Здоровый сон и бессонница

Оглавление
Здоровый сон и бессонница
Сны и здоровье
Храп
Настрой на здоровый сон
Бессонница
Все страницы

В книге описаны аспекты здорового сна, какие для этого необходимы условия и правила его проведения. Узнаете о причинах сновидений и их расшифровки. Как избавиться от храпа и причины его возникновения. Приведены для вашего внимания настрои на здоровый сон. А также вы узнаете о причинах нарушения сна и методы лечения бессонницы.

ЛЕЧЕБНЫЙ СОН

Человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы его ремонт. Нормализуется не только деятельность органов, тканей, но и психики человека. На этом основан и врачебный метод — лечение сном. Но сон должен быть здоровым!

Помещение для сна.

Для сна желательно отвести специальную комнату-спальню. В ней должен царить покой. Никаких растений и животных (кроме чистильщика воздуха — растения хлорофятума) там быть не должно, как и ничего яркого, шумного, раздражающего. Воздух должен быть свежий. Проветривайте комнату перед сном, а на ночь закрывайте. Это необходимо, если рядом имеется какое-либо промышленное предприятие.

Спать надо при затемненных окнах, чтобы никакой свет не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изредка надо окуривать помещение благовониями, ладаном. Полезно повесить иконку или египетский знак «Око Ра». Они отпугивают негативные сущности.

Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшим. Ужин надо закончить за 4 - 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, полностью отключитесь.

Заснуть гораздо легче, если лечь спать в 20 - 21 час. Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3 - 5 минут — сон придет. Обязательно помолитесь и попросите защиты на ночь.

Кровать.

Еще наши предки знали, как важно спать на хорошем, здоровом месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили кровать. Современная наука подтверждает, что кошка спит в хорошей зоне, а в плохой, вредной, она лежит с открытыми глазами, подзаряжаясь отрицательной энергией.

Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу. Помните — углы поглощают энергию. Поэтому лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть прижата к стене — это создает человеку опору и чувство защиты.

На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю «грязь» в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.

Постель.

Жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины его искривляют. Постарайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. Подушка, приподнимая только голову, ускоряет старение, так как затрудняет кровообращение головы, а значит, дыхание и питание тканей.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью расслабиться. Особенно важно для полноценного сна согреть ноги и нос. Если это сделано — сон наступает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.

Хорошо валик под голову набить ароматными травами — сон будет крепче и слаще.

Одежда.

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. По крайней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затрудняет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше впитывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электричество.

Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у которых проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало теплоты и к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию теплоты, а значит — полноценному, расслабляющему мышцы сну.

Положение тела.

Как полезнее спать — головой на восток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении — вдоль магнитных линий.

Сон на спине часто превращает людей в «храпунов». А кислородное голодание и неполноценный сон чреваты букетом болезней. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма. Вставайте с приподнятым настроением — готовностью встретить день с радостью.

Какими травами набивать подушку, высота и диаметр подушки?

Твердая подушка-валик исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, лечит болезни уха, горла, носа, глаз, астму, аллергию, миому, заболевания половых, эндокринных органов, паращитовидной, вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструальных циклах, запор, энтерит, болезни почек, печени, желудка, укрепляет позвоночник, стимулирует мозговое кровообращение. Подушка должна быть по длине плеч. Толщину подберите удобную, для вас.

Шею на подушке располагаете так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки покоились на ней. Вначале будете испытывать неудобства, а потом привыкнете.

Травы для сна подбирают индивидуально и зашивают в отдельные мешочки, которые кладут под подушку. Например, людям, страдающим высоким давлением крови, можно использовать высушенные и истолченные: лист березы, чабрец, пустырник, мяту, руту, мелиссу. Людям с низким кровяным давлением — лист березы, корень девясила, родиолы розовой, семена кориандра. При бессоннице, нервном возбуждении используйте подушечки с сушеной валерьяной. Зная свойства трав, вы можете для себя составлять подушечки для сна. Например, подушечка с сушеной полынью позволит дезинфицировать легкие и т. д.

Итак, чтобы уснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

— ужинайте до 17 часов вечера. Помните, что белковая пища (мясное) возбуждает организм. Овощная и фруктовая — успокаивает. Если плохо спите — включите в свой рацион побольше фруктов и овощей;

— избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;

— лук, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон;

— обливание ведром холодной воды за час до сна создает хорошую предпосылку для спокойного сна;

— спите головой к северу, а ногами к югу;

— спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать без одежды;

— если бессонница вызывается приливом крови к голове, то полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Это оттягивает кровь от головы к ногам и снимает приливы. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит и очищает кишечник (одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола).

Помните, что самый здоровый сон с 21 - 22 часов до наступления полуночи.

Вставайте с 6 - 7 утра. Если потребуется, то в полдень отдых на 15 - 30 минут.

Для того, чтобы заснуть вовремя и обеспечить себе полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

а) спите при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате;

б) как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна;

в) возбужденный, гневный, обиженный человек вряд ли сразу заснет, а если это ему удастся, сон его будет беспокойным, поэтому прежде чем лечь, освободитесь от всех забот, успокойтесь, послушайте тихую музыку, примите теплый душ.

г) избегайте перед сном читать книгу и смотреть телевизионную передачу, вызывающие напряжение; если вы привыкли перед сном читать, то подберите книгу легкого и забавного содержания;

д) если вам хочется спать, немедленно ложитесь, независимо от того, насколько интересны телевизионная передача или книга; преодолевая же дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленным;

е) кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому избегайте их употребления перед сном.

Чудесным средством для хорошего сна является получасовая прогулка перед сном.

Чтобы кожа тела дышала свободно, спите только в легкой одежде, на низкой подушке.

Положение кровати влияет на сон. Тело человека должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли — голова к северу, а ноги к югу.

Наиболее благоприятен сон на спине или на правом боку, а вообще спите как вам удобно, лишь бы мышцы тела были расслаблены.

Кровать должна быть достаточно свободной, не очень твердой, но и не совсем мягкой.

При бессоннице не прибегайте сразу к снотворным лекарствам.

* Накопившиеся проблемы не дают заснуть, под глазами — круги. Снотворное применять не хочется. Что делать? Правильно — не приучайте себя к снотворному!

Перед сном проветрите свою комнату, если погода позволяет, оставьте окна открытыми до утра. Желательно не спеша прогуляться, но те, кому некогда, могут сделать легкую гимнастику. Лягте на спину и расслабьтесь.

1. Ладони положите на ребра. Слегка сдавливая руками грудную клетку, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы.

2. Руками обхватите живот. Сжимая его пальцами, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены.

3. Поднимите руки через стороны вверх — вдох, ладони повернуты наружу. Медленно выдыхая, опустите руки.

Каждое упражнение повторите 5 — 6 раз. Примите теплый душ. Вместо снотворного можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Сон — одно из лучших косметических средств. Если вы хорошо выспитесь, у вас исчезнут круги под глазами, припухлость и краснота век, разгладятся морщины, кожа станет свежей и упругой.

НОРМАЛЕН ЛИ ВАШ СОН?

Большинство людей время от времени страдают от бессонницы. Как узнать, все ли в порядке у вас со сном? Ответьте на предлагаемые вопросы «да» или «нет».

— Влияет ли нарушенный сон на ваше настроение или работоспособность?

— Бывает ли так, что вы легко засыпаете в неподходящие моменты дня, например у телевизора, за обеденным столом?

— Страдаете ли от дневной сонливости, недостатка энергии, усталости и утомляемости?

— Часто ли вам бывает трудно уснуть ночью?

— Не храпите ли и бывает ли так, что сон не приносит вам отдыха?

Интерпретация ответов.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, вам нужно гулять перед сном около 1 - 2 часов. Если это не поможет, то ищите причину.

СЕКРЕТ ХОРОШЕГО СНА ЛЕТОМ

Лето. Дни стали самыми длинными и жаркими в году. Ночи короткие и душные — спать невозможно. Что можно предпринять в такой обстановке?

Можно существенно помочь себе, если знать, что организм при дыхании через правую ноздрю разогревается, а при дыхании через левую — охлаждается. Чтобы искусственно вызвать охлаждение организма в постели, надо лечь на правый бок. Это автоматически вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит, некоторое охлаждение организма. Дополнительно можно заткнуть правую ноздрю ваткой — это усилит охлаждающий эффект. Указанные «секреты» позволят вам легче уснуть в душную летнюю ночь.

Зимой надо поступать наоборот — для разогрева организма спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.



 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню