Как избавиться от курения

Оглавление
Как избавиться от курения
Диета для курящих и пассивно курящих
Рекомендации для тех, кто еще не бросил курить
Средства народной медицины для борьбы с курением
Настрой против курения
Все страницы

В книге описано влияние табакокурениея на организм человека и пути преодоления от этой вредной зависимости.

ВЛИЯНИЕ ТАБАКОКУРЕНИЯ НА ЧЕЛОВЕКА

Английские врачи, тщательно изучив проблему табакокурения, установили, что каждая выкуренная папироса стоит курильщику 15 минут жизни. В среднем, согласно статистическим данным, у многокурящих продолжительность жизни меньше, чем у некурящих, на 6 — 7 лет.

Известно, что среди курильщиков смертность от всех причин вдвое выше, чем у некурящих.

Курящие по сравнению с некурящими чаще страдают от простудных и аллергических заболеваний. Процесс выздоровления у них после заболеваний органов дыхания и хирургических операций длится дольше и чаще дает осложнения. Курение увеличивает степень риска заболеть тяжелыми хроническими заболеваниями или умереть преждевременно, т. е. не дожить до положенного срока жизни. К числу других болезней, тесно связанных с курением, относятся пептическая язва желудка, ишемическая болезнь сердца, хронический бронхит, эмфизема легких и другие, где влияние табака усугубляет тяжесть течения болезни.

Для того чтобы вы лучше себе представляли, в чем вредное действие табачного дыма, давайте исследуем его компоненты и их влияние на организм человека.

В табачном дыме все вещества вредно действует на человеческий организм. Из них наиболее вредными табачный деготь и никотин. В 1 кг табака, который в среднем человек выкуривает за месяц, содержится 70 мл табачного дегтя. За 10 лет через дыхательные пути курящего человека проходит свыше 8 л табачного дегтя. При всех возможностях организма к самозащите ему невозможно противостоять против такого количества канцерогенного вещества, которое систематически изо дня в день подается организму. Легкие у курильщиков в 50 лет имеют те же изменения, которые некурящие имеют только в 70 — 80 лет.

С помощью экспериментов на животных было убедительно доказано, что табачный деготь является канцерогенным веществом и способствует развитию рака. Для справки сообщаю, что клетки человеческого организма, систематически подвергаясь вредным воздействиям, вынуждены к ним приспосабливаться, видоизменяться и т. п. В результате чего незаметно, постепенно они преобразуются в совершенно чуждые нашему организму клетки — онкологические. Хотите вырастить у себя раковые клетки — регулярно и побольше курите. Статистика подтверждает этот «совет». Рак легкого у курящих встречается в 20 — 30 раз чаще, чем у некурящих; 96% больных раком легкого курят более 20 лет, некурящие среди больных раком легкого составляют 1 — 2%.

Коэффициент смертности от рака легкого на 100 тысяч населения выражается следующими цифрами: некурящие — 4 человека, выкуривающие менее полпачки сигарет в день — 52 человека, от половины до 1 пачки — 144, у курящих более 40 сигарет — 217, т. е. у них рак легкого встречается в 63 раза чаще.

Канцерогены табачного дыма сказываются и на других частях человеческого организма. Рак полости рта, языка, желудка, пищевода и т. д. у курящих наблюдается приблизительно в 2 раза чаще, чем у некурящих.

Никотин, содержащийся в табачном дыме, является чрезвычайно ядовитым веществом. По своей токсичности он не уступает синильной кислоте. Принятый через рот 1 мг никотина является смертельной дозой. При выкуривании пачки сигарет поглощается столько никотина, что этого достаточно, чтобы убить человека. Только благодаря тому, что при длительном курении вырабатывается некоторая устойчивость, противодействующая этому яду, и что это поглощение происходит не сразу, а в течение дня, отравления не наступает. Однако о вредном действии никотина на организм, и особенно на его центральную нервную систему, можно судить по тому влиянию, которое оказывает самая первая выкуренная папироса: тошнота, рвота, холодный пот — эти симптомы говорят об отравлении клеток мозга никотином, и такое отравление клеток мозга происходит каждый раз, хотя организм к этому и приспосабливается.

Никотин разрушает нервную систему, сердце, легкие, печень, органы пищеварения, половые железы. Никотин влияет на деятельность органов чувств, понижает остроту зрения и слуха, притуп­ляет обоняние и вкус.

Снижается и половая чувствительность. У мужчин наряду со снижением половой чувствительности сокращается или болезненно удлиняется продолжительность полового акта, также не приносящая им удовлетворения.

Кроме дегтя и никотина под влиянием высокой температуры из табака выделяется около 30 вредных веществ: сероводород, аммиак, азот, окись углерода и различные эфирные масла, среди которых особенно опасен бензидин — стопроцентный канцероген. В табачном дыме содержится значительное количество полония-200, который излучает альфа-частицы. При выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу облучения, равную 36 рад, что в 7 раз превышает дозу, установленную соглашением по защите от радиации. Табачный дым вредно действует на сердце, на сосуды, половые органы и на потомство. Люди, курящие около 10 лет, болеют в 3,5 раза чаще, чем некурящие. Хронический бронхит диагностируется у курящих в 2 раза чаще, а вся группа респираторных заболеваний — в 4 раза чаще, чем у некурящих. Курение усиливает отрицательное действие окружающих вредных веществ.

При курении стенки кровеносных сосудов сжимаются, а это, как правило, усиливает или вызывает приступы коронарной недостаточности. Статистика свидетельствует, что курящие страдают стенокардией в 13 раз, а инфарктом миокарда в 12 раз чаще, чем некурящие. 82% больных, поступающих в больницы с острым инфарктом, являются курильщиками.

При лечении приступов стенокардии у курящего человека лучше всего помогает профилактика — прекращение курения. Часто даже этого бывает достаточно, чтобы сердце начало восстанавливаться.

У курильщиков происходят неблагоприятные изменения в кровеносных сосудах, из-за которых нередко возникает болезнь периферических сосудов — облитерирующий эндоартериит (внутренняя закупорка). Вначале она проявляется перемежающейся хромотой: при ходьбе появляется резкая боль в икрах ног. (Многие думают, что икры ног — это просто мышцы. Оказывается, в этих местах заложены жизненно важные для организма образования, которые в первую очередь реагируют на интоксикацию от курения. При этом в икрах ног происходит особая перестройка и они реагируют болью на включение особой функции организма.) Это сигнал курящему о необходимости бросить курить, иначе будет очень плохо, так как никакое лечение при курении не помогает и приведет к отмиранию пальцев на ногах и т. п.

Курение отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт. Оно стимулирует развитие язвы. И в этом нет ничего удивительного, ибо дым активизирует два процесса: «Ветра» и «Желчи», а свойства «Слизи», который залечивает, — подавляет. В итоге «Ветер» — дым, усиливает деструкционные процессы в клетках желудка и угнетает выработку защитной слизи, а «Желчь» — за счет едкости дыма увеличивает кислотные свойства желудка, которые разъедают слизистую оболочку. Наблюдение за язвенными больными показало, что при курении снижается эффект лечения.

В среднем курящие мужчины умирают по сравнению с некурящими от различных заболеваний на 15 лет раньше, от заболеваний коронарных сосудов сердца — примерно на 18 лет, от хронического бронхита — на 14 лет, от рака легкого — на 11 лет раньше.

Курение вызывает тяжелые заболевания не только у самих курящих, но и у тех, кто с ними общается, особенно у детей. Это «пассивные курильщики». Некурящему достаточно провести 1 час в накуренной комнате, чтобы в его организм попали вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете. Именно поэтому дети до 5 лет в семьях курящих болеют в 73,9% случаев. В семьях, где много курят, не обнаружено ни одного здорового ребенка.

Курильщики выглядят много старше своих лет. У них сухая, морщинистая кожа, желтый цвет лица, дряблые мышцы. Вдумайтесь в следующую статистику: по данным ВОЗ, каждый пятый человек умирает от причин, связанных с курением! Ученые подсчитали: у курящих женщин менопауза наступает раньше в среднем на 1,5 года. Курение снижает выработку яичниками особых гормонов — эстрогенов. К тому же никотин усиливает действие ферментов, которые превращают половые гормоны женщины из биологически активных веществ в неактивные, не способные регулировать менструальный цикл и обеспечивать нормальную работу другим функциям организма.

Курение уменьшает содержание железа в женском организме. Если вы курите, у вас может развиться анемия, даже если уровень содержания гемоглобина, который переносит кислород с потоком крови, оказывается в норме. Дело в том, что моноокись углерода, содержащаяся в сигаретах, соединяясь с гемоглобином, образует вещество — карбоксигемоглобин. Эта форма гемоглобина не обладает способностью переносить кислород. Чтобы компенсировать ухудшение снабжения тканей кислородом, у курящих женщин повышается уровень гемоглобина в крови в сравнении с некурящими. По этой причине им необходимо железа больше, чем некурящим, что и приводит к скрытым формам анемии, которые воспринимаются как быстрая утомляемость, хроническая усталость и быстро «съедают» защитный резерв организма.

Курящая женщина с каждой выкуренной сигаретой наживает себе проблемы со здоровьем, рано увядает. Зачем вам это надо? Бросайте курить!

Но если вы по каким-то причинам не можете это сделать немедленно, то для начала постарайтесь хотя бы уменьшить вред, наносимый табачным дымом вашему организму. В этом вам поможет специальное питание. У курящих молодых женщин снижается способность рожать, курение во время беременности увеличивает вероятность выкидышей, мертворождения, преждевременных родов и осложнении беременности, повышает смертность среди новорожденных, вес их уменьшается. У младенцев, рожденных курящими матерями, наблюдается синдром отмены, ведь никотин проникает и в грудное молоко. Дети из семей, в которых есть курильщики, гораздо чаще страдают болезнями дыхательных путей и аллергией, чаще пропускают занятия в школе и в дальнейшем чаще сами начинают курить.

У курильщиц раньше начинается менопауза из-за воздействия табака на гормоны и яичники; курение является или непосредственной причиной остеопороза, или усугубляет его. Среди женщин старшего возраста курящие подвергаются большей опасности заболеть раком легких, чем мужчины; рак легких занимает первое место по смертности от рака среди женщин.

Непосредственно связаны с курением 80 % хронических кардиологических заболеваний. Все виды рака и множество других болезней вызываются никотином. Сигареты содержат более четырех тысяч вредных веществ; каждая сигарета сокращает жизнь на 8 минут. Человек, выкуривающий две пачки сигарет в день, укорачивает свою жизнь на 12 – 16 лет и значительно ухудшает ее качество. В помещении, где кто-то курит, все присутствующие отравляются сигаретным дымом. Можно привести еще другие статистические данные и причины, по которым следует бросить курить, но разве сказанного недостаточно?

Курение вызывает привыкание так же, как употребление кокаина. Никотин, попадая в кровь, действует аналогично кокаину. После того как вы прекратите курить, всем органам надо будет освободиться от токсинов, и вам предстоит пережить несколько периодов, когда появятся симптомы отмены (абстиненция). Полная детоксикация наступит, когда окончательно очистится печень, а на это требуется от шести месяцев до двух лет, в зависимости от степени ее отравления. Знайте, что когда у вас появляется желание закурить, вы все еще находитесь на стадии отвыкания — это поможет вам удержаться. Сильное желание зажечь сигарету обычно длится не более пяти минут, переждите — и такие моменты будут возникать все реже. У вас могут появиться кашель с мокротой, спазмы желудка, другие желудочные расстройства, неприятный вкус во рту, головные боли, раздражительность, тревожное состояние, нетерпимость и депрессия; вначале эти явления продлятся несколько недель, затем исчезнут, чтобы время от времени возвращаться, но на более короткое время и все реже.

Курение пагубно сказывается на зрении человека и может даже привести к слепоте. Такой вывод сделала группа специалистов Гарвадского университета, под наблюдением которых в течение длительного времени находились свыше 83 тысяч медицинских работников. Установлено, что в возрасте за 65 лет у курящих мужчин и женщин шансы заполучить необратимую дегенерацию желтого пятна (одна из ведущих причин слепоты) в 2,5 раза больше, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.

В этом нет ничего удивительного, ведь горечь, входящая в состав сигаретного дыма, усиливает жизненный принцип «Ветра» — высыхание, охлаждение, рассеивание. А функции глазного дна — поглощение, связывание и передача. Вот почему она начинает страдать в первую очередь. Никотин — природный витамин, встречающийся в виде никотиновой кислоты и никотинамида. В очень малом количестве содержится в следующих продуктах: крупе, хлебе, бобах, печени, почках, сердце и мясе животных, рыбе, некоторых овощах. Суточная норма его (20 — 25 мг) покрывается полностью е продуктами питания, и поэтому нет необходимости принимать его дополнительно.

Курящие люди получают никотина гораздо больше нормы (в одной выкуренной сигарете примерно 1,0 — 1,5 мг). Никотин через легкие попадает в кровь. В начале своего действия от никотина расширяются сосуды, в том числе и сосуды головного мозга. Немного понижается давление (курильщикам знакомо чувство легкого головокружения, подергивания кожи на голове и лице, шум в ушах). Затем никотин поступает в бронхи. На поверхности бронхиальных трубок образуется неравномерная слизистая пленка. Где пленка потолще, получается вибрация во время дыхания. Раздражается кашлевой нерв — человек кашляет. Организм курильщика более восприимчив к простудным заболеваниям верхних дыхательных путей.

При длительном воздействии никотин вызывает стойкое сужение сосудов во всем организме, это приводит к нарушению капиллярного кровообращения и газообмена. Появляется бледность кожных покровов, возникает одышка при небольшой физической нагрузке. Курильщик подвергает опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Сидящий рядом человек получает больше яда, чем сам курящий, так как выдыхаемый дым содержит много ядовитых и канцерогенных веществ. Дополнительно замечено, что у курящих происходит усиленное отложение кальция холестерина на стенках кровеносных сосудов. Кровь делается гуще, закупориваются вены. Во время передвижения начинаются потягивания в мускулах. Возникают проблемы со сном. В пальцах ног возникает онемение с чувством холода.

ДИЕТА ДЛЯ КУРЯЩИХ И ПАССИВНО КУРЯЩИХ

В табачном дыме содержится около 4 тысяч химических компонентов. Всасываясь в кровь, эти ве­щества попадают в клетки организма и подавляюще влияют на них. Далее они обезвреживаются и частично выводятся из организма. Для этого к ним присоединяются особые вещества организма и выводятся в виде парных соединений. Естественно, организм от этого теряет нужные ему биологически активные вещества, образуется их дефицит. Это относится не только к курящим, но и к тем, кто вдыхает прокуренный воздух.

Исследования показали, что курящим и находящимся в компании курящих людей (пассивно курящих) необходимо употреблять больше биологически активных веществ. Им надо есть больше овощей, фруктов и цельных круп (особенно проросшего зерна), пить свежие овощные соки, что обеспечит организм достаточным количеством витаминов и минералов.

Каждая сигарета разрушает 25 мг витамина С, а каждая пачка отбирает у организма курящего человека 500 мг этого витамина.

Чтобы получить бета-каротин, преобразуемый в печени в витамин А, пейте морковный сок. Этот витамин укрепляет слизистые оболочки легких и других органов.

Ткани легких защищают витамины Е и В12, фолиевая кислота, минерал селен. Все это в избытке содержится в проросшей пшенице.

Избегайте жирной пищи: она ухудшает усвоение биологически активных веществ. Меньше употребляйте алкоголя: он оказывает дополнительную нагрузку на организм и в сочетании с курением быстро ведет к разрушению здоровья. Курение как образ жизни вызывается потребностью получения некоего удовлетворения извне (или иллюзии удовлетворения).

Иными словами, это есть очевиднейший симптом потребиловки, той самой всепожирающей человечество нравственной болезни, которая и лежит в основе всех без исключения трагических неприятностей, переживаемых сейчас нашей бедной маленькой планетой. И коль скоро все мы связаны между собой, ибо плывем в одной общей лодке, имя которой Земля, и коль скоро создание нашего здоровья есть работа системная, во главе которой стоит забота о духе здоровом и доброжелательном, то курение как омерзительный акт, уносящий преждевременно тысячи и тысячи жизней ежедневно, как символ ущербного духа на нашей планете, как фактор эгоистического пренебрежения интересами других, должно быть устранено из нашей жизни. Иначе какой смысл говорить нам о принципах здорового дыхания? Более противоестественного и отвратительного зрелища, чем курильщик на лыжах, представить себе трудно, тем не менее этот сюжет распространенный.

Чтобы не заканчивать светлой главы темным штрихом, поведаю об одном оригинальном способе отказа от курения. Он любопытен тем, что здесь рефлекторная дуга «преступление-наказание» вытягивается не на двадцать лет, куда-то в абстрактное далеко, где меня то ли поджидает, то ли нет раковая пропасть, но отсрочка возмездия измеряется всего лишь несколькими часами, а то и минутами.

Для того чтобы эффективность исцеления была абсолютной, вы как честный человек должны пообещать себе, что, взяв на себя некое небольшое обязательство, будете неукоснительно выполнять его, иначе лишитесь самоуважения. В чем же заключается это обязательство? Вы побуждаете себя после каждой выкуренной папиросы или сигареты выпивать стакан холодной воды. Что тут особенного? Выкурил — выпил. Выкурил вторую — выпил второй стакан. Третий стакан пить что-то не хочется, но вы ведь честный человек: раз взяли на себя обязательство, раз дали слово, то должны его сдержать.

И вот возникает противоборство между желанием искурить и нежеланием ощущать тяжесть в мочевом пузыре. Однако желание выкурить еще одну все-таки одолевает вас, и тогда вы, как честный человек, начинаете сталкиваться с целым рядом случаев комических или трагических, но всегда неприятных. То вам настоятельно понадобится выйти из кабинета на глазах у начальства в самый драматический момент совещания, определяющего судьбу вашего отдела; то во время прогулки вас прижмет так, что свет станет не мил и вы попадете в страшно неловкое положение, нарушая правила благоприличия, — с оштрафованием и сообщением по месту работы о вашем отвратительном проступке; то в самый разгар лирического объяснения вы должны будете позорно бежать перед произнесением решающего слова, от которого, может быть, зависит счастье всей вашей жизни и т. д.

И тут уже приходится выбирать: либо оставаться честным человеком, уважающим самого себя и данное самому себе слово, и сокращать, причем беспощадно, количество выкуриваемых папирос (особенно при воспоминании о том позорном документе, который прислала милиция на ваше предприятие), либо махнуть на все рукой и, перестав себя окончательно уважать, покатитесь по наклонной плоскости к признанию своей нравственной ничтожности. Не велика ли будет цена этого «удовлетворения»?..

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕЩЕ НЕ БРОСИЛ КУРИТЬ

Для тех, кому пока не удается вообще не курить, существует несколько правил, часть из которых рекомендована Международным противораковым союзом.

1. Вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

2. Затягиваться менее часто и как можно менее глубоко.

3. Не курить на голодный желудок, и тем более утром натощак; не курить во время еды или приема напитков.

4. Между затяжками не оставлять сигарету во рту.

5. Не докуривать сигарету до конца, выбрасывать не докуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

6. Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору; потому что именно в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные части легких.

7. Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

8. Предпочитать сигареты с фильтром.

9. Не курить, когда курить не хочется.

С недавних пор предупреждение о том, что курить вредно, начертано не только на каждой пачке сигарет, но и чуть ли не на каждой сигарете отдельно. Однако многие курильщики просто не желают этого видеть. Все дело в том, что опасные последствия курения проявляются слишком поздно, а начавший курить подросток думает прежде всего о том, насколько мужественно он выглядит с сигаретой во рту в глазах сверстников, нежели о том, что его ждет через 20 — 25 лет. В молодости нам всегда кажется, что мы будем жить вечно, но статистика неумолима. В начале XXI века каждая пятая смерть происходила из-за курения.

Мы знаем множество заболеваний, вызванных курением: рак и эмфизема легких, поражения сердца и сосудов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки — можно только удивляться тому, что далеко не все ими болеют. «Отбор» тех, кто умрет или будет мучительно болеть, а кому все окажется нипочем, зависит от везения и наличия факторов риска. Например, известно, что если у курильщика высок уровень холестерина в крови и в семье были инфаркты, то для него чрезвычайно высока опасность инфаркта со смертельным исходом. Для курильщиков высока также вероятность заболевания эмфиземой легких, если у кого-то в семье были легочные заболевания, особенно бронхит или астма.

БЕЗНИКОТИНОВЫЕ ДНИ

• Начинайте воздерживаться от курения уже с утра, потому что в крови мало никотина.

• Плотно позавтракайте!

• Избегайте алкоголя, потому что он усиливает желание закурить.

• Держитесь подальше от людей с сигаретами, так как вдыхаемый дым обязательно вызовет желание закурить.

• Не избавляйтесь от сигарет окончательно, пусть они будут у вас под рукой.

• Сладкое или кислое уменьшает желание закурить: хороши соки и плоды цитрусовых, а можно, к примеру, просто держать во рту ломтик лимона.

• Не отказывайте себе в сладком, а если вы боитесь поправиться, таблетки глюкозы и искусственные подсластители заменят вам сахар.

• Каждый раз, когда у вас появится мысль: «Эх, сигаретку бы сейчас!» — займитесь физкультурой: прыгайте, машите руками, подтянитесь, поднимитесь и спуститесь по лестнице. Главное, чтобы сердце забилось быстро и в кровь поступила порция адреналина. Это создаст ощущение, как будто вы покурили.

• Устраивайте себе безникотиновые дни «по одному», не планируя надолго вперед. И так столько дней, сколько получится!

Что надо делать

Многие из курильщиков сегодня бросают курить, большинство самостоятельно, без посторонней помощи. Многим приходилось бросать не раз, но все-таки удалось. Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бросить курить любому, но вот три принципа, которые помогают всем.

1. Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бросить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут скорее всего обречены на провал.

2. Выработайте план. Если вы пришли к твердому решению покончить с курением, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллектива. А можете бросить и самостоятельно, пользуясь способом, о котором мы расскажем ниже.

3. Создайте себе психологическую поддержку.

Один из способов самостоятельно бросить курить

Многим очень помогают регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течение одного — двух месяцев, так как после этого бросить курить оказывается значительно легче. Когда вы почувствуете, что почти готовы бросить курить, выберите дату, чтобы до нее оставалось не меньше двух недель; многим, оказывается, легче всего бросить курить в субботу, воскресенье или в один из отпускных дней. Сообщите о своем решении всем знакомым. Хорошо, если вместе с вами бросит курить кто-то из друзей или родных, а можно заручиться поддержкой приятеля из числа бывших курильщиков — легче будет преодолеть трудные моменты. В течение этих двух недель создайте себе психологическую поддержку — укрепляйте свою решимость, постепенно отка­зываясь от привычек, связанных с курением.

Регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое время сигарета была выкурена.

Начинайте ломать свои курительные рефлексы. Например, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обеда, отложите на полчаса.

Вместо того чтобы курить, сидя в удобном кресле, курите стоя.

Не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Дважды в неделю меняйте сорт, переходите на менее крепкие. Возможно, так будет легче уменьшить никотиновую зависимость.

Собирайте все окурки в большую стеклянную банку, чтобы вы могли их видеть во всей их неприглядности.

Приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься.

Учитесь чем-то заменять курение. Два — три раза в день вместо курения сигареты выпейте стакан воды, съешьте морковку, пройдитесь по свежему воздуху.

Вечером накануне «Дня освобождения от сигарет» расчистите поле битвы: выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы.

«День освобождения от сигарет»

Постарайтесь сделать этот день приятным. Можно устроить пикник у воды или в лесу. Проводите больше времени там, где курить нельзя. Заранее подумайте, что можно сделать, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию.

Постарайтесь не думать о сигаретах, но будьте готовы к тому, что слабые «симптомы отмены» будут давать о себе знать. У одних людей эти симптомы не ощущаются совсем, другие чувствуют сонливость (тогда спите), беспокойство (в таком случае прогуляйтесь) или голод (значит, ешьте — особенно фрукты и овощи).

Когда очень захочется закурить, напомните своему организму, что теперь им командуете вы, а не сигареты. Засеките время — через несколько минут острое желание пройдет. Чтобы побороть его, пройдитесь быстрым шагом, съешьте что-нибудь (низкокалорийное), в этом случае хорошо помогает жевательная резинка, еще можно почистить зубы или принять душ.

Будьте начеку. Заранее подумайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры. Например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола и отвлечь себя.

КАКИЕ ВЫГОДЫ СУЛИТ ВАМ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ?

1. Снижается уровень холестерина в крови, даже если курильщики ничего не меняют в рационе питания.

2. Многие экс-курильщики начинают лучше видеть, т. к., по мнению офтальмологов, часть мелких сосудов глазного дна у курильщиков бывает закупорена.

3. Раны и царапины будут заживать быстрее.

4. У мужчин курение уменьшает плотность спермы, но у бросивших курить она восстанавливается до нормы. Курение плохо сказывается на эрекции, поскольку уменьшает приток крови к половому члену, однако после отказа от курения эрекция восстанавливается.

5. Улучшается снабжение кожи кислородом, она свежеет и выглядит намного моложе.

СРЕДСТВА НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С КУРЕНИЕМ

• Отвар овса. 2 ст. ложки овса залить одним стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настоять 1 час, отцедить и пить по 1/3 стакана 4 — 5 раз в день в течение 3 — 4 недель.

• Настой листьев эвкалипта. 1 ст. ложку листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять один час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 мл глицерина. Принимать по ? стакана 5 — 7 раз в день в течение 3 — 4 недель.

• Отвар корневища змеевика. 10 г травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4 — 8 раз в день перед курением.

• Полоскать полость рта 1 — 2%-ным раствором танина.

• Полоскать полость рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).

• Жевать молодые побеги черемухи.

• «Бальзамный чай».

Необходимо взять: 1 ч ложку сухого чая, 0,5 ч. ложки цикория, 0,5 ч. ложки крапивы, 0,5 ч. ложки сухой мяты, ? ч. ложки измельченного корня валерианы.

Смешать все компоненты и хранить в сухой, плотно закрытой банке. В хорошо ошпаренный заварной чайник закладывают 1 ч. ложку сухой смеси на 2 стакана кипятка, заливают кипятком и настаивают 8 — 10 мин. Пьют «бальзамный чай» с приправой.

Приправа: 1 ст. ложка натертой сырой свеклы, 1 ч. ложка промытого изюма, 1 ч. ложка меда, ? часть лимона (лимон мелко рубят).

Все компоненты смешивают и подают к чаю. Пить его надо несколько дней. В дни, самые тяжелые для бывшего курильщика (1, 2, 3-й) не употребляют соленья, копчености, мясо. Вегетарианцы в большинстве не курят.

• Отвращение к табаку и алкоголю, наркотикам 100 г очищенных семян овса вымочить в течение 4 часов в 1 л воды с 1 ч. л. соды. Затем около 1 часа кипятить на слабом огне, отцедить. Разделить отвар на 3 части и пить за полчаса до еды.

• Тем, кто хочет бросить курить советую высушить в тени свежую кору сырого рака, затем перетереть его в порошок и добавлять в табак сигареты. Выкурив ее, вы почувствуете отвращение к курению. Если не можете достать рака залейте в бутылке из темного стекла 0 5 л водки 100 г измельченных свежих молодых побегов овса и оставьте на 7 дней в теплом темном месте. Принимать готовую настойку по 1 ст.л. 3 раза в день за 1 час до еды до тех пор, пока вовсе пропадет желание курить.

• Залейте 0,5 л кипятка 1 ст.л. листьев эвкалипта и оставьте на 1 час настаиваться. После этого процедите и растворите в настое по 1 ст.л. меда и глицерина. Принимать по ? стакана 7 раз в день. Курс лечения — 30 дней.

• Измельчить в сухом виде и смешать в равных по весу частях листья грецкого ореха, крапивы двудомной, малины, земляники, подорожника, траву репешка аптечного, вероники, зверобоя, тысячелистника, подмаренника желтого и плоды можжевельника. Залить 2 ст.л. смеси в эмалированной посуде 0,5 л воды, довести до кипения и проварить 15 минут на слабом огне под закрытой крышкой. Снять с плиты, остудить и пить ежедневно по 1/2 стакана утром натощак.

• Промыть 2 стакана овса, залить их в эмалированной посуде 1 л холодной воды, довести на слабом огне до кипения и проварить 40 - 45 минут. Снять с плиты на 35 минут, процедить, долить до первоначального объема кремниевой водой и вновь довести до кипения. Остудить и пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Полнеть не обязательно

Вовсе не обязательно, что, бросив курить, вы начнете полнеть. Из трех бросивших курить один — худеет, один — сохраняет прежний вес и только один — полнеет. Даже если вы немного и поправитесь, вы все равно будете здоровее, чем если бы продолжали курить. И потом ведь всегда можно сбросить лишние килограммы после того, как с этой привычкой будет покончено.

Еще лучше, бросая курить, следить за весом — ешьте в меру и больше двигайтесь.

Малыш поможет маме бросить курить

Сейчас во всех возрастных группах бросает курить рекордное число людей — во всех, кроме одной. Эту единственную группу, которая курит больше, чем прежде, составляют девушки и молодые женщины. Если женщина продолжает курить даже во время беременности, это может обернуться трагедией. Младенцы курящих матерей страдают от недостатка кислорода. И вес, и рост меньше чем в среднем у новорожденных, а вот вероятность врожденных пороков у них больше. Абсолютно нельзя курить женщине, которая пользуется противозачаточными средствами. В этом случае курение в несколько раз увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.

НАСТРОЙ ПРОТИВ КУРЕНИЯ

Я — человек смелый, твердо уверенный в себе, я все могу и ничего не боюсь. У меня сильная воля и твердый характер, и я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим поведе­нием и деятельностью своего организма. У меня сильная воля и твердый характер, и никакие силы в мире не могут заставить меня делать то, что я считаю вредным. Я абсолютно управляю собой.

Курение причиняет моему организму сильнейший вред, ухудшает мое здоровье и сокращает продолжительность моей жизни. Табачный дым содержит яд никотин, который отравляет легочную ткань. Табачный дым содержит различные вещества, которые оседают на легочной ткани и затрудняют снабжение организма кислородом.

Из-за курения организм начинает испытывать недостаток в кислороде, из-за этого снижается интенсивность жизнедеятельности всего организма, всего тела. Раздражение в легких вызывает кашель. Табачный дым ослабляет мои умственные способности, ослабляет память, делает вялым мышление. Курение ухудшает зрение и слух. Курение ослабляет весь организм, сокращает продолжительность моей жизни.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым энергичным человеком. Те люди, которые не могут прекратить курить, сокращают продолжительность своей жизни. Они раньше времени делают своих детей сиротами. И ответственность за это целиком лежит на тех, кто не прекратил курить. Я люблю детей, я не хочу оставлять их в мире сиротами, я буду стараться всегда быть здоровым, энергичным и сильным человеком. У меня хватит сил подавить эту вредную привычку, я в 10 раз сильней, я в 100 раз сильней этой вредной привычки. У меня сильная воля, и никакие силы в мире не заставят меня делать то, что я считаю вредным. Мой организм не переносит табачного дыма. У меня нет потребности в курении.

Мой организм ле переносит табачного дыма, у меня нет потребности в курении. От курения у меня скверное самочувствие. Курение вызывает раздражение в легких, возникает кашель. От курения я очень плохо себя чувствую, возникают головокружение, кашель, головные боли. Я слабею от курения физически и духовно.

Против курения восстают все мои духовные и физические силы. Весь мой организм не переносит табачного дыма. Все силы моей личности восстают против курения. Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой вредной привычки. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не смогут заставить меня продолжать курить. У меня сильная воля и твердый характер. Мой организм не переносит табачного дыма. От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь, мне не хватает воздуха. Табачный дым отравляет легкие, ухудшает снабжение кислородом всего моего тела, всего организма.

Курение разрушает мое здоровье и сокращает продолжительность моей жизни, и потому все силы моей личности восстают против курения. Я ненавижу курение сильнейшей лютой ненавистью как злейшего-коварнейшего врага. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер, я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим поведением и всей деятельностью своего организма.

Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой вредной привычки. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер. Я твердо знаю, что если бы все трудности обрушились на меня сразу, им все равно не сокрушить моей могучей воли, и потому я смотрю миру в лицо, ничего не боясь. Среди всех житейских ураганов и бурь я непоколебимо стою, как скала, о которую все сокрушается.

Я никогда не буду курить. Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней этой привычки. Мой организм не переносит табачного дыма. Все силы организма восстают против курения. И табачный дым мне становится неприятен. Даже запах табака мне неприятен. Я даже и вспоминать не хочу о курении: одно воспоминание о курении вызывает у меня плохое самочувствие. Мой организм не переносит табачного дыма.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым-крепким-энергичным человеком, и потому я никогда не буду курить. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня продолжать курить. Когда другие люди будут курить, то я не буду обращать на это ни малейшего внимания, но если я сам закурю, табачный дым будет отравлять мой организм, я буду кашлять и задыхаться от курения. От курения слабеет слух, слабеет зрение, слабеет мышцы, курение ослабляет все мои умственные способности, разрушает мое здоровье. И потому я ненавижу курение, ненавижу как коварнейшего своего врага. Я ненавижу курение сильнейшей лютой злобной ненавистью как коварнейшего-подлейшего своего врага. Я никогда не буду курить, я чувствую в себе могучие силы, я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней, я чувствую себя уже в 1000 раз сильней вредной привычки к курению. Я ненавижу курение сильнейшей лютой злобной ненавистью как коварнейшего-подлейшего своего врага.

Никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — человек сильный и смелый. Я все смею, все могу и ничего не боюсь. Весь мой организм мобилизует все свои силы, все свои безгра­ничные возможности для исполнения моего желания. Я не Хочу курить, от курения я буду кашлять и задыхаться, от курения будет возникать такой сильнейший зуд в носу, как будто нос начали сверлить тысячью сверл. От курения я буду кашлять и задыхаться. От курения меня мутит, тошнит, от курения я испытываю такой ад, какого и словами описать невозможно.

Весь мой организм мобилизует все свои силы, все свои безграничные возможности на борьбу с этой вредной привычкой, и потому у меня нет потребности в курении. Мне даже вспоминать о курении противно. Мне даже вспоминать о курении противно. Даже запах табака мне неприятен. Мне очень неприятен запах табака. Я ненавижу запах табака. Я и вспоминать о нем не хочу. Я ненавижу табак. Я ненавижу табак сильнейшей лютой злобной ненавистью.

Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — человек сильный, у меня огромные духовные силы, сильная воля. Я чувствую себя в 100 раз сильней, в 1000 раз сильней этой вредной привычки, и я никогда не буду курить. И никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Курение ушло в прошлое. Курение целиком ушло в прошлое. Я и вспоминать о нем не хочу. Я теперь буду здороветь и крепнуть, я никогда не буду курить и с каждым днем, с каждым часом буду здороветь и крепнуть. Я победил курение, я в 1000 раз сильней вредной привычки к курению. И все мое существо наполняется радостью победы над этой привычкой. И теперь весь мой организм оживает, я весь наполняюсь радостью жизни.

В моей душе цветет весна, солнечная радостная улыбка жизни наполняет все мое существо без остатка. У меня теперь прекрасное самочувствие и веселое-жизнерадостное настроение. Курение навсегда ушло в прошлое, и я теперь чувствую прилив новых сил. Я чувствую, как я весь здоровею и крепну. Весь организм наполняется все новой и новой молодой энергией. Я здоровею и крепну. Весь организм наполняется все новой и новой силой. И потому все тело мне кажется легким, невесомым, походка легкая, быстрая, хожу, будто на крыльях лечу, не чувствуя тяжести тела. Во всем теле приятная свежесть и бодрость, в голове светло-легко-легко, голова легкая-невесомая. Я весь оживаю, все тело живет радостной полнокровной здоровой жизнью. Я весь наполняюсь первозданным несокрушимым здоровьем. Нервы крепкие-стальные. У меня сильная воля и твердый характер.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!

 


Комментарии  

 
#1 Анна 18.11.2017 07:37
Эти все статейки могут помочь, если все не так серьезно. Я сама никак не могла бросить пить и курить. Вечный стресс на работе из-за коллег, в семье — из-за детей и мужа. Я понимала, что проблема во мне. Обратилась за помощью к психологу. И уже через месяц научилась себя контролировать. Немного могла выпить, но легко могла отказаться. Может, и другим будет полезно https://psyconsult24.ru/konsultacia-psihologa-online-zavisimost-vrednaya-privychka/
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню

Мой канал в youtube

 

   http://surl.li/aobd