Депрессия

Болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния, свойственное ряду психических заболеваний.

Нередко депрессия возникает как реакция на тяжелую жизненную ситуацию, при многих психических заболеваниях, неврозах, а также при длительном приеме некоторых лекарств (аминазин) и физических заболеваниях.

В настоящее время депрессивные расстройства случаются гораздо чаще, чем раньше, и не только у пожилых и лиц среднего возраста, но даже у детей и подростков. Проявления и глубина депрессии различны — от простого ухудшения настроения до выраженной тоски с мрачными мыслями.

Депрессивный фон настроения может быть скрыт масками других болезней (так называемые скрытые депрессии).

Плохое настроение, безрадостность, отсутствие улыбки, безучастность, апатия, снижение активности, а иногда, наоборот, суетливость, тревожность, астенические симптомы с утомляемостью и раздражительностью, навязчивые идеи, страх тяжелой неизлечимой болезни, нарушение сна, аппетита, запоры, расстройство менструального цикла, изменения вегетативной нервной системы — таковы многообразные проявления депрессии. Это может быть невротическая депрессия, депрессия на фоне заболеваний внутренних органов, на фоне эндокринной патологии, гипертонической болезни, атеросклероза, злокачественных новообразований и многих других болезней.

При выявлении депрессивной симптоматики прежде всего нужен совет врача-специалиста, и только после этого можно приступать к лечению травами.

В настоящее время для лечении депрессии применяются преимущественно официальные лекарственные препараты антидепрессивного действия. Однако существенное значение в лечении заболевания могут иметь и лекарственные растения, применяемые в комплексной терапии.

Почти четверть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывают депрессию. Серьезная депрессия является источником расстройства сна, аппетита, менструального цикла, причиной запоров, зашлакованности и сильной потери массы тела (перечислены все основные симптомы перевозбужденного «Ветра»). Часть женщин, наоборот, начинает переедать (обычно злоупотребляют сладкой пищей, которая угнетает «Ветер»), а другие очень много спать (сон угнетает «Ветер» и восстанавливает жизненные силы).

В подавляющем большинстве случаев депрессию провоцируют психические переживания. Если женщина много о чем-то думает, переживает, мало спит, мало ест и все это происходит в холодное время года, то перевозбуждение «Ветра» неизбежно. Далее появляется депрессия как сильное понижение потенциала жизненной силы организма (постоянной печали, ощущения пустоты, может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности). Женщина становится слаба, и ничто ей немило. Она чувствует себя уставшей, раздражительной, ей трудно концентрировать на чем-то свое внимание, слабеет мышление, трудно принять необходимое решение. Указанные симптомы постоянно или большую часть времени присутствуют в течение по крайней мере двух недель.

Думать и переживать женщина может обо всем, но статистика показывает, что более всего на чувства женщины действуют физические и сексуальные оскорбления. Одно из исследований показало, что около 40% женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями.

Другим источником переживаний является несчастливый брак. Весьма уязвимы женщины, имеющие маленьких детей. Бедность и необеспеченность частенько ведут к депрессии.

Определенную роль играет физиология женского организма. Бесплодие, выкидыш, менопауза, менструации и рождение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Гормональные изменения во время менструального цикла также влияют на настроение женщины.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

* Создайте достаточно сильную мотивацию, побуждающую к действиям.

* Начинайте что-либо делать.

* Составьте план несложных работ на 2 – 3 недели и методически выполняйте их.

* Отложите принятие решений, от которых сильно зависит ваша дальнейшая жизнь, до тех пор, пока не выйдете из депрессии.

* Избегайте одиночества. Общение с приятными людьми поднимает настроение. Говорите на отвлеченные темы и избегайте сложных, конфликтных разговоров.

* Учитесь самостоятельно поднимать настроение. Положительные эмоции дают организму силы.

* Особое внимание уделяйте физическим упражнениям: ходьба, бег трусцой, бадминтон и т. п. дают отличный эффект.

* Исключите из питания кофеинсодержащие продукты и рафинированный сахар.

* Исключите курение и алкоголь.

* Питайтесь теми продуктами, которые способствуют уравновешиванию перевозбужденного жизненного принципа «Ветра».

* Контрастный душ, горячая ванна, втирание в тело оливкового или другого масла, спокойная обстановка быстро восстановят ваши силы и выведут из депрессии.

• Принимать препараты, укрепляющие нервную систему.

• Обтираться по утрам соленой водой (1 чайная ложка поваренной соли на 0,5 л воды).

• Ежедневно пить чай с мелиссой.

 

РЕЦЕПТЫ

• Для ванн используйте эфирные масла герани, лаванды, майорана, мелиссы лекарственной, апельсина, розы, мандарина, ромашки, шалфея мускатного, кедра и сосны. Для расслабления мышц и снятия боли используйте массажное масло с добавлением эфирного масла одуванчика.

• Основное средство — эликсир ромашки, его используют при эмоциональном напряжении, стрессах, бессоннице и расстройствах пищеварения на нервной почве.

• Применяйте также эликсир одуванчика как средство для расслабления мышц, хвоща — от физического изнурения, женьшеня — для укрепления эндокринной и иммунной систем, иссопа — для преодоления чувства вины и снятия эмоциональных блокировок.

* Глину нужно принимать по 1\2 ч. ложки 3 раза в день.

* Рекомендовано делать примочки из глины на лоб, затылок, область позвоночника, проложив между глиной и поверхностью кожи тонкие кружки лимона. Длительность процедуры 3 — 3,5 часа; проводят ее через день на протяжении 3 – 4 недель.

* Настойка «Дух мелиссы» известна еще с XVIII в., ее готовили в одном из женских монастырей и применяли при переутомлениях, глубоких депрессиях, для повышения тонуса. На 1 л водки взять 10 г сухого листа мелиссы, 1 г измельченного корня дягиля аптечного, кожицу 1 лимона, по 1 щепотке размолотого мускатного ореха и семян растолченного кориандра, 1 – 2 бутона сушеной гвоздики. Настаивать не менее 2 недель, затем профильтровать через плотную ткань. Напиток пить маленькими дозами с чаем; при болезнях сердца принимать на кусочке сахара, при мигренях натирать виски.

* Съедать ежедневно по 1 банану. Бананы — маленькое чудо, убивающее депрессию. Эти фрукты содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет мескалин (природное вещество, подавляющее депрессию).

• Успокоить нервную систему поможет ношение следующих минералов: розовый кварц, янтарь, аметист, бирюза.

• Используйте теплые расслабляющие ванны с добавлением в них одного литра упаренной урины.

• Регулярно употреблять семечки подсолнуха, восполняющие дефицит витаминов В, С и фолиевой кислоты.

• 5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего настаивать в термосе 2 – 3 часа. Принимать по столовой ложке 2 – 3 раза в день. Можно заваривать как чай.

• Столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 1\2 стакана утром и на ночь.

* Страдающим депрессией поможет массирование всего тела, особенно позвоночника и мочки левого уха. Кроме этого, надо растираться жестким полотенцем, смоченным в соленой воде.

* Улучшит состояние и принятие хвойно-солевых ванн. Отварите в большой кастрюле 3 кг измельченных сосновых иголок, затем вылейте отвар в ванну с температурой воды 37°С, добавьте 1 кг морской соли, аптечный флакон настойки валерианы и полежите в ванне 20 – 25 минут. Принять 10 – 12 таких ванн (по одной в день). После ванны следует 15 – 20 минут полежать на иппликаторе Кузнецова. Вечером выпейте чашку потогонного чая с таблеткой «Аспирина», лягте в постель и укутайтесь. Днем можно принять согласно инструкции, «Депросен».

* Вместо обычного чая пейте отвары боярышника, шиповника, мелиссы и мяты, добавляя в них мед и лимон. Ешьте больше меда, изюма, шоколада, принимайте утром и вечером по 1 ч.л. цветочной пыльцы.

* Снимают депрессию фиолетовый цвет, чтение стихов и пение вслух.

* 3 ст.л. измельченной соломы овса посевного на 2 стакана кипятка — суточная доза, применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.

* 1 ст.л. цветков астры ромашковой залить стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 – 4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

* 1 ст.л. листьев мяты перечной запить стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 1\2 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице. Настой листьев тополя используется как успокаивающее средство в виде ванн.

• При неврозе, излишнем возбуждении, бессоннице: залейте 100 г молодых листьев тополя 1 л кипятка, настаивайте полчаса, процедите и вылейте в ванну. Такие ванны принимайте через день перед сном по 10–15 минут. Курс 10 процедур.

• При усталости и повышенной нервной возбудимости разболтайте сырой желток в стакане теплого молока, добавьте сахар и медленно выпейте. Принимайте 2–3 раза в день— силы быстро восстановятся.

1. Аралия маньчжурская — Семейство аралиевых. Лекарственное сырье — корни.

Лечебное действие: стимулирует тонус, улучшает настроение, нормализует сон. Применяется при депрессивных состояниях, депрессиях, характеризующихся астенической симптоматикой. Однако аралия не рекомендуется при повышенной нервной нозбудимости, гипертонической болезни, при выраженных нарушениях сна. Не рекомендуется ее прием в вечернее время.

Форма применения:

1) Настойка — по 20 – 40 капель 2 – 3 раза в день.

2) Сапарал — таблетки. По 1 таблетке 2 раза в день, лечение — курсами.

2. Душица обыкновенная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: мочегонное, желчегонное, успокаивающее, противосудорожное, легкое снотворное, улучшает настроение.

Форма применения:

1) 15 г травы настаивают 2 часа в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день.

2) 1 чайную ложку травы душицы заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 2 часа. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

3) 1,5 ст. ложки измельченной травы душицы заливают 1 стаканом крутого кипятка, после охлаждения процеживают и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

4) Настойка — 10 г измельченной сухой травы заливают 100 мл 70% винного спирта и выдерживают 7-10 дней, регулярно перемешивая или взбалтывая. Принимают по 30 – 40 капель 3 раза в день, за полчаса до еды.

3. Дыня обыкновенная — Семейство тыквенных. Лекарственное сырье — плоды, семена.

Лечебное действие: успокаивающее. В прошлом применяли при меланхолии.

4. Желтушник левкойный — Семейство крестоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветы).

Лечебное действие: успокаивающее, нормализует сон, улучшает настроение.

Растение ядовито, и при приеме внутрь необходима осторожность.

Форма применения: 1 чайную ложку травы настаивают 2 часа в 2,5 стаканах кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

5. Зверобой продырявленный (зверобой обыкновенный) — Семейство зверобойных. Лекарственное сырье — трава без твердых нижних частей, верхушки цветущих стеблей.

Лечебное действие: успокаивающее. В немецкой народной медицине применяется при депрессивных состояниях различного происхождения, при ранних депрессиях.

Рекомендуется применять зверобой при реактивных и невротических состояниях, депрессиях, депрессиях с вегетативной дисрегуляцией, флюктуирующих депрессивных жалобах в рамках вегетативной дистонии, психовегетативном синдроме, состояниях страха и беспокойства. Это фитоантидепрессант.

По силе действия зверобой уступает синтетическим антидепрессантам, лечебный эффект выявляется через 2 – 3 недели. Курс лечения — не менее 2 – 3 месяцев. Но растение ядовито, требует осторожности в применении. Нельзя применять большие дозы.

Форма применения: 1 – 2 чайные ложки измельченной сухой травы зверобоя заварить 1 чашкой воды, принимать по 1 – 2 чашки утром и вечером.

6. Зопник клубненосный — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветы), корни и корневые клубни.

Лечебное действие: успокаивающее, улучшает настроение.

Форма применения: 1 ст. ложку травы настаивают 4 часа в 1 стакане кипятка, плотно закрыв. Принимают по 1 – 2 ст. ложки 3 – 4 раза в день, за 30 мин. До еды.

7. Каперсы колючие — Семейство каперсовых. Лекарственное сырье — кора корней, почки и плоды.

Лечебное действие: отвар коры корней применяют при угнетенном, подавленном состоянии с ипохондрическими проявлениями.

Форма применения: 2 чайные ложки сухих корней варят 10 – 15 мин. В 1 стакане воды, настаивают 30 мин., процеживают. Принимают по I ст. ложке 3 – 4 раза в день.

8. Клен платановидный — Семейство кленовых. Лекарственное сырье — молодые листья.

Лечебное действие: водный настой или отвар молодых листьев применяют как тонизирующее средство, улучшающее настроение.

Форма применения:

1) 1 ст. ложку свежих или сухих листьев заваривают 1 стаканом кипятка, настаивают на горячей плите, не доводя до кипения, процеживают, охлаждают. Принимают по 1\2 стакана 3 – 4 раза в день.

2) Сладкий кленовый сок при приеме внутрь улучшает настроение.

9. Котовник кошачий — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: изучено недостаточно. Применяют при нервных заболеваниях, истерии, улучшает настроение.

Форма применения: 2 чайные ложки сухой травы настаивают в 1 стакане кипятка 2 часа, закрыв стакан; процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день, до еды.

10. Левзея сафлоровидная (маралий корень) — Семейство сложноцветных. Лекарственное сырье — корневище с корнями.

Лечебное действие: тонизирующее, повышает работоспособность, улучшает настроение.

Форма применения: жидкий экстракт принимают по 20 – 30 капель 3 раза в день до еды.

11. Лилия тигровая (сарана) — Семейство лилейных. Лекарственное сырье — цветы, луковицы.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения: 150-граммовую луковицу обдают кипятком, настаивают 10 мин. И принимают настой по I ст. ложке 3 – 4 раза в день.

12. Лимонник китайский — Семейство лимонниковых. Лекарственное сырье — плоды, семена и кора.

Лечебное действие: сильное тонизирующее, применяется при астенодепрессивных состояниях.

Противопоказания к применению лимонника: нарушение сна, гипертоническая болезнь, нервное возбуждение, органические болезни сердца.

Форма применения:

1) Спиртовая настойка семян по 20 – 30 капель с водой натощак или через 4 ч. после еды.

2) 1 ст. ложку свежих или сухих ягод настаивают 2 часа в закрытом сосуде в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 2 ст. ложки перед едой 4 раза в день.

3) Порошок семян принимают по 0,5 г до еды 2 раза в день.

13. Мелисса лекарственная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — листья и верхушки побегов с цветками.

Лечебное действие: успокаивающее, противосудорожное, улучшает сон. В народной медицине Средней Азии настой листьев применяют при меланхолии.

Форма применения:

1) Чай (1:20) пьют холодным и горячим.

2) Настой листьев (1:50; 4:200) принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

3) 8 чайных ложек листьев или верхушек побегов с цветками мелиссы настаивают 4 часа в закрытом сосуде в 2 стаканах горячей воды. Принимают по 1\2 стакана 4 раза в день до еды.

14. Мята перечная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — листья.

Лечебное действие: успокаивающее, спазмолитическое, улучшает настроение. Форма применения: 1 ст. ложку листьев заливают 1 стаканом кипятка, кипятят 10 мин., процеживают. Принимают по 1\2 стакана утром и на ночь.

15. Овес посевной — Семейство злаковых. Лекарственное сырье — крупа, мука из зерен овса, зеленые растения, солома.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения:

1) Настой соломы овса — 3 ст. ложки измельченной соломы заваривают 2 стаканами кипятка, принимают в течение дня.

2) 30 г зеленых растений или соломы настаивают 2 часа в 1 л кипятка, процеживают, принимают по 1\2 стакана 4 – 5 раз вдень.

3) Спиртовую настойку зеленых растений принимают по 20 – 30 капель на 1 ст. ложку воды 3 – 4 раза в день.

16. Огуречная трава (бурачник лекарственный) — Семейство бурачниковых. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья), цветки.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения:

1) Настой травы (1:10) принимают по ? стакана 4 – 5 раз в день.

2) Настой травы (20:200) принимают по ? стакана 3 – 4 раза в день.

3) 3 г сухих цветков или 10 г сухих листьев настаивают в 1 стакане кипяченой воды в закрытой посуде. Можно добавить сахар. Доза на 1 день, пьют в несколько приемов, курс лечения — 3 – 4 недели.

17. Пион уклоняющийся (пион необычайный, марьин корень) — Семейство пионовых. Лекарственное сырье — корни.

Лечебное действие: успокаивающее, противосудорожное, улучшает настроение.

Растение ядовито, требует осторожного применения. Лечение должно проводиться только по назначению врача.

Форма применения:

1) Настойка — по 20 – 30 капель 2 – 3 раза в день.

2) 1 чайную ложку сухих корней настаивают 30 мин. В 3 стаканах кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день за 10 – 15 мин. До еды.

18. Родиола розовая (золотой корень) — Семейство толстянковых. Лекарственное сырье — корневище и корни.

Лечебное действие: стимулирующее, тонизирующее.

Форма применения: жидкий экстракт — по 10 капель 3 раза в день.

19. Смолевка поникшая — Семейство гвоздичных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: успокаивающее. Водный настой растения принимается при подавленном, тоскливом настроении.

Форма применения: 2 чайные ложки травы настаивают 2 часа в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день.

20. Татарник колючий — Семейство сложноцветных. Лекарственное сырье — листья и цветочные корзинки.

Лечебное действие: в малых дозах возбуждает центральную нервную систему, в больших — угнетает. Влияет на состояние подавленности, угнетенности, придает бодрость.

Форма применения: 1 ст. ложку листьев настаивают 4 часа в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 1\2 стакана 2 – 3 раза в день.

21. Эхинопанакс высокий (заманиха) — Семейство аралиевых. Лекарственное сырье — корневище и корни.

Лечебное действие: тонизирующее, возбуждает центральную нервную систему. Спиртовую настойку корневищ применяют при астенических, астенодепрессивных, астеноипохондрических синдромах.

Форма применения: спиртовую настойку корневищ принимают по 20 – 30 капель с водой 2 – 3 раза в день в течение месяца.

Пища, рекомендуемая при перевозбуждении жизненного принципа «Ветра».

Рекомендуется употреблять теплые, «тяжелые», мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы в пище: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости.

Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница, приготовленная в виде хлеба или супа, лен в зернах.

Молочные продукты: все молочные продукты.

Подслащивающие продукты: мед, черная патока, тростниковый сахар, натуральные сиропы и варенья.

Растительные масла: все типы.

Фрукты: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.

Овощи (подвергнуть слабой термической обработке — тушение, приготовление методом «антракта»): свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук.

Орехи: все виды.

Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.

Пища животного происхождения: гусь, утка, рыба, раки, конина, курятина, баранина, яйца, морские продукты.

Супы: суп из проросшей пшеницы, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон (в редких случаях). Растения: солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.

Через два-три дня следования указанным рекомендациям вы быстро начнете восстанавливать силы и выходить из депрессивного состояния.

 

КАКОЕ У ВАС НАСТРОЕНИЕ

Депрессия — это не просто переходящая хандра или приступ печали. Во время депрессии ухудшается состояние всего организма. Депрессия способна влиять на сон, на аппетит, на работоспособность и на отдых.

Вот тест, который поможет определить, страдаете ли вы депрессией. Отметьте симптомы, которые владеют вами по крайней мере в течение двух недель.

- Постоянная тоска, беспокойство или праздность ума.

- Ощущение безнадежности и пессимизма.

- Потеря заинтересованности или удовольствия от обычных видов занятий, которые раньше нравились.

- Усталость, потеря энергии, ощущение подавленности.

- Бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость.

- Нарушения в питании: переедание, потеря аппетита, потеря или прибавление веса.

- Затруднения при попытке сконцентрироваться, вспомнить что-то, принять решение.

- Ощущение вины, собственного ничтожества и беспомощности.

- Мысли о смерти и самоубийстве.

- Беспричинная раздражительность и беспокойство.

- Неконтролируемые, чрезмерные рыдания без повода.

- Хронические боли, не поддающиеся лечению, например головные боли или расстройства желудка.

Интерпретация ответов.

Если вы отметили четыре или больше симптомов, если любой из них оказывает влияние на работу или семейную жизнь — вы подвержены депрессии. Отвлекитесь от обычных дел, уйдите в отпуск на неделю. Проверьте, нет ли у вас запоров, которые порождают депрессию, и устраните их.

Если вас мучает плохое настроение и мир кажется скучным и мрачным, примите освежающую ванну, после которой вы забудете о своих горестях и неудачах.

Залейте 100 г сушеного хвоща 5 л воды, накройте и оставьте на 12 часов. Затем подогрейте и влейте жидкость в ванну с теплой водой. Полежав в ванне 20 мин., вы сразу же почувствуете, как поднимается настроение, возвращаются силы и оптимизм. Но не хватайтесь сразу же за дела, отдохните еще немного или поболтайте с подругой по телефону.

 

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Чтобы нормализовать свое душевное равновесие, выходные дни и вечерние часы посвящайте отдыху — гуляйте, делайте гимнастику, отсыпайтесь.

Во время отпуска обязательно меняйте обстановку, отдыхайте, получайте новые хорошие впечатления, а не занимайтесь «пахотой» на даче или ремонтом квартиры.

По утрам делайте утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Вечером, особенно за час до сна, полезна прогулка на свежем воздухе. Перед тем как лечь в постель, хорошо принять ароматную расслабляющую ванну. Перед отходом ко сну мысленно поблагодарите Создателя за прожитый день и попросите следующий.

Если вам сложно расслабиться, попробуйте расслабление под магнитофон. Запишите на магнитофон следующие фразы-приказания, которые призывают тело расслабиться.

Я расслабляю пальцы рук.

Мои ступни и лодыжки ног расслабляются.

Мои икры ног расслабляются.

Мои колени расслабляются.

Мышцы на бедрах расслабляются.

Ягодицы расслабляются.

Мой низ живота расслабляется.

Спина и грудь расслабляются.

Плечи и руки расслабляются.

Предплечья и кисти рук расслабляются.

Шея и лицо расслабляются.

Я полностью расслаблена и не чувствую своего тела.

Мое тело парит подобно легкому облачку в чистом небе.

(Теперь, примерно в течение 10 — 20 минут, звучит тихая, приятная музыка или звуки природы, а вы дремлете под нее.)

Я хорошо отдохнула и набралась сил.

На счет «три» открываю глаза. Раз, два, три. Сладко потягиваюсь. Встаю — полностью отдохнувшая и обновленная.

 

САМОГИПНОЗ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Очень хорошо помогает расслабиться и отдохнуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная методика входа в гипноз и выхода из него.

1. Удобно устройтесь на мягком стуле или в кресле. Примерно в 2 — 3 метрах от себя, на уровне чуть выше глаз, поместите блестящий предмет — никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.

2. Глядя на эту блестящую точку, начните обратный счет с числа 100, сопровождая каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.

3. Продолжая считать и фокусировать свой взгляд на точке, расслабьтесь и постарайтесь представить, что вы все больше и больше «таете» (теряете ощущение своего тела).

4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медленно закрыться.

5. Уже с закрытыми глазами продолжайте обратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфортно. Это и будет вашим покоем, умиротворением.

6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (можете погрузиться в дремоту).

7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопасности и расслабления.

8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех — на счет «раз» приготовьтесь, на счет «два» задержите дыхание на несколько секунд, на счет «три» выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфортное состояние.

Подобным самогипнозом можно снимать ежедневное напряжение.

 

ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Нет ничего печальнее, когда человек теряет интерес к жизни. У него накапливается психическое напряжение, физическая усталость, равнодушие к окружающим. Все войдет в норму, если вы начнете делать следующие упражнения.

Упражнение 1. Сцепите указательные пальцы замком, разведя локти. Переведите руки за голову, ноги поставьте на ширину плеч, носки в стороны. Делая выдох, согните ноги, приостановитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Выполняйте утром и вечером по 10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя обнимите колени и как можно плотнее прижмите их к груди, не отрывая ступни от пола (2 минуты).

Упражнение 3. Лягте на спину, положив под талию грецкий орех или иной твердый шарик подобного размера. Это прекрасно раздражает точку «сансею», расположенную на поясе. Упражнение за считанные минуты придаст вам бодрость и силу. Делать его за 10 минут до сна.

 

ВАЖНОСТЬ ДУХОВНОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В подавляющем большинстве случаев болезни развиваются на основе духовной неудовлетворенности. Она вызывает в сознании отрицательные психические процессы, которые разрушают физическое здоровье человека, и провоцирует появление болезней.

Например, человек переживает за своих детей, не удовлетворен работой, раздражается на супруга и т. п. Переживание, неудовлетворение, раздражение указывают на непорядок с психическим здоровьем. Путем различных мероприятий — расслабления, аутогенной тренировки, самогипноза — можно восстанавливать утраченное психическое равновесие. Но в то же время надо понимать, что причины переживаний и неудовлетворенности находятся еще глубже — в сфере духовного здоровья, где тон задают «побуждения». И пока человек не проработает «побуждения», которые заставляют его волноваться, быть недовольным и раздражаться, желаемого здоровья не будет. Будет лишь передышка до очередной конфликтной ситуации, после которой все начнется снова (переживание за детей и бессонница вслед за этим; неудовлетворение работой и депрессия; раздражение на супруга и головные боли, несварение, болезни печени).

Духовное здоровье, в отличие от психического, восстанавливается путем размышления над тем или иным «побуждением» и принятия на основе этого размышления иных способов действий и жизни в целом. В результате подобной переоценки человек совершенно иначе, более разумно относится к своим детям, работе, супругу, успехам и неудачам в целом.

После проработки «побуждений» исчезают основания для любого рода волнений. Так вслед за духовным здоровьем восстанавливается психическое и обретается физическое здоровье.

Одним из наилучших способов восстановления душевных и психических сил является отдых на природе. Для этого надо выбрать живописную местность и отдохнуть там несколько дней. Постарайтесь общение с людьми, особенно незнакомыми (обслуживающий персонал), свести до минимума.

Очень полезно для гармонизации своего организма с природными ритмами вставать рано и встре­чать восход солнца, а также провожать его во время захода. В течение для наслаждайтесь общением с природой: вдыхайте ее ароматы, слушайте ее звуки, «пейте» чистый воздух. «Пропитывайте» себя, каждую свою клеточку жизненной силой природы. Не загружайте свой ум жизненной мелочевкой, постарайтесь ежесекундно ощущать величие жизни идущее через нетронутую природу, через вас самих! Наслаждайтесь этим состоянием. Если вы будете так поступать, то быстро восстановите силы и вернете утраченную гармонию.

Влияние питания на настроение человека.

Пища влияет на настроение человека. Это связано с тем, что некоторые продукты влияют на выработку в мозге химических веществ, которые определяют наше настроение и поведение.

Наибольшее влияние на настроение оказывают углеводы. Попадая в организм, углеводы запускают цепь химических реакций, в результате которой в мозг попадает много триптофана. Триптофан превращается в серотонин, который и улучшает наше настроение. Но не все углеводы действуют одинаково. Фрукты, например, не обладают таким эффектом. Фруктоза не запускает цепь реакций, приводящих к образованию серотонина.

А что же действует?

Хлеб из муки грубого помола. Представьте себе спортсменов, которые хотят выиграть эстафету. Большинство продуктов питания содержат одну или более из 20 различных аминокислот, молекулы которых содержатся в животных и растительных белках, необходимых для нашего здоровья. Подобно спортсменам, аминокислоты соревнуются между собой, пытаясь быстрее других попасть в мозг. Попадая в мозг, триптофан активизирует уровни серотонина, вещества, успокаивающего и улучшающего работу мозга. Но съесть хлеб нужно до обогащенных белком мяса или сыра. Это позволяет триптофану попасть в мозг, прежде чем мозг будет наводнен другими аминокислотами.

Мясо индейки богато тирозином. Тирозин - аминокислота, повышающая уровень допамина и норадреналина в мозге, что в свою очередь повышает энергию и скорость реакции. Хорошими заменителями являются мясо тунца и курица.

Говядина. У людей, соблюдающих диету с низким содержанием холестерина, может возникнуть дефицит железа в организме, что вызывает чувство усталости и плохое настроение. Железо поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

Вода. При обезвоживании уменьшается поступление крови к органам тела и работа организма замедляется. Если пить достаточно воды каждый день, это поможет избавиться от сонливости. Взрослому человеку следует выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Содержащие кофеин напитки и кофе не могут служить заменителем воды. Они нередко действуют как мочегонное и усугубляют обезвоживание организма.

Бананы. Дефицит магния в организме и стресс так тесно связаны, что некоторые врачи и диетологи советуют людям, ведущим напряженную жизнь, добавлять в рацион такие богатые магнием продукты, как бананы. Ученые также обнаружили, что повышенное потребление магния снижает возбудимость и способствует улучшению сна. Если вы не любите бананы, то помните, что другими хорошими источниками магния являются орехи, фасоль, листовая зелень и проросшие зерна пшеницы.

Апельсины и грейпфруты. Недостаток в пище витамина С замедляет способность организма усваивать железо, которое необходимо для борьбы с усталостью.

Шоколад. Одни специалисты считают, что, как и многие сладкие углеводы, шоколад может оказывать благотворное действие на настроение. Другие полагают, что кофеин и подобные ему вещества, содержащиеся в шоколаде, играют роль стимуляторов.

Кофе. Кофеин, содержащийся в одной-двух чашках кофе, придает энергичность и ясность мысли в течение 2 часов. Но большее количество кофеина может привести к усталости и раздражительности.

Острый перец. Капсаицин, вещество, придающее перцу острый вкус, стимулирует нервные окончания во рту, вызывая ощущение жжения. В ответ на это мозг выделяет эндорфины, естественные вещества, повышающие настроение.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!
 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню