, чтобы время от времени возвращаться, но на более короткое время и все реже.

Курение пагубно сказывается на зрении человека и может даже привести к слепоте. Такой вывод сделала группа специалистов Гарвадского университета, под наблюдением которых в течение длительного времени находились свыше 83 тысяч медицинских работников. Установлено, что в возрасте за 65 лет у курящих мужчин и женщин шансы заполучить необратимую дегенерацию желтого пятна (одна из ведущих причин слепоты) в 2,5 раза больше, чем у тех, кто не имеет этой вредной при­вычки.

В этом нет ничего удивительного, ведь горечь, входящая в со­став сигаретного дыма, усиливает жизненный принцип «Вет­ра» — высыхание, охлаждение, рассеивание. А функции глазно­го дна — поглощение, связывание и передача. Вот почему она начинает страдать в первую очередь. Никотин — природный витамин, встречающийся в виде никотиновой кислоты и никотинамида. В очень малом количестве содержится в следующих продуктах: крупе, хлебе, бобах, печени, почках, сердце и мясе животных, рыбе, некоторых овощах. Суточная норма его (20 — 25 мг) покрывается полно­стью е продуктами питания, и поэтому нет необхо­димости принимать его дополнительно.

Курящие люди получают никотина гораздо боль­ше нормы (в одной выкуренной сигарете пример­но 1,0 — 1,5 мг). Никотин через легкие попадает в кровь. В начале своего действия от никотина расширяют­ся сосуды, в том числе и сосуды головного мозга. Не­много понижается давление (курильщикам знакомо чувство легкого головокружения, подергивания кожи на голове и лице, шум в ушах). Затем никотин посту­пает в бронхи. На поверхности бронхиальных трубок образуется неравномерная слизистая пленка. Где пленка потолще, получается вибрация во время дыхания. Раздра­жается кашлевой нерв — человек кашляет. Организм курильщика более восприимчив к про­студным заболеваниям верхних дыхательных путей.

При длительном воздействии никотин вызывает стойкое сужение сосудов во всем организме, это при­водит к нарушению капиллярного кровообращения и газообмена. Появляется бледность кожных покровов, возникает одышка при небольшой физической нагруз­ке. Курильщик подвергает опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Сидящий рядом человек получает больше яда, чем сам курящий, так как выдыхаемый дым содержит много ядовитых и канцерогенных веществ. Дополнительно замечено, что у курящих происхо­дит усиленное отложение кальция холестерина на стенках кровеносных сосудов. Кровь делается гуще, закупориваются вены. Во время передвижения начинаются потягивания в мускулах. Возникают проблемы со сном. В пальцах ног возникает онемение с чувством холода.

Диета для курящих и пассивно курящих.

В табачном дыме содержится около 4 тысяч хи­мических компонентов. Всасываясь в кровь, эти ве­щества попадают в клетки организма и подавляю­ще влияют на них. Далее они обезвреживаются и частично выводятся из организма. Для этого к ним присоединяются особые вещества организма и вы­водятся в виде парных соединений. Естественно, организм от этого теряет нужные ему биологически активные вещества, образуется их дефицит. Это от­носится не только к курящим, но и к тем, кто вды­хает прокуренный воздух.

Исследования показали, что курящим и нахо­дящимся в компании курящих людей (пассивно курящих) необходимо употреблять больше биоло­гически активных веществ. Им надо есть больше овощей, фруктов и цельных круп (особенно про­росшего зерна), пить свежие овощные соки, что обеспечит организм достаточным количеством ви­таминов и минералов.

Каждая сигарета разрушает 25 мг витамина С, а каждая пачка отбирает у организма курящего че­ловека 500 мг этого витамина.

Чтобы получить бета-каротин, преобразуемый в печени в витамин А, пейте морковный сок. Этот ви­тамин укрепляет слизистые оболочки легких и дру­гих органов.

Ткани легких защищают витамины Е и В12, фолиевая кислота, минерал селен. Все это в избытке содержится в проросшей пшенице.

Избегайте жирной пищи: она ухудшает усвоение биологически активных веществ. Меньше употребляйте алкоголя: он оказывает дополнительную на­грузку на организм и в сочетании с курением бы­стро ведет к разрушению здоровья. Курение как образ жизни вызывается потребностью получения некоего удовлетворения извне (или иллюзии удовлетворения).

Иными словами, это есть очевиднейший симптом потребиловки, той самой всепожирающей человечество нравственной болезни, которая и лежит в основе всех без исключения трагических неприятностей, пережи­ваемых сейчас нашей бедной маленькой планетой. И коль скоро все мы связаны между собой, ибо плывем в одной общей лодке, имя которой Земля, и коль скоро создание нашего здоровья есть работа системная, во главе которой стоит забота о духе здоровом и доброжелательном, то курение как омерзительный акт, уносящий преждевремен­но тысячи и тысячи жизней ежедневно, как символ ущерб­ного духа на нашей планете, как фактор эгоистического пренебрежения интересами других, должно быть устра­нено из нашей жизни. Иначе какой смысл говорить нам о принципах здорового дыхания? Более противоестествен­ного и отвратительного зрелища, чем курильщик на лы­жах, представить себе трудно, тем не менее этот сюжет распространенный.

Чтобы не заканчивать светлой главы темным штрихом, поведаю об одном оригинальном способе отказа от куре­ния. Он любопытен тем, что здесь рефлекторная дуга «преступление-наказание» вытягивается не на двадцать лет, куда-то в абстрактное далеко, где меня то ли поджи­дает, то ли нет раковая пропасть, но отсрочка возмездия измеряется всего лишь несколькими часами, а то и ми­нутами.

Для того чтобы эффективность исцеления была аб­солютной, вы как честный человек должны пообещать себе, что, взяв на себя некое небольшое обязательство, будете неукоснительно выполнять его, иначе лишитесь са­моуважения. В чем же заключается это обязательство? Вы побуждаете себя после каждой выкуренной папиросы или сигареты выпивать стакан холодной воды. Что тут особенного? Выкурил — выпил. Выкурил вторую — выпил второй стакан. Третий стакан пить что-то не хочется, но вы ведь честный человек: раз взяли на себя обяза­тельство, раз дали слово, то должны его сдержать.

И вот возникает противоборство между желанием ис­курить и нежеланием ощущать тяжесть в мочевом пузыре. Однако желание выкурить еще одну все-таки одолевает вас, и тогда вы, как честный человек, начинаете сталки­ваться с целым рядом случаев комических или траги­ческих, но всегда неприятных. То вам настоятельно по­надобится выйти из кабинета на глазах у начальства в самый драматический момент совещания, определяюще­го судьбу вашего отдела; то во время прогулки вас прижмет так, что свет станет не мил и вы попадете в страшно неловкое положение, нарушая правила благо­приличия, — с оштрафованием и сообщением по месту работы о вашем отвратительном проступке; то в самый разгар лирического объяснения вы должны будете позорно бежать перед произнесением решающего слова, от которо­го, может быть, зависит счастье всей вашей жизни и т. д.

И тут уже приходится выбирать: либо оставаться честным человеком, уважающим самого себя и данное самому себе слово, и сокращать, причем беспощадно, ко­личество выкуриваемых папирос (особенно при воспоминании о том позорном документе, который прислала милиция на ваше предприятие), либо махнуть на все рукой и, перестав себя окончательно уважать, покатитесь по наклонной плоскости к признанию своей нравственной ничтожности. Не велика ли будет цена этого «удовлетво­рения»?..

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕЩЕ НЕ БРОСИЛ КУРИТЬ

Для тех, кому пока не удается вообще не курить, существует несколько правил, часть из которых рекомендована Международ­ным противораковым союзом.

1. Вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

2. Затягиваться менее часто и как мож­но менее глубоко.

3. Не курить на голодный желудок, и тем более утром натощак; не курить во время еды или приема напитков.

4. Между затяжками не оставлять сига­рету во рту.

5. Не докуривать сигарету до конца, выб­расывать не докуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наи­большее количество канцерогенов и нико­тина.

6. Не курить на ходу, особенно поднима­ясь по лестнице или в гору; потому что именно в это время дыхание очень интен­сивно и канцерогены попадают в самые отдаленные части легких.

7. Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

8. Предпочитать сигареты с фильтром.

9. Не курить, когда курить не хочется.

С недавних пор предупрежде­ние о том, что курить вредно, на­чертано не только на каждой пачке сигарет, но и чуть ли не на каждой сигарете отдельно. Однако многие курильщики просто не желают это­го видеть. Все дело в том, что опасные последствия курения про­являются слишком поздно, а на­чавший курить подросток думает прежде всего о том, насколько мужественно он выглядит с сигаре­той во рту в глазах сверстников, нежели о том, что его ждет через 20 — 25 лет. В молодости нам все­гда кажется, что мы будем жить вечно, но статистика неумолима. В начале XXI века каждая пятая смерть происходила из-за курения.

Мы знаем множество заболева­ний, вызванных курением: рак и эмфизема легких, поражения сер­дца и сосудов, язвы желудка и две­надцатиперстной кишки — можно только удивляться тому, что далеко не все ими болеют. «Отбор» тех, кто умрет или будет мучительно болеть, а кому все окажется нипо­чем, зависит от везения и наличия факторов риска. Например, извест­но, что если у курильщика высок уровень холестерина в крови и в семье были инфаркты, то для него чрезвычайно высока опасность инфаркта со смертельным исхо­дом. Для курильщиков высока так­же вероятность заболевания эм­физемой легких, если у кого-то в семье были легочные заболевания, особенно бронхит или астма.

КАКИЕ ВЫГОДЫ СУЛИТ ВАМ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ?

1. Снижается уровень холесте­рина в крови, даже если курильщи­ки ничего не меняют в рационе питания.

2. Многие экс-курильщики на­чинают лучше видеть, т. к., по мнению офтальмологов, часть мел­ких сосудов глазного дна у куриль­щиков бывает закупорена.

3. Раны и царапины будут зажи­вать быстрее.

4. У мужчин курение уменьшает плотность спермы, но у бросивших курить она восстанавливается до нормы. Курение плохо сказывается на эрекции, поскольку уменьшает приток крови к половому члену, однако после отказа от курения эрекция восстанавливается.

5. Улучшается снабжение кожи кислородом, она свежеет и выгля­дит намного моложе.

БЕЗНИКОТИНОВЫЕ ДНИ

* Начинайте воздерживаться от курения уже с утра, потому что в крови мало никотина.

* Плотно позавтракайте!

* Избегайте алкоголя, потому что он усиливает желание заку­рить.

* Держитесь подальше от лю­дей с сигаретами, так как вдыхае­мый дым обязательно вызовет желание закурить.

* Не избавляйтесь от сигарет окончательно, пусть они будут у вас под рукой.

* Сладкое или кислое уменьша­ет желание закурить: хороши соки и плоды цитрусовых, а можно, к примеру, просто держать во рту ломтик лимона.

* Не отказывайте себе в слад­ком, а если вы боитесь поправить­ся, таблетки глюкозы и искусственные подсластители заменят вам сахар.

* Каждый раз, когда у вас по­явится мысль: «Эх, сигаретку бы сейчас!» — займитесь физкультурой: прыгайте, машите руками, подтянитесь, поднимитесь и спус­титесь по лестнице. Главное, чтобы сердце забилось быстро и в кровь поступила порция адреналина. Это создаст ощущение, как будто вы покурили.

* Устраивайте себе безникотино­вые дни «по одному», не планируя надолго вперед. И так столько дней, сколько получится!

Что надо делать

Многие из курильщиков сегодня бросают курить, большинство самостоятельно, без посторонней помощи. Многим приходилось бросать не раз, но все-таки удалось. Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бро­сить курить любому, но вот три принципа, которые помога­ют всем.

1. Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бро­сить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут скорее всего обречены на провал.

2. Выработайте план. Если вы пришли к твердому реше­нию покончить с курением, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллекти­ва. А можете бросить и самостоятельно, пользуясь способом, о котором мы расскажем ниже.

3. Создайте себе психологическую поддержку.

Один из способов самостоятельно бросить курить

Многим очень помогают регулярные физические упраж­нения или курс аутотренинга в течение одного — двух меся­цев, так как после этого бросить курить оказывается значи­тельно легче. Когда вы почувствуете, что почти готовы бро­сить курить, выберите дату, чтобы до нее оставалось не мень­ше двух недель; многим, оказывается, легче всего бросить курить в субботу, воскресенье или в один из отпускных дней. Сообщите о своем решении всем знакомым. Хорошо, если вместе с вами бросит курить кто-то из друзей или родных, а можно заручиться поддержкой приятеля из числа бывших курильщиков — легче будет преодолеть трудные моменты. В течение этих двух недель создайте себе психологическую поддержку — укрепляйте свою решимость, постепенно отка­зываясь от привычек, связанных с курением.

Регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое вре­мя сигарета была выкурена.

Начинайте ломать свои курительные рефлексы. Напри­мер, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обе­да, отложите на полчаса.

Вместо того чтобы курить, сидя в удобном кресле, курите стоя.

Не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Дваж­ды в неделю меняйте сорт, переходите на менее крепкие. Возможно, так будет легче уменьшить никотиновую зависи­мость.

Собирайте все окурки в большую стеклянную банку, что­бы вы могли их видеть во всей их неприглядности.

Приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься.

Учитесь чем-то заменять курение. Два — три раза в день вместо курения сигареты выпейте стакан воды, съешьте мор­ковку, пройдитесь по свежему воздуху.

Вечером накануне «Дня освобождения от сигарет» рас­чистите поле битвы: выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы.

«День освобождения от сигарет»

Постарайтесь сделать этот день приятным. Можно устро­ить пикник у воды или в лесу. Проводите больше времени там, где курить нельзя. Заранее подумайте, что можно сде­лать, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию.

Постарайтесь не думать о сигаретах, но будьте готовы к тому, что слабые «симптомы отмены» будут давать о себе знать. У одних людей эти симптомы не ощущаются совсем, другие чувствуют сонливость (тогда спите), беспокойство (в таком случае прогуляйтесь) или голод (значит, ешьте — особенно фрукты и овощи).

Когда очень захочется закурить, напомните своему орга­низму, что теперь им командуете вы, а не сигареты. Засеки­те время — через несколько минут острое желание пройдет. Чтобы побороть его, пройдитесь быстрым шагом, съешьте что-нибудь (низкокалорийное), в этом случае хорошо помо­гает жевательная резинка, еще можно почистить зубы или принять душ.

Будьте начеку. Заранее подумайте, когда может появить­ся сильное желание закурить, и примите меры. Например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола и отвлечь себя.

Средства народной медицины для борьбы с курением

* Отвар овса. 2 ст. ложки овса залить одним стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настоять 1 час, отцедить и пить по 1/3 стакана 4 — 5 раз в день в течение 3 — 4 недель.

* Настой листьев эвкалипта. 1 ст. ложку листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять один час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 мл глицерина. Принимать по ¼ стакана 5 — 7 раз в день в течение 3 — 4 недель.

* Отвар корневища змеевика. 10 г травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4 — 8 раз в день перед курением.

* Полоскать полость рта 1 — 2%-ным раствором танина.

* Полоскать полость рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).

* Жевать молодые побеги черемухи.

* «Бальзамный чай».

Необходимо взять: 1 ч ложку сухого чая, 0,5 ч. ложки цикория, 0,5 ч. ложки крапивы, 0,5 ч. ложки сухой мяты, ¼ ч. ложки измельченного корня валерианы.

Смешать все компоненты и хранить в сухой, плотно за­крытой банке. В хорошо ошпаренный заварной чайник за­кладывают 1 ч. ложку сухой смеси на 2 стакана кипятка, заливают кипятком и настаивают 8 — 10 мин. Пьют «баль­замный чай» с приправой.

Приправа: 1 ст. ложка натертой сырой свеклы, 1 ч. лож­ка промытого изюма, 1 ч. ложка меда, ¼ часть лимона (ли­мон мелко рубят).

Все компоненты смешивают и подают к чаю. Пить его надо несколько дней. В дни, самые тяжелые для бывшего курильщика (1, 2, 3-й) не употребляют соленья, копчености, мясо. Вегетарианцы в большинстве не курят.

* Отвращение к табаку и алкоголю, наркотикам 100 г очищенных семян овса вымочить в течение 4 часов в 1 л воды с 1 ч. л. соды. Затем около 1 часа кипя­тить на слабом огне, отцедить. Разделить отвар на 3 части и пить за полчаса до еды.

* Тем, кто хочет бросить курить со­ветую высушить в тени свежую кору сырого рака, затем перетереть его в порошок и добавлять в табак сигареты. Выкурив ее, вы почувствуете отвращение к курению. Если не можете достать рака залейте в бутылке из темного стекла 0 5 л водки 100 г измельченных свежих мо­лодых побегов овса и оставьте на 7 дней в теплом темном месте. Принимать готовую настойку по 1 ст.л. 3 раза в день за 1 час до еды до тех пор, пока вовсе пропадет желание курить.

* Залейте 0,5 л кипятка 1 ст.л. листьев эвкалипта и оставьте на 1 час настаи­ваться. После этого процедите и рас­творите в настое по 1 ст.л. меда и гли­церина. Принимать по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения — 30 дней.

* Измельчить в сухом виде и смешать в равных по весу частях листья грецко­го ореха, крапивы двудомной, малины, земляники, подорожника, траву репешка аптечного, вероники, зверобоя, тысяче­листника, подмаренника желтого и пло­ды можжевельника. Залить 2 ст.л. смеси в эмалированной посуде 0,5 л воды, до­вести до кипения и проварить 15 минут на слабом огне под закрытой крышкой. Снять с плиты, остудить и пить ежеднев­но по 1/2 стакана утром натощак.

* Промыть 2 стакана овса, залить их в эмалированной посуде 1 л холодной воды, довести на слабом огне до кипе­ния и проварить 40 - 45 минут. Снять с плиты на 35 минут, процедить, долить до первоначального объема кремниевой водой и вновь довести до кипения. Осту­дить и пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Полнеть не обязательно

Вовсе не обязательно, что, бросив курить, вы начнете полнеть. Из трех бросивших курить один — худеет, один — сохраняет прежний вес и только один — полнеет. Даже если вы немного и поправитесь, вы все равно будете здо­ровее, чем если бы продолжали курить. И потом ведь всегда можно сбросить лишние килограммы после того, как с этой привычкой будет покончено.

Еще лучше, бросая курить, следить за весом — ешьте в меру и больше двигайтесь.

Малыш поможет маме бросить курить

Сейчас во всех возрастных группах бросает курить ре­кордное число людей — во всех, кроме одной. Эту единствен­ную группу, которая курит больше, чем прежде, составляют девушки и молодые женщины. Если женщина продолжает курить даже во время беременности, это может обернуться трагедией. Младенцы курящих матерей страдают от недо­статка кислорода. И вес, и рост меньше чем в среднем у новорожденных, а вот вероятность врожденных пороков у них больше. Абсолютно нельзя курить женщине, которая пользуется противозачаточными средствами. В этом случае курение в несколько раз увеличивает риск инфаркта мио­карда и инсульта.

ПРОТИВ КУРЕНИЯ. (Настрой)

Я — человек смелый, твердо уверенный в себе, я все могу и ничего не боюсь. У меня сильная воля и твердый характер, и я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим поведе­нием и деятельностью своего организма. У меня сильная воля и твердый характер, и никакие силы в мире не могут заставить меня делать то, что я считаю вредным. Я абсолютно управляю собой.

Курение причиняет моему организму сильней­ший вред, ухудшает мое здоровье и сокращает продолжительность моей жизни. Табачный дым содержит яд никотин, который отравляет легочную ткань. Табачный дым содержит различные вещества, которые оседают на легочной ткани и затрудняют снабжение организма кислородом.

Из-за курения организм начинает испытывать недостаток в кислороде, из-за этого снижается интенсивность жизнедеятельности всего организ­ма, всего тела. Раздражение в легких вызывает кашель. Табачный дым ослабляет мои умствен­ные способности, ослабляет м'ясо, делает вя­лым мышление. Курение ухудшает зрение и слух. Курение ослабляет весь организм, сокращает продолжительность моей жизни.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым энер­гичным человеком. Те люди, которые не могут прекратить курить, сокращают продолжитель­ность своей жизни. Они раньше времени делают своих детей сиротами. И ответственность за это целиком лежит на тех, кто не прекратил курить. Я люблю детей, я не хочу оставлять их в мире сиротами, я буду стараться всегда быть здоровым, энергичным и сильным человеком. У меня хватит сил подавить эту вредную привычку, я в 10 раз сильней, я в 100 раз сильней этой вредной привычки. У меня сильная воля, и никакие силы в мире не заставят меня делать то, что я считаю вредным. Мой организм не переносит табачного дыма. У меня нет потребности в курении.

Мой организм ле переносит табачного дыма, у меня нет потребности в курении. От курения у меня скверное самочувствие. Курение вызывает раздражение в легких, возникает кашель. От ку­рения я очень плохо себя чувствую, возникают головокружение, кашель, головные боли. Я сла­бею от курения физически и духовно.

Против курения восстают все мои духовные и физические силы. Весь мой организм не переносит табачного дыма. Все силы моей личности восстают против курения. Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой вредной привычки. Я никог­да не буду курить, и никакие силы в мире не смогут заставить меня продолжать курить. У меня сильная воля и твердый характер. Мой организм не перено­сит табачного дыма. От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь, мне не хватает воздуха. Табачный дым отравляет легкие, ухудшает снабжение кислородом всего моего тела, всего организма.

Курение разрушает мое здоровье и сокраща­ет продолжительность моей жизни, и потому все силы моей личности восстают против курения. Я ненавижу курение сильнейшей лютой ненавистью как злейшего-коварнейшего врага. Я никог­да не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер, я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим поведе­нием и всей деятельностью своего организма.

Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой вредной привычки. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер. Я твердо знаю, что если бы все трудности обрушились на меня сразу, им все равно не сокрушить моей могучей воли, и пото­му я смотрю миру в лицо, ничего не боясь. Сре­ди всех житейских ураганов и бурь я непоколе­бимо стою, как скала, о которую все сокрушается.

Я никогда не буду курить. Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой привычки. Мой организм не переносит табачного дыма. Все силы организма восстают против курения. И табачный дым мне становится неприятен. Даже запах табака мне неприятен. Я даже и вспоми­нать не хочу о курении: одно воспоминание о курении вызывает у меня плохое самочувствие. Мой организм не переносит табачного дыма.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым-креп­ким-энергичным человеком, и потому я никогда не буду курить. Я никогда не буду курить, и ни­какие силы в мире не могут заставить меня продолжать курить. Когда другие люди будут курить, то я не буду обращать на это ни малейшего вни­мания, но если я сам закурю, табачный дым бу­дет отравлять мой организм, я буду кашлять и задыхаться от курения. От курения слабеет слух, слабеет зрение, слабеет мышцы, курение ослаб­ляет все мои умственные способности, разруша­ет мое здоровье. И потому я ненавижу курение, ненавижу как коварнейшего своего врага. Я ненавижу курение сильнейшей лютой злобной не­навистью как коварнейшего-подлейшего своего врага. Я никогда не буду курить, я чувствую в себе могучие силы, я чувствую себя в 10 раз силь­ней, в 100 раз сильней, я чувствую себя уже в 1000 раз сильней вредной привычки к курению. Я нена­вижу курение сильнейшей лютой злобной ненави­стью как коварнейшего-подлейшего своего врага.

Никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — человек сильный и смелый. Я все смею, все могу и ничего не боюсь. Весь мой орга­низм мобилизует все свои силы, все свои безгра­ничные возможности для исполнения моего же­лания. Я не Хочу курить, от курения я буду кашлять и задыхаться, от курения будет возни­кать такой сильнейший зуд в носу, как будто нос начали сверлить тысячью сверл. От курения я буду кашлять и задыхаться. От курения меня мутит, тошнит, от курения я испытываю такой ад, какого и словами описать невозможно.

Весь мой организм мобилизует все свои силы, все свои безграничные возможности на борьбу с этой вредной привычкой, и потому у меня нет потребности в курении. Мне даже вспоминать о курении противно. Мне даже вспоминать о курении противно. Даже запах табака мне неприятен. Мне очень неприятен запах табака. Я ненавижу запах табака. Я и вспоминать о нем не хочу. Я ненавижу табак. Я ненавижу табак сильнейшей лютой злобной ненавистью.

Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — чело­век сильный, у меня огромные духовные силы, сильная воля. Я чувствую себя в 100 раз сильней, в 1000 раз сильней этой вредной привычки, и я никогда не буду курить. И никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Курение ушло в прошлое. Курение целиком ушло в прошлое. Я и вспоминать о нем не хочу. Я теперь буду здороветь и крепнуть, я никогда не буду курить и с каждым днем, с каждым часом буду здороветь и крепнуть. Я победил курение, я в 1000 раз сильней вред­ной привычки к курению. И все мое существо наполняется радостью победы над этой привыч­кой. И теперь весь мой организм оживает, я весь наполняюсь радостью жизни.

В моей душе цветет весна, солнечная радос­тная улыбка жизни наполняет все мое суще­ство без остатка. У меня теперь прекрасное самочувствие и веселое-жизнерадостное на­строение. Курение навсегда ушло в прошлое, и я теперь чувствую прилив новых сил. Я чув­ствую, как я весь здоровею и крепну. Весь орга­низм наполняется все новой и новой молодой энергией. Я здоровею и крепну. Весь организм наполняется все новой и новой силой. И пото­му все тело мне кажется легким, невесомым, походка легкая, быстрая, хожу, будто на кры­льях лечу, не чувствуя тяжести тела. Во всем теле приятная свежесть и бодрость, в голове светло-легко-легко, голова легкая-невесомая. Я весь оживаю, все тело живет радостной пол­нокровной здоровой жизнью. Я весь наполняюсь первозданным несокруши­мым здоровьем. Нервы крепкие-стальные. У меня сильная воля и твердый характер.

 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню