Стресс

Стресс — это реакция человека на то, что с ним случается в жизни.

Множество определений этого понятия сводится к реакции на опасность по типу «борьба или бегство».

Человеческий организм обычно «запрограммирован» на расход такого количества энергии, которое требуется для обеспечения обычной активности. Однако при возрастании опасности организм переключается на высокую скорость работы: сердце начинает биться резче и чаще, в кровь поступает дополнительный сахар для обеспечения повышенного расхода энергии, зрение обостряется, а дыхание становится прерывистым. Эти и другие изменения немедленно подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству для спасения жизни. В то же время ситуации, способные испугать большинство людей, у других не вызывают стрессового состояния.

Профилактика стресса является одним из важных факторов здоровья. Согласно этому, каждый индивидуум рассматривается как единство духа и тела, а физическое здоровье — в контексте всего образа жизни. Эмоции способны изменять секрецию эндокринных желез, ухудшать кровоснабжение, изменять кровяное давление, нарушать пищеварение, вызывать изменения ритма дыхания и температуры тела. Мощные химические соединения, вырабатываемые организмом в момент угрозы, могут нанести ему ощутимый вред, если пользоваться включением этой реакции слишком часто или без надлежащей причины. Такой причиной в данном случае является непосредственная и серьезная опасность.

Длительное пребывание в состоянии эмоционального стресса может вызвать изменения, приводящие к заболеванию. Сердце и кровеносная система особенно уязвимы по отношению к эмоциональному стрессу; иногда стресс приводит к развитию гипертонии и сердечному приступу. Когда вы подвергаетесь воздействию стресса или считаете, что вам угрожает опасность, участок мозга, именуемый гипоталамусом (здесь находятся нервные центры, регулирующие температуру тела, аппетит, водный баланс, углеводный и жировой обмены, кровяное давление и сон), включает определенную последовательность действий, которая и подготавливает вас к бегству или борьбе за жизнь.

Частью реакции на стресс является учащение и ужесточение сердцебиения, вызывающее подъем кровяного давления. При хроническом (продолжительном) стрессе кровеносные сосуды «сжимаются» и уменьшаются в диаметре. В результате возрастает сопротивление, еще больше увеличивая давление крови. Высокое кровяное давление — лишь одно из побочных явлений стресса.

Долговременный или повторяющийся стресс ведет к депрессии, повышенному риску возникновения диабета и(или) пептических язв желудка и двенадцатиперстной кишки, снижению уровня половых гормонов и общему понижению способности иммунной системы бороться с заболеваниями. Тромбоциты могут стать более «клейкими», тем самым подвергая вас большему риску сердечных нарушений.

Баланс химических веществ организма по окончании стресса обычно восстанавливается. Но когда стрессы слишком часты, уровни содержания этих веществ в промежутках могут «зависать» на стрессовых отметках, соответствующих высокой скорости работы организма, сохраняя неизменно повышенное кровяное давление и подвергая большему риску сердечных расстройств, язв и других осложнений.

Воздействие стресса на иммунную систему.

Существуют нервные связи, соединяющие мозг и нервную систему с костным мозгом, вилочковой железой, селезенкой, лимфатической тканью и другими частями организма, где расположены иммунные клетки. Разум может и не быть непосредственно связан с единичной удаленной клеткой иммунной системы, но он имеет прямые связи с различными местами, где только что образовались свежие клетки, которые «обучаются» своим защитным функциям, в то время как зрелые клетки контролируют состояние организма.

Многие типы респираторных заболеваний (от обычной простуды до туберкулеза и астмы) могут иметь сильный эмоциональный компонент. Заболевания кожи, боль в спине или пояснице, головная боль, усталость — все это может быть реакцией на эмоциональные проблемы. То же самое касается гиперфункции щитовидной железы, ревматоидного артрита, язвенной болезни и язвенного колита. Чувство вины, разочарование и неудовлетворенность у женщин могут влиять на менструальный цикл и роды.

У мужчин обида на женщину может стать причиной импотенции. Как для мужчин, так и для женщин сексуальные проблемы являются следствием влияния эмоциональных факторов. В самом деле, фактически каждое медицинское состояние человеческого организма находится под влиянием эмоциональных состояний. Тревожные эмоции делают человека более подверженным несчастным случаям.

 

СТРЕСС - РЕШАЮЩИЙ ФАКТОР В РАЗВИТИИ ТЯЖЕЛЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Стресс — это не только "кувалда" по голове. Это чаще исего межличностные или финансовые трудности. Зануда начальник, бестолковый сосед с вечным ремонтом, ревущий магнитофон нашего отпрыска и т. д. и т. п. до бесконечности. Всякий раз, когда подобная ситуация повторяется, накапливается напряжение. Напряжение накапливается (особенно если не находит выхода, даже в хорошем смысле) в организме. Действия не получают логического завершения, расслабления не происходит, изменившаяся биохимия (от недовольства) не может вернуться в свое исходное положение. Выхода из ситуации нет, и на физическом уровне накапливаются болезненные изменения.

Ненормальный химический состав организма, сохраняющийся длительное время, приводит к тому, что мы называем стрессом. Стресс появляется тогда, когда у человека нет возможности ответить на раздражитель адекватными действиями, и таким образом снять внутреннее напряжение. Мы не можем плюнуть в лицо начальнику из-за боязни потерять работу, не можем сделать соседу дырку в его потолке (так как другие соседи будут показывать пальцем на нас), не можем вышвырнуть магнитофон сына (так как сами его купили за сумасшедшие деньги) и т. д.

Связанные с постоянным стрессом биохимические изменения истощают иммунную систему организма. Особенно пагубно сказывается повышенное содержание гормонов в крови: они резко снижают способность тела к саморегуляции и самовосстановлению. Стрессы, неправильное питание, изуродованное мышление открывают дорогу развитию многих заболеваний.

Не позволяйте проблемам становиться стрессами!

Как? Медитация (автор — не любитель этого "заморского" слова, мне больше нравится наше родное слово — молитва) — великолепный способ превращать потенциальный стресс в здоровую возможность самоутверждения!

Если у вас уже началось какое-либо заболевание, то вам тоже рекомендуются регулярные, но уже более длительные медитации. Медитация приносит облегчение при тревожных состояниях и снимает стресс. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня кортизона в организме больно­го, и таким образом, позволяет нормально функционировать иммунной системе. Организм сам начинает избавляться от заболевания — он стремится вернуться к своему нормальному здоровому состоянию. Медитация улучшает качество жизни и увеличивает ее количество. Другими словами люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут дольше и получают больше удовольствия от жизни.

Вследствие регулярных занятий снимается физическое напряжение, снижается частота сердечных сокращений, нормализуется артериальное давление. Медитация действительно продлевает жизнь тяжелобольным.

Методик медитации и литературы на эту тему так много, что можно легко заблудиться. Автор предпочитает медитации на молитвы тех религий, которые вы исповедуете. В классических работах Ганса Селъе "Стресс жизни" и Вальтера Кэннона "Мудрость тела" с абсолютной ясностью доказано, что адреналиновое истощение может быть вызвано эмоциональным напряжением — таким, как фрустрация или подавленный гнев. Особенно, если все это протекает на фоне общего переутомления.

Для того чтобы бороться с тяжелыми суставными болезнями (да, собственно, и с любой другой болезнью), необходимо, чтобы эндокринная система — и в особенности железы надпочечников — функционировала на полную мощность. Добиться этого можно даже разумным контролем над от­рицательными эмоциями и специальными йоговскими позами. Для этого надо поменять больничные палаты на дом в деревне, в лесу, на даче, в горах, у моря и т. д., заменить удручающие таблетки на природные лекарства — ванны, компрессы, травы, чистый воздух. И третье — пожалуй, наиглавнейшее. Если отрицательные эмоции угнетают эндокринную систему, значит, положительные должны активизировать ее?.. А если эти положительные эмоции довести до максимума — смех до слез, до коликов? Эксперименты показали, что после смеха даже СОЭ снижается на 5 - 10 единиц. Должно быть задействовано все: книги, сборники анекдотов, видеофильмы юмористического, комедийного жанра. Да, впрочем, любого жанра, во вкусе пациента, но который отключает его от действительности и включает другие, высокие пороги чувствительности — эмоции со знаком плюс. Все это должно быть задействовано на всю мощь.

Одновременно на 100% должно быть исключено общение с родными, родственниками, друзьями, знакомыми, которые ничего не смыслят в этих делах, которые вносят хотя бы малейший привкус пессимизма, отрицая применяемые методы. Гнать таких в три шеи! Только поддержка, только высочайший доброжелательный настрой. Хорошо получать духовное напутствие доброго священнослужителя. Решившись взять на СЕБЯ ответственность за свою судьбу, вы должны четко понимать, что враз такие болезни не побеждаются: нужно время и правильный план действий, т. е. поэтапный план выхода из болезненного состояния.

Как же определить, что у вас стресс?

Прежде всего, обратите внимание на то, что:

• постоянно не хватает времени;

• вы ощущаете общее напряжение, появляются спазмы, головная боль, головокружение, усиленное сердцебиение, потливость;

• вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, работой;

• у вас состояние повышенной возбудимости, раздражительности, чувство беспомощности, страха, виновности и безнадежности;

• постоянная спешка, стремление куда-то успеть.

Не так важны события, происходящие с нами,— важно наше отношение к ним.

Как уменьшить стрессы?

Простая формула, одобренная медиками, такова: будь в ладах с самим собой. Нет непреложных правил и методов лечения стресса; кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Но есть определенные методики.

Стремитесь уходить от стрессовых ситуаций.

Будет лучше, если вы станете обходить ситуации, приводящие к гневу. Выясните, что делает вас счастливым. Как можно больше занимайтесь тем, что приносит вам радость; избегайте того, что делает вас несчастным. Многие эмоциональные стрессы происходят от того, что вы делаете не то, что хотите, а то, что от вас ожидают другие люди. Вы чувствуете себя виноватым, если вам не удается жить в соответствии с возложенными на вас «обязанностями».

Между тем вполне естественно испытывать чувство неудовлетворения и нежелание заниматься теми делами, выполнение которых не доставляет вам удовольствия. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу, не перегружайте свой рабочий график, планируйте на день только то, что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени. Выезжайте на работу чуть-чуть пораньше.

Сведите до минимума, если это возможно, перемены.

Как это ни странно, но приятные события могут оказать такой же стресс, как и неблагоприятные. Связь между стрессами и заболеваниями основана на функционировании иммунной системы. Ослабить ее могут страх, возбуждение, любая эмоциональная встряска. Стрессовые события могут также нарушить выработку гормонов. Так или иначе, важные события в вашей жизни могут вызвать заболевание, поэтому сведите другие стрессы к минимуму.

Внимательно следите за ранними и предупреждающими сигналами.

Многие факторы способствуют заболеванию, и как полагают, среди них есть определенные модели поведения. Часто выясняется, что люди, страдающие определенными заболеваниями, имеют схожие эмоциональные конфликты. Одним из ранних предупреждающих сигналов является чувство безнадежности и беспомощности. Сконцентрируйте свои психологические ресурсы и противоборствуйте депрессии, так как от этого может зависеть здоровье вашего организма. При исследовании больных раком было выявлено, что трое из четырех имели чувство «мрачной без­надежности по поводу достижения когда-либо какого-либо подлинного чувства смысла или радости жизни». Наоборот, больные, полные желания бороться, имеют больше шансов на выздоровление.

Учитесь расслабляться.

Каждый день уделяйте немного времени любимым занятиям: чтению, работе в саду, коллекционированию. И не старайтесь стать лучшим садовником или «запойным» читателем, а также не превращайте хобби в источник заработка — просто получайте от него удовольствие.

Существуют специальные приемы (например, медитация), которые могут помочь справляться со стрессами и уменьшить усталость. На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каждые 2 часа устраивайте себе 5 - 10-минутный перерыв. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое — цветы, закат или рассвет, интересное здание, необычные автомобили и т. п.

Осознайте свои недостатки.

Оценивайте себя с такой же терпимостью, с какой вы относитесь к кому-либо другому. Ни у кого нет совершенных родителей. Ни у кого нет совершенных генов. Научитесь принимать себя со всеми вашими ценными качествами, а также со всеми недостатками.

Регулярно делайте физические упражнения.

Для «вымывания» напряженности и снятия тревоги очень полезно хорошо пропотеть. Даже 20 мин упражнений — ходьба, езда на велосипеде или упражнения на полу — могут существенно снизить стресс. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физических упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером — превосходный способ расслабиться.

Спланируйте отпуск.

Чтобы уберечь здоровье, требуется отдых от домашних дел и работы. Каникулы — это не роскошь, а насущная необходимость. Однако будьте осторожны и не привносите стресс в свой отпуск. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.

Будьте готовы к разочарованиям и несбыточности ваших надежд и принимайте это как часть жизненного опыта. Если вы путешествуете с другими людьми, спланируйте время так, чтобы у вас ежедневно было личное время. Помните, что действие стресса гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Зачастую нет нужды тратить все силы на изменение ситуации, но можно изменить свою реакцию.

Проводите физиотерапию — в частности, водные процедуры.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА И ПСИХИЧЕСКИХ ЗАЖИМОВ

В большей мере эти советы посвящены нравственной жизни, изменению собственной личности, переоценке собственных взглядов на жизнь вообще. Вы сами должны выбрать, что вам необходимо: конфликты или покой. Когда вы стремитесь к покою, ваша жизнь становится гармоничной. Все очень просто: только нужно зафиксировать в сознании и постоянно укреплять искреннее желание мира и покоя.

Этот принцип на практике выглядит так. С кем из людей вам особенно важно поддерживать хорошие отношения? С женой, мужем, сыном, матерью? Нет! Все мы знаем изречение: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Но мы, как правило, обращаем внимание лишь на первую часть фразы и желаем, чтобы нас считали добрыми, любящими, готовыми помочь. При этом мы забываем о второй части — «как самого себя». А она очень важна. Если вы не любите, не цените и не уважаете самого себя, вам никогда не удастся открыто и искренне любить и ценить другого человека. Только если вы по-настоящему любите самого себя, вы способны полюбить и другого человека. Это не эгоизм и не какое-то ложное чувство, а изначальное право каждого. В первую очередь вы должны полюбить себя.

Будьте готовы взглянуть на свои недостатки и слабости без самоосуждения и самооправдания, выявить свои лучшие качества и максимально использовать их. Вы обнаружите, что в результате заметно улучшатся ваши взаимоотношения с людьми. Вы станете более искренни и чутки, и от этого выиграют все. Существуют простые средства, помогающие общению. Например, старайтесь поменьше критиковать и побольше хвалить.

Благодарите людей за то, что они делают для вас, скажите им, как вы цените их заботу. Они станут добрее, устранятся всякие сомнения и недоразумения. Если хотите, чтобы в вашу жизнь пришла любовь, она должна в первую очередь исходить от вас. Ищите - способ дарить свою любовь другим.

Женщины и мужчины живут в обществе, в котором стресс является неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Это — причина 85% всех заболеваний. Особенно тяжело приходится женщинам. Они идут домой, как на вторую работу. Надо растить детей, выполнять домашние обязанности, готовить и убирать — для себя и членов семьи. Многие из нас живут в страхе потерять работу, едва сводят концы с концами. Если вы больны, нетрудоспособны, стары, то найти работу еще труднее — в результате усиливается стресс, как прожить? У вас остается мало времени для отдыха, развлечений, занятий оздоровлением и просто для себя. Если вы выполняете неквалифицированную работу и стремитесь к лучшей жизни или хотите иметь более интересную работу, стресс становится еще сильнее. Такова ситуация у многих женщин и мужчин.

Приведенная шкала позволяет примерно определить, насколько вы подвержены стрессу и находитесь на грани своих физических возможностей, за которыми последует болезнь. Если вы наберете более 300 баллов, шанс серьезно заболеть составит 79%.

Вначале несколько рекомендаций общего характера:

- Научитесь медитировать или выполнять элементы йоги и занимайтесь этим ежедневно, хотя бы в течение пяти минут перед сном.

- Регулярно делайте физические упражнения и достаточно времени отводите сну, время от времени делайте массаж с упаренной уриной, находите время для развлечений или просто для того, чтобы расслабиться, и какое-то время уделяйте себе.

- Избегайте стимуляторов, кофеина, наркотиков и алкоголя, регулярно питайтесь и старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным.

- Длительный стресс способствует развитию практически любой из болезней (ведь именно стресс образует энергетический застой) — поэтому учитесь расслабляться, очищать полевую форму жизни.

Питание при стрессе должно быть насыщено биологически активными веществами: витаминами, минеральными солями, ферментами и т.п. Ежедневно употребляйте в пищу хлеб или суп из проросших зерен. В них содержится комплекс витаминов группы В. Свежие салаты из листовых овощей снабдят ваш организм витамином С в такой форме, которая обеспечивает его постепенное поступление в организм. Витамин С укрепляет иммунную систему, является антиоксидантом и антистрессовым агентом.

Клетчатка от овощей послужит «кормом» микроорганизмам, обитающим в толстом кишечнике и производящим для нас витамин В12 и ряд других важных биологически активных веществ. Витамином А в форме бета-каротина вас обеспечит морковный сок. Так необходимый при стрессе витамин Е находится в хлебе из проросших зерен в более чем достаточном количестве. Кроме этого используйте свежевыжатые соки и салаты из овощей, содержащие много кальция и магния, которые обладают релаксирующим действием, успокаивают нервную систему. Из других пищевых добавок полезны пивные дрожжи, рыбный жир.

 

БОРЬБА СО СТРЕССАМИ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ

Многие из них обладают свойством вызывать релаксацию (снимать внутреннее напряжение) и уменьшать стресс: шлемник, хмель, котовник кошачий, ромашка, пустырник сердечный, страстоцвет, валериана, розмарин, шалфей, мята перечная и клопогон кистевидный. Чай из смеси шлемника, котовника кошачьего и хмеля — прекрасное средство для снятия напряжения.

Хвощ служит источником кальция и кремния, как и овсяная солома, а люцерну особо рекомендуют добавлять к другим травам, поскольку она богата питательными веществами и хорошо очищает организм. Мята лимонная поднимает настроение и снимает напряженность, этими же свойствами обладает вербена, а венерин башмачок устраняет тревогу. Женьшень, аралия и одуванчик тонизируют, нормализуют функции. Ягоды можжевельника укрепляют нервы, улучшают мозговую деятельность, зверобой успокаивает, а омела белая питает нервы. Мытник оказывает мягкое расслабляющее действие и помогает от головных болей и мигрени, вызванных эмоциональным напряжением.

 

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ПРИ СТРЕССЕ

Ешьте по возможности самую качественную пищу, избегайте сахара, изделий из муки тонкого помола, несбалансированных по питательным веществам блюд из ресторанов быстрого обслуживания, кофеина, алкоголя, жареного и напитков типа колы.

Причиной стресса могут быть молочные продукты, они часто вызывают аллергию. Попробуйте в течение нескольких недель не употреблять их и понаблюдайте, как это скажется на вашем состоянии, затем постепенно снова вводите их в рацион и следите за реакцией организма. Аллергию могут вызывать и другие продукты, особенно шоколад, томаты, яйца и добавки, содержащиеся в продуктах, прошедших обработку, включая мясо. Вместо сахара или его искусственных заменителей употребляйте мед — сахар вызывает нервозность.

Если у вас гипогликемия, соблюдайте данные здесь рекомендации: изменения к лучшему могут быть весьма значительными. Ешьте цельные продукты, больше сырых овощей, клетчатки, блюд из цельного зерна, рыбы, кислого молока и свежих фруктов. Чеснок и лук как в сыром, так и в вареном виде успокаивают и полезны для иммунной системы. Пчелиная пыльца, прополис, маточное молочко и сотовый мед защищают от стресса и благотворно влияют на иммунную систему. Ежедневно от одного до трех раз в день выпивайте стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой меда.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССАМИ

Для ванн, в массажных маслах и в распылителях используйте эфирные масла герани, лаванды, майорана, мелиссы лекарственной, апельсина, розы, мандарина, ромашки, шалфея мускатного, кедра и сосны. Для расслабления мышц и снятия боли используйте массажное масло с добавлением эфирного масла одуванчика.

Основное средство — эликсир ромашки, его используют для снятия эмоционального напряжения, стресса, от бессонницы и расстройства пищеварения на нервной почве. Применяйте также эликсир одуванчика как средство для расслабления мышц, хвоща — от физического изнурения, женьшеня — для укрепления эндокринной и иммунной систем, иссопа — для преодоления чувства вины и снятия эмоциональных блокировок.

Уменьшить действие стресса позволяет ношение следующих минералов: кунцита, розового кварца, янтаря, аметиста, бирюзы. Если у вас ничего из перечисленных камней не оказалось, то используйте теплые расслабляющие ванны с добавлением в них одного литра упаренной урины.

ПРИ СТРЕССЕ ВРЕДНО

* «Лечить» стресс шоколадом, конфетами, пирожными и булочками. Вы обманываете себя и свой организм, не избавляетесь от проблем, а лишь добавляете новые в виде избыточного веса и испорченных зубов.

* Бороться с ним, злоупотребляя кофе и крепким чаем. Работоспособность и настроение вы повысите с их помощью ненадолго, зато рискуете заполучить головную боль, раздражительность, бессонницу, повышенное артериальное давление.

* В подавленном, угнетенном состоянии употреблять продукты с высоким содержанием натрия. В избытке он содержится в консервах, соленьях и копченостях. В больших, чем нужно организму (10 — 15 г), количествах этот макроэлемент способен нарушить водно-солевой баланс и вызвать повышение артериального давления.

ПРИ СТРЕССЕ ПОЛЕЗНО

* При переутомлении и неурядицах съесть горсточку изюма. Благодаря высокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

* Для успокоения и восстановления энергии выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда и соком половины лимона или съесть размоченные в воде отруби.

* Если испытываете сильное нервное переутомление, пошаливает давление, нарушился сон, заварите травяной целебный чай. Возьмите 40 г душицы обыкновенной, 20 г плодов шиповника, 15 г листьев ежевики, 25 г тимьяна ползучего.

Можете заменить его 20 г пустырника и 10 г мяты перечной. Главное, чтобы травы были свежими, то есть хранились не более двух лет. Залейте в фарфоровом чайнике чайную ложку с горкой смеси стаканом крутого кипятка и, дав настояться 7 — 10 мин, пейте на здоровье. В день не возбраняется выпить 3 — 6 стаканов напитка, если он придётся вам по вкусу.

* Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите «тайм-аут» на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.

* В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.

* В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листьев на ветру). Потренировавшись неделю — другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления.

* Если вы по своему психическому складу относитесь к людям вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана на день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Зато для важных дел всегда найдется время.

* Не попадитесь в ловушку, положившись на успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.

• Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5–7 раз.

• Высыпайтесь; отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10–15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.

• Общайтесь с оптимистичными людьми.

• Сосредоточьте внимание на своих успехах, мысленно постоянно хвалите себя.

• Никогда не приносите себя в жертву: «жертва — это сапоги всмятку».

• Никогда не ругайте себя, свои руки, голову и т. д.

• Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Опыт показывает, что расслабление — наиболее эффективный прием для противостояния стрессам.

• Экономьте силы. Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите— при этом происходит сильный выброс энергии.

• Не копите раздражение, не жалуйтесь, не ворчите на других.

• Веками оттачивались правила поведения, отличающие человека от зверя. Вежливость, этикет предохраняют от стресса.

• Во время стресса некоторые любят «пожевать». Пусть всегда под рукой будут сырые огурцы, арбуз или сырая капуста — малокалорийные и полезные продукты. При нервных расстройствах древние медики использовали изюм — «бодрящий, освежающий, веселящий, улучшающий настроение». Повышают жизненный тонус айва, груша и бананы (фармакологи из бананов изготовили таблетки для лечения депрессии и улучшения тонуса кровеносных сосудов). Травы— кинза (кориандр), реган (базилик) и сельдерей — природные антидепрессанты. При нервной возбудимости народная медицина советует не употреблять мясную пищу и животные жиры.

• Распределите время между работой и отдыхом. Несколько часов в день оставьте на хобби. Некоторые для того, чтобы снять стресс, стирают, гладят, делают новую прическу.

• Замечено, что интенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам — у них для этого просто нет времени. Любимая работа помогает противостоять стрессу.

• При стрессе пойдите в ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите смешную книгу— словом, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей. Юмор снимает стресс.

• Сбор, применяемый при депрессиях, неврозах, неврастении и бессоннице: Мята (лист) – 30 г. Валериана (корень) – 40 г. Зверобой (трава) – 20 г. Хмель (шишки) – 20 г.

2 ст. ложки сбора залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 15 минут, процедите. В течение дня выпейте глотками. При стрессах советую почаще обращаться к этому волшебному успокаивающему снадобью.

• Домашние животные снимают стресс. Лучше всех вытягивают отрицательную энергию кошки.

* Когда человек силой обстоятельств оказывается в тупике, когда нет выхода, он обращается к Богу. Но надо благодарить Всевышнего всегда— даже при плохом известии. Ведь человек не может видеть всей картины. И то, что сейчас нам кажется неприятностью, через некоторое время оборачивается благом. Недаром говорят, что все, что ни делается,— к лучшему. Вера в помощь свыше и молитва дают силы для выхода из стресса.

Профилактика стресса

• Ходите почаще в театр и на концерты, встречайтесь с друзьями.

• Разыщите старых друзей.

• Выберите хобби — собирайте коллекцию, о которой давно мечтали. Покажите ее соседям.

• Начните изучать язык, который давно хотели освоить.

• Занимайтесь благотворительной деятельностью— это дает возможность познакомиться с новыми людьми.

• Почаще бывайте на природе — это успокаивает.

• Займитесь своим здоровьем — это не поздно в любом возрасте. Без хорошего здоровья не может быть хорошего настроения.

• Переходите на здоровое питание. Натуральная овсянка с утра полезнее полуфабрикатов. Откажитесь от жирной и калорийной пищи.

• Начните бегать по вечерам на свежем воздухе: 1 минута — бег, 1 минута – ходьба. И так 5 раз.

• Танцуйте каждый день хотя бы в одиночестве в течение 10 минут. Настроение быстро улучшится.

• Полежите в теплой ванне — это так расслабляет!

• Думайте, как проведете следующий отпуск, — это будет приятно волновать.

• Делайте самомассаж — отличное средство для снятия мышечного и психологического напряжения.

• Дружите с веселыми и остроумными людьми.

• Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон — источник хорошего настроения и здоровья.

• Побольше двигайтесь: движение — это жизнь. Делайте ежедневно 5–6 упражнений по 5–6 раз.

• Превратите еду в источник удовольствия. Простую пищу можно есть с большим аппетитом.

• Нервной системе для правильного функционирования необходим целый ряд витаминов, макро- и микроэлементов; особенно важны витамины группы В, калий, кальций, магний.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!
 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню