Система естественного оздоровления

Оглавление
Система естественного оздоровления
Постановка полноценного дыхания в системе естественного оздоровления
Если хотите жить - двигайтесь
Не бояться ни жары и ни холода
Все страницы

Система Естественного Оздоровления составлена Г.С.Шаталовой. Ее основой являются – целебное питание, полноценное дыхание, движение и закаливание. Об этом Вы и узнаете в этой книге. 

1. ЦЕЛЕБНОЕ ПИТАНИЕ В СИСТЕМЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Особенности целебного питания

Первая и главная особенность целебного питания состоит в том, что оно представляет собой видовое питание, предписанное человеку природой, и полностью соответствует анатомо-физиологическим особенностям его организма. Основу целебного питания составляют овощи, фрукты, ягоды, зерновые культуры, орехи, семена. Продукты животного происхождения, прежде всего мясо, рыба и изделия из них, из рационов целебного питания исключены.

Вторая особенность видового питания в том, что из него полностью исключены искусственно концентрированные продукты, например, овощные консервы, даже магазинная мука, Бог весть когда смолотая, где и как хранившаяся, а также кулинарные изделия, приготовлен­ные из этой муки. И дело даже не только в этом, а и в том, что при помоле с зерен пшеницы сдираются и отсеиваются оболочка, содержащая крахмалопреобразующие ферменты, и зародыши. Кроме того, при дли­тельном хранении из муки, как и из любых других про­дуктов, улетучивается содержащаяся в них биологическая энергия.

Есть в целебном питании и некоторые другие осо­бенности. Например, вы не обнаружите в нашей кухне блюд из молочных продуктов, разве изредка ложку-другую сливок для улучшения вкуса пищи. Молоко — это прекрасный и единственно полноценный продукт питания в грудничковый период, когда заканчивает свое развитие пищеварительный аппарат младенца. К трем годам жизни людям следует переходить на режим целебного питания.

Молочные продукты могут быть иной раз использованы в лечебном питании, но это — особый разговор. Подчеркну лишь, что целебное питание кормящей матери способствует естественной лактации. Материнское моло­ко заменить чем-либо невозможно. От матери зависит, быть ее ребенку здоровым всю последующую жизнь или нет. Если кормящая мать употребляет в пищу животные белки, молока у нее будет мало и оно скоро кончится, так как блокируется продуцирующая функция клеток груд­ных желез. И напротив, правильно питающаяся мать не знает, что такое прикорм младенца. Важно, чтобы до года ребенок не получал другой пищи, кроме материн­ского молока, ограниченного количества фруктово-овощных соков и орехового молочка из 5-15 миндалин. Любой другой прикорм нарушает естественный процесс питания грудничка.

Из целебного питания исключены такие наркотически действующие вещества, как черный чай, кофе, какао, шоколад, спиртные напитки. Они искусственно возбужда­ют аппетит и гибельно действуют на обмен веществ.

Суточная доза соли снижена до 2 г в сутки. Следует иметь ввиду, что пищевая поваренная соль, как ни стран­но, обладает резко отрицательными свойствами, поэтому следует запастись морской или каменной. Подсаливать пищу можно также сушеной морской капустой, предварительно размолотой в кофемолке.

Хотя орехи и входят в видовое питание человека, однако в большом количестве неблагоприятно действуют на человеческий организм. Небольшая горсть фундука или чинариков (плод чинары), 3-4 грецких ореха или сто­ловая ложка кедровых орешков может считаться суточ­ной нормой. Желательно ядра орехов слегка прогревать на сковородке, после чего размалывать в муку (лучше на кофемолке). Затем растирать ореховую муку, прибавляя капельки сока или воды. Консистенция орехового молоч­ка может быть самой различной. Маленьких детей, вышед­ших из грудничкового возраста, лучше подкармливать миндалем.

Особенно высокими питательными свойствами обла­дают ядра сладкого миндаля. Примерно 20 ядер миндаля замачиваются с вечера водой и к утру с них легко удаля­ется коричневая кожица. Белые ядра растираются с до­бавляемыми по капельке холодной водой или морков­ным соком. Это кулинарное изделие относится к наи­более целебным для ослабленных детей и взрослых. Оно может быть применено и в грудничковый период при особо тщательном растирании ядер.

Откажитесь от потребления сахара, в нем биологичес­кие свойства исходного продукта отсутствуют. Сахар — это пустые калории. Он вносит хаос в работу поджелу­дочной железы и других элементов системы углеводного обмена. А это вызывает нарушение обмена веществ, снижение физических и умственных способностей человека, камни в почках, истощение иммунных сил организма, диабет.

Определяя рацион питания вашей семьи, помните, что по закону физиологии, сформулированному И. П. Пав­ловым, особое значение имеет постоянство кислотно-щелочного равновесия в разных отделах пищеваритель­ного тракта. Углеводы у нас обрабатываются во рту. Для этого нужна щелочная среда и естественный фермент— птиалин. Под действием этого фермента безвкусные крах­малы—полисахариды — превращаются в сахара; но для этого непременно нужна слабощелочная среда. Поэтому рот всегда должен быть в полном порядке. Напоминаю также, что птиалин выделяется из слюнных желез по команде нашего мозга, но это происходит только тогда, когда во рту нет ощущения сладости. Поэтому в наших рецептах, в отличие от ортодоксальной и вегетарианской кухни, вы не найдете подслащенных блюд, богатых угле­водами. Если хотите быть здоровыми, забудьте о тортах, пирожных, сдобных и калорийных булочках, пирожках с повидлом и других чуждых естеству человека изделиях.

Следует избегать жирной пищи, так как жир отрица­тельно влияет на процесс пищеварения, обволакивая жи­ровой пленкой слизистую желудочно-кишечного тракта. И. П. Павлов установил также, что при жирной пище наблюдается постоянное «забрасывание» содержимого кишок в желудок, что отрицательно сказывается на его работе. Не случайно ученый считал, что жирную пищу может переваривать только вполне здоровый человек. Необходимо помнить о состоянии почек: при содержании жира равном 10% происходит дегенерация почечной тка­ни. Жиры нарушают также процесс деления клеток, гор­мональное равновесие в организме, понижают эффектив­ность функций иммунной системы. Избыток жиров мо­жет вызывать и другие последствия, в том числе и раковые заболевания.

Необходимые жиры организм получает прежде всего из цельных зерновых изделий, семечек, орехов, малого количества неочищенного растительного масла. Я пред­почитаю применять чесночное масло, которое обычно готовлю сама в то время года, когда чеснок наиболее сочный и дешевый. Очищенные дольки чеснока за­кладываю в стеклянную банку и заливаю растительным маслом — желательно оливковым, соевым или «Кубан­ским». Горлышко банки можно закрыть простой по­лиэтиленовой крышкой. Чеснок и масло обладают бактерицидными свойствами и в дополнительной термо­обработке не нуждаются. Недели через 3—4 после заклад­ки масло пригодно к употреблению. Ложка масла в кре­ме, кашах и салатах удивительно украшает вкус блюда. Когда масло будет израсходовано, а чеснок приоб­ретет янтарную окраску, его следует перед употреблени­ем очень мелко нарезать и слегка подогреть.

Если нужно заготовить продукты питания впрок, что следует делать лишь в крайнем случае, их хранят в воз­можно более естественных условиях. Корнеплоды укла­дывают рядами и засыпают землей, обеспечивая долж­ную температуру. Листья лучше всего сушить, фрукты и ягоды также хорошо высушить, хотя наиболее ценной частью в растительных продуктах, по моему мнению, является структурированная вода. Продукты, лишенные естественной влаги, являются менее ценными, но все же содержащиеся в них минеральные соли, естественные сахара, микроэлементы, витамины, белки, а в отдельных случаях и жиры, прекрасно дополнят наш рацион.

Особенности перехода на целебное питание

Одномоментно перейти на него трудно и не всем обязательно. Самое, пожалуй, сложное — преодолеть привычный стереотип отношения к питанию. Это будет нелегко до тех пор, пока человек не осознает в полной мере личную ответственность за состояние своего здоровья.

Если человек, осознавая необходимость жить по-ново­му, не преодолел еще некоторых колебаний, лучше начи­нать весной, когда ярко светит солнце, когда он легко одет и все тело впитывает в себя солнечную энергию, которой зимой он был обделен. Под влиянием солнечной радиации в коже начинают образовываться витамины. Но самое главное, что делает переход на видовое питание более естественным, незаметным — это появление расте­ний, которые составляют природную пищу человека. Многие, очевидно, по себе знают, насколько в это время года уменьшается тяга к мясу и продуктам из него. Основу питания составляют как дикорастущие, так и ого­родные растения.

Пользуясь случаем, хочу особо подчеркнуть особен­ности витаминов, многих лекарственных веществ, содер­жащихся в растительных продуктах питания. Преимуще­ство их перед синтетическими состоит прежде всего в том, что они образуются в живой клетке, в которой содержатся и многие другие компоненты, усиливающие или ослабляющие действие того химического соединения, которое обладает целебными свойствами.

Поэтому фармакологически активные вещества, нахо­дящиеся в живой клетке растения, оказывают на орга­низм человека более мягкое воздействие, не ломают гру­бо и резко всю систему химических реакций в его клетках, как это происходит при употреблении синтезированных или концентрированных и выделенных в чистом виде естественных лекарственных веществ.

Это в значительной степени объясняется тем, что растения и животные, в том числе и человек, — не просто два типа существования жизни на Земле. Развитие челове­ка, как уже говорилось, неразрывно связано с миром растений.

Целебное питание строится по принципу сезонности: весна — это время трав, и не зря говорять — майская трава от семисот недуг. Лето — это время фруктов и летних овощей. Осень — царство осенних овощей и фруктов. И только зимой предпочтение отдается зерновым, крупам и семенам. Здоровый человеческий организм не нуж­дается в каждодневном разнообразии питания. Он значи­тельно более организован, чем это представляют себе диетологи, ежесуточно нагружая человека адской смесью несовместимых продуктов.

Регулярное потребление овощей и особенно свежепри­готовленных овощных соков нормализует саморегуля­цию организма, способствует поддержанию нормальной микрофлоры кишечника, активизирует внутриклеточное дыхание, что особенно важно в старости. Микроорганиз­мы, без которых не может нормально существовать наш организм, снабжают его незаменимыми аминокислота­ми, витаминами, принимают участие в терморегуляции. В постановке целебного питания необходимо особое вни­мание обращать на отсутствие дрожжей, плесени и гни­лостной микрофлоры.

Сколько раз в день лучше питаться? Целебное питание сводится к двухразовому или для подготовленного чело­века одноразовому потреблению вкусной, свежей и сыт­ной пищи, приготовленной по всем правилам гигиены питания. Это соответствует физиологической потреб­ности человека.

Основной прием пищи или, используя общепринятую терминологию, обед, должен приходиться примерно на 2 часа дня. Если вы еще не привыкли к одноразовому питанию, количество приемов пищи можно увеличить, обязательно выдерживая при этом четырехчасовые интервалы между ними.

При этом следует помнить, что объем пищи, съедае­мой в один прием, не должен превышать естественного объема нерастянутого желудка, т. е. 250—300 см3, у очень крупного мужчины—350—400 см3. Если вы хо­тите получить для себя более точные данные, сомкните ладони рук «ковшиком» и зачерпните полную пригорш­ню воды, вылейте ее в мерную посуду или даже просто в полулитровую банку: объем зачерпнутой вами жидко­сти и будет соответствовать объему вашего нерастянуто­го желудка.

Разнообразьте пищу в зависимости от времени года. Весна — пора первой нежной зелени. Не пренебрегайте салатами из листьев одуванчика, молодой ботвы свек­лы, редиски, зеленью петрушки, укропа, ростков сосны, сныти, заячьей капустки, крапивы и др. По мере вы­зревания включайте в рацион овощи, ягоды, фрукты, зеленый горошек, молодые стручки фасоли, кабачки, тыкву и т. д.

Следует иметь в виду, что чем ближе раститель­ные продукты питания к месту их произрастания, тем выше их питательные свойства. С этой точки зрения морковка, свекла или петрушка, только что снятые с грядки, несравнимо питательнее, чем бананы, авокадо или плоды дынного дерева, привезенные издалека. По­мните: если продукты успели увянуть после сбора, или того хуже — заплесневеть и сморщиться, то лучше обой­тись малым количеством полноценных продуктов, неже­ли приготовить обильное блюдо из несвежих. Чем све­жее продукт, тем он больше восполняет энергозатраты организма.

Макаронные изделия, белая очищенная мука, шлифо­ванный, лишенный оболочки рис никакой пищевой цен­ности не представляют, хотя в обычной вегетарианской кухне играют заметную роль.

Хочу напомнить: еще в древние времена отец медици­ны Гиппократ говорил, что лекарство должно быть пи­щей, а пища — лекарством. Но это не значит, что пища должна быть невкусной, плохо приготовленной, не вызы­вающей желания съесть ее. В Системе Естественного Оздоровления даже лекарства обладают прекрасным вку­сом натуральных продуктов. Это обеспечивается особы­ми приемами приготовления пищи, принятыми в целеб­ном питании.

Кулинарная обработка исходных продуктов

Видовое питание, как вы успели убедиться, прямо противоположно тому, которое рекомендуют сторонни­ки калорийной теории. Но есть у него существенные отличия и от вегетарианского питания, хотя в основе того и другого лежит потребление растительной пищи. Видо­вое питание основано на более глубоком познании зако­нов единства живого вещества во Вселенной, законов питания, объединяющих живые организмы.

Сторонники вегетарианской кухни во многом копиру­ют приемы и методы приготовления пищи, принятые в калорийном питании. Это длительная варка, тушение, обжаривание, смешивание несовместимых по длитель­ности переваривания исходных продуктов. При этом не учитываются потери энергии, которые неизбежны при названных способах приготовления.

В целебном питании, в отличие даже от близкого к нему по составу пищевых продуктов вегетарианского, большое внимание уделяется тепловому режиму пригото­вления блюд. Тепловая обработка исходных продуктов должна быть минимальной, так как в процессе обработки можно утратить целебные свойства пищи, нарушить ее усвояемость в результате разрушения механизма самопе­реваривания. Но полностью отказываться от применения огня и переходить на сыроедение нецелесообразно, хотя бы потому, что тепловая обработка не только улучшает вкусовые качества того же картофеля, например, или зерновых и бобовых, но и способствует их ферментатив­ной обработке и лучшему усвоению.

При переходе на видовое питание сковородки уберите подальше, хотя бы на первое время, пока не отучитесь жарить на масле, неважно — растительном или живот­ном. При жарении температура масла достигает 250° С, в результате чего вырабатываются яды и слезоточивые газы. Чем короче время термообработки, тем выше каче­ство готового блюда. Нежелательно готовить пищу при температуре выше 100° С. Разумная хозяйка быстро освоит, какой пищевой продукт требует большей или меньшей продолжительности термообработки. Так, если тонкий лист капусты и стволик листа нарезать вместе и бросить в кастрюлю одновременно, в тарелке со щами окажутся перепревшие листы и недоваренные стволики. Не лучше ли нарезать кочан капусты, освободив листья от кочерыжки? Тогда на доске нетрудно распластать лист, иссечь плотный стволик, нарезать его «копеечками» и бросить в кипяток минуты на три раньше, чем тонкую часть листа, нарезанную лапшой или неболь­шими квадратиками. Овощи никогда не следует под­вергать длительной термообработке. Особенно ценным качеством овощного блюда следует считать сохранность «хрустинки».

Если вы хотите накормить свою семью целебным блюдом, никогда не разогревайте остывшую пищу. У долгожителей и здоровых людей готовят пищу в таком количестве, которое требуется для одного ее приема. Если вы питаетесь, скажем, дважды в день, значит, столь­ко же раз следует готовить пищу.

Никогда не варите пищу в скороварках. В этих каст­рюлях благодаря повышенному давлению температура поднимается выше 100° С. Это чрезвычайно неблагопри­ятно влияет на качество пищи. Можно предположить (это я проверяю в опыте), что речь идет о нарушении структу­ры воды и белка, а также о разрушении ферментов, обеспечивающих самопереваривание естественного про­дукта.

Никогда не закладывайте в кастрюлю одновременно такие продукты, как, например, перловая крупа, мор­ковь и зелень укропа. Сначала следует сварить крупу более чем до полуготовности, затем корнеплоды, и лишь сняв кастрюлю с огня можно насыпать зеленый укроп.

Правила физиологической гигиены пищеварительного тракта

Мне уже не раз доводилось говорить о том, что преобразование крахмалов в легко усваиваемые сахара происходит в щелочной среде полости рта под воздей­ствием содержащегося в слюне крахмалпреобразующего фермента. Если быть предельно точным, то правильнее было бы сказать не «происходит», а «должно проис­ходить», т. к. процесс этот, как правило, до конца не доводится, причем исключительно по нашей собствен­ной вине. У нас не хватает терпения пережевывать пищу так долго, как этого требует первое из многих других правило физиологической гигиены пищеварительного тракта.

Сами эти правила, не имевшие еще научного объясне­ния и носившие эмпирический характер, были известны со времен глубокой древности и дошли в различных вариантах до наших дней. О необходимости тщательно пережевывать пищу говорили Пифагор и Гуфеланд, Кант и Флетчер, Шелтон и Озава. Последний, например, рекомендовал здоровому человеку пережевывать пищу 50 раз, больному — 100 раз, самосовершенствующемуся — 150 раз.

Скажу откровенно, наблюдая за больными, пытав­шимися следовать этим рекомендациям, я видела, как они, считая количество «жевков», постепенно начинали походить на умственно неполноценных людей. Да и у ка­кого нормального человека хватит на это терпения? Од­нако сказанное вовсе не отменяет названного здесь пра­вила: жевать долго и тщательно. Ведь главное здесь не сам процесс, а его результат. Жуйте, не считая, столько раз, сколько необходимо для превращения пищи в жид­кую однородную массу, не содержащую даже мельчай­ших твердых включений, которую можно было бы пить, как воду. В этом случае переработка крахмала в сахара будет завершаться, в основном, в полости рта, что позво­лит снизить нагрузку на другие разделы пищеваритель­ного тракта.

Но вам никогда не удастся измельчить пищу до жид­кого состояния, если вы будете, как говорится, набивать едой полный рот. Понаблюдайте, что происходит в этом случае. Вы сразу же убедитесь в том, что как только вы начинаете жевать, неизмельченные куски будут вызывать непроизвольные глотательные движения, и часть необ­работанной пищи целиком отправится в пищевод, а от­туда в желудок.

Поэтому второе правило физиологической гигиены пищеварительного тракта требует класть пищу в рот малыми порциями, обеспечивающими наилучшую обра­ботку.

Стоит вам научиться соблюдать названные здесь пер­вые два правила, как вы сразу же почувствуете, насколько сократятся ваши потребности в количестве пищи, причем без каких-либо героических усилий с вашей стороны. Восстановятся также функции сфинктера, отделяющего полость рта от пищевода. Природа встроила его в наш пищеварительный тракт, для того чтобы преградить путь необработанной во рту пище в пищевод. Однако мы, насилуя собственное естество, как только можем мешаем ему выполнять свои обязанности.

Чуть выше я упоминала о значении информации, посту­пающей из полости рта в наш головной мозг, для выработ­ки им программы переработки потребляемой нами пищи.

Понятно, что чем проще пища, чем меньше компонентов входит в ее состав, тем проще и эффективнее составляемая головным мозгом программа пищеварения. Особенно важно это при лечебном питании, а также в период перехода от смешанного животно-растительного питания к целебному, поэтому соблюдение третьего правила ги­гиены пищеварительного тракта, предписывающего мо­нодиету, т. е. потребление в каждый прием пищи какого-то одного продукта питания, в одних случаях желательно, в других обязательно. Если речь идет о питании здоро­вого человека, уже перешедшего или переходящего на целебное питание, то монодиета желательна. Для больных хроническими заболеваниями она обязательна.

Остальным достаточно усвоить четвертое правило ги­гиены пищеварительного тракта: промежуток между приемами пищи должен составлять не менее четырех часов. Именно столько времени необходимо для полного переваривания пищи в желудке, при том, конечно, усло­вии, что вы потребляете видовые для человека продукты питания.

Для тех, кто не отрешился от пагубной привычки употреблять в пищу продукты животного происхождения, скажу, что при питании мясом для полного опорожнения желудка необходимо 8 часов, молоком — не менее 6 часов, колбасой и другими мясными продуктами — до 12 часов.

Но вернемся к теме нашего разговора: правилам ги­гиены пищеварительного тракта, и в частности, такого его органа, как пищевод.

Одной из причин нарушения его функций является поздний прием пищи. Дело в том, что пищевод отделен от желудка сфинктером, который после 5—6 часов вече­ра прекращает у многих людей доступ пищи в желудок, и она остается в пищеводе до утра. Здесь она начинает загнивать и бродить, что отнюдь не способствует сохра­нению здоровья ни пищевода, ни желудка, куда она в кон­це концов попадает. Я обращаю на это особое внимание тех людей, которые страдают вздутием живота, что явля­ется первым и наиболее характерным признаком небла­гополучия нижней трети пищевода.

Поэтому многим людям не следует потреблять пищу после шести часов вечера, в крайнем случае можно позволить себе стакан лечебного чая с медом или стакан сока.

По той же причине многим лучше воздерживаться от приема пищи и рано утром, заменяя завтрак стаканом чая из целебных трав или соком из овощей.

Многие уже знают, что на выходе из желудка у нас расположен пилорус (в переводе с греческого — привратник), отделяющий его от двенадцати­перстной кишки, длина которой равна поперечникам две­надцати человеческих пальцев (отсюда и название). В по­лость двенадцатиперстной кишки впадают протоки, соединяющие ее с печенью и поджелудочной железой.

Пилорус не выпускает пищу из желудка до тех пор, пока она не будет обработана и не завершится процесс ее ощелачивания, т. е. нейтрализации преобразованного в желудке пищевого комка. Это функционально необ­ходимо, поскольку стабильность щелочной среды в две­надцатиперстной кишке должна быть постоянной.

Это еще одна из причин, диктующих необходимость не менее чем четырехчасовых перерывов между приемами пищи. Представьте себе, что обработка первой порции пищи подходит к концу и начался процесс нейтрализации пищевого комка в желудке (так называемого химуса), а вы в это время съели еще что-нибудь. Сразу же возника­ет дилемма, продолжать ли процесс нейтрализации химуса или, напротив, резко повысить кислотность желу­дочного сока, чтобы начать обработку новой порции пищи. Если хотите сохранить здоровье, то лучше вашему желудку и управляющему его работой головному мозгу таких загадок не загадывать.

Я уже говорила об открытии жизненно важного для человека значения его кишечной бактериальной флоры. Теперь можно считать достоверно установленным науч­ным фактом, что обитающие в нашем кишечнике бакте­рии обеспечивают потребности человеческого организма в витаминах, а также в тех аминокислотах, которые принято называть незаменимыми.

Поэтому главной целью гигиены толстого кишечника должно быть создание режима наибольшего благоприят­ствования для населяющей его естественной бактериаль­ной флоры. Для этого необходимо соблюдать два условия.

Первое относится к клапану, отделяющему тонкий кишечник от толстого: если клапан из-за неправильного питания приоткрыт, то содержимое тонкого кишечника попадает в толстый и угнетающе действует на колонии обитающих там бактерий. Целебное питание позволяет избежать этой неприятности.

Второе условие сохранения микрофлоры толстого ки­шечника состоит в отказе от беспорядочного приема антибиотиков и других препаратов, обладающих бактери­цидным действием.

Следует учитывать также, что угнетающее воздей­ствие на бактериальную флору кишечника оказывают синтетический ванилин, являющийся злейшим антисепти­ком, а также хлеб, особенно дрожжевой, и зерно, про­травленное перед закладкой в элеватор.

А теперь несколько слов о других факторах, которые необходимо учитывать в видовом питании человека.

Техногенные загрязнения и питание человека

Современные исследования показывают, что далеко не безвреден такой распространенный в быту металл, как алюминий. Он, как и другие ядовитые металлы, обладает способностью накапливаться в организме, вызывая ряд тяжелых заболеваний. Алюминий может стать причиной старческого слабоумия, повышенной возбудимости, вы­зывать нарушения вазомоторных реакций у детей, ане­мию, головные боли, заболевания почек, печени, колиты, неврологические изменения, связанные с болезнью Паркинсона. И тем не менее он до сих пор пользуется ре­путацией безобидного. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что по сию пору алюминий используется для производства кухонной посуды, фольги, в которую заворачивают продукты, банок для пива и воды. Содержится алюминий и в аспирине, в некоторых сортах сыра, дезо­дорантах, питьевой воде и даже в поваренной соли.

Первое, что должна сделать хозяйка, если она всерьез озабочена здоровьем членов своей семьи, — это убрать из дома всю кухонную утварь из алюминия.

Посуду лучше всего иметь глиняную, стеклянную или на худой конец эмалированную, но без нарушений слоя эмали. То же самое относится к дуршлагам, мискам, ложкам, есть лучше деревянными, фарфоровыми или мельхиоровыми лежками, вилками из мельхиора или нержавеющей стали.

Однако нет другой такой посуды, которая бы настоль­ко идеально отвечала требованиям приготовления пищи в кухне целебного питания, как отвечает им посуда фир­мы «Цептер». Благодаря высочайшему качеству специ­альной стали, применяемой для ее изготовления, конструктивным особенностям ее многослойного дна, встро­енному в ее крышку терморегулятору, температура в ней никогда не превышает 90° С, что способствует сохране­нию естественных свойств исходных продуктов.

Одним из самых красноречивых подтверждений ее высокого качества служит появление многочисленных подделок, достаточно точно копирующих внешний вид цептеровской посуды, но не ее уникальные свойства.

Еще одним источником техногенного загрязнения на­шего организма является питьевая вода. Всех нас держат в убеждении, что главное — очистить ее от болезнетвор­ных микробов. При этом стыдливо умалчивают о том, что применяемые для этого хлор и фтор сами по себе являются опасными для здоровья элементами. Хлор еще в первую мировую войну использовался как отравляю­щий газ. Фтор является сильнейшим окислителем, уско­ряющим процессы старения. И хотя с легкой руки стома­тологов принято считать, что он благотворно влияет на состояние наших зубов, онкологи далеко не столь оп­тимистичны в своих оценках роли фтора в возникновении онкологических заболеваний.

Кроме того, совершенно не учитывается тот факт, что хлор и фтор могут образовывать при взаимодействии с металлом труб нежелательные химические соединения.

Мне уже не раз приходилось говорить о роли воды в целебном питании. Чем она чище, тем благотворнее воздействуют на организм блюда, для приготовления которых она используется. Поэтому лучше всего пользо­ваться специально очищенной (структурированной) или родниковой водой. В последнем случае вы должны быть полностью уверены в том, что она не загрязнена прони­кающими в водоносный слой сточными и грунтовыми водами. Особенно это относится к родникам, бьющим в черте города. Сама я пользуюсь только структуриро­ванной водой.

Я назвала и подробно охарактеризовала здесь самые простые, доступные любому человеку правила гигиены нашего пищеварительного тракта. Соблюдайте их, и вам перестанут докучать многочисленные хронические бо­лезни.


II. ПОСТАНОВКА ПОЛНОЦЕННОГО ДЫХАНИЯ В СИСТЕМЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Дыхание настолько гармонизированный процесс, что к нему вполне применимы понятия «связь», «строй­ность», «соразмерность», которые означает греческое слово «гармония». То есть те же понятия, что составляют отличительную черту музыки, поэзии, живописи, любого другого вида искусства. Не случайно же древние говори­ли именно об искусстве дыхания. Оно являет собой клас­сический тип гармонических колебаний.

Значение дыхания для нас определяется не только тем, что оно снабжает организм кислородом, без которого немедленно остановятся все происходящие в нем окис­лительные реакции, а значит и жизнь. Если неправильное питание скажется на вашем здоровье только через меся­цы, а может быть и годы, то на остановку дыхания организм реагирует мгновенно: достаточно и нескольких минут, чтобы он бесповоротно погиб. Уже через 5— 7 минут в коре головного мозга, лишенной кислорода, происходят необратимые изменения.

Дыхание задает тон мышлению и духовной сущности, эмоциональной обогащенности человека, его умственной деятельности, кровообращению, питанию, терморегуля­ции, короче говоря всем важнейшим процессам жизнеде­ятельности человеческого организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром.

Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект Система Естественного Оздоровления дает лишь в том случае, если вы следуете всем ее рекомендациям в ком­плексе. Как одна шестеренка не может заменить часовой механизм в целом, так и правильное, то есть естественное дыхание невозможно без естественного, видового пита­ния, без активного гармоничного движения, закаливания и мышления.

Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматиче­ского управления дыханием, заложенную в наше подсо­знание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.

Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнасти­кой, необходимо поставить перед собой четкие цели и за­дачи. Главная цель и задача, естественно, вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким.

Главный принцип обучения дыханию — постепенное, но неуклонное движение вперед. Начинающий часто теря­ет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Он может сложить оружие, встретившись с трудностями, вполне естественными для новичка. Этот недостаток стойкости я объясняю двумя причинами: не­достатком доверия к самой дыхательной терапии и, а может быть, или отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальны­ми, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплиниро­вать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими зани­маться, лучше, если оно будет строго постоянным и при­ходиться на одни и те же часы.

Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие за­держки дыхания, ряд других сложных элементов. Начи­нать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата. Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых, в свою очередь, разделена на три канала. Нижний, грубый, предназначен для выдо­ха, средний имеет выходы в лобные и гайморову полости, а также связан с полостью уха, верхний — предназначен для вдоха.

Особое значение я придаю брюшному дыханию, кото­рое является наряду с грудным, неотъемлемым элемен­том сознательного натурального дыхания и очень близ­кого к нему йоговского полного естественного ритмич­ного дыхания. И здесь опять-таки возникает вопрос о взаимосвязи между питанием и дыханием. Ведь если у человека вздут кишечник, раздут желудок, диафрагма будет находиться в высоком стоянии. А поскольку эта мышца не очень сильна, то окажется как бы «распластан­ной» и не сможет производить тех движений вверх и вниз, амплитуда которых во многом определяет эффектив­ность работы легких. Мы же рассматриваем брюшную и грудную полость в единстве дыхательного процесса. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последова­тельности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных об­ластях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются реб­ра и, наконец, надключичные мышцы.

Хочу еще раз напомнить, что в рамках Системы Есте­ственного Оздоровления в акте дыхания решающее зна­чение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место — лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы. Но богаче всего — воздух среднегорья.

Чтобы выполнять те упражнения, которые здесь предлагаются, читатель должен овладеть навыками динамической аутогенной тренировки. Тогда он получит возможность сознательно ощущать движение энергии в своем теле. Кстати, сегодня многие уже выработали в себе такую способность.

Тем, кто пока еще не может делать этого, предлагай начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы распределить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.

Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «примыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями» как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад.

Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом при парадоксальном дыхании энергий позволяет нам проследить, как при вдохе она спускаете по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу) (рис. 1).

Или наоборот можно проследить подъем энергии по заднему срединному каналу вместе с вдохом, а с выдохов спускать энергию вниз по передней поверхности туловища (рис. 2).

Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и долголетие является, как мне удалось установить, дыхание нижней частью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках это упражнение более привычно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение.

Однако полноценное дыхание низом живота, это, используя спортивную терминологию, норма мастера спор­та. Чтобы овладеть им, нужны длительные тренировки, освоение различных дыхательных поз, умение концентрировать энергию в энергетическом центре, который расположен на расстоянии четырех сантиметров ниже уров­ня пупка (рис. 3).

 image002

Когда человек дышит низом живота, он находится в исключительно выгодном положении для оптимиза­ции диафрагменного дыхания. На рисунке это хорошо видно.

Дыхательные упражнения могут выполняться в лю­бой из трех поз: стоя, сидя и лежа. Главное при этом добиться самопогружения, что составляет основу ауто­генной тренировки.

В принципе все позы равноценны, хотя у каждой есть свои особенности. Какую из них выбрать? Это зависит от состояния нашего здоровья. Люди покрепче, поэнергич­нее предпочитают заниматься стоя, более слабые — сидя, совсем ослабленные — лежа.

Вместе с тем у позы стоя есть свои достоинства, которые делают ее предпочтительней для многих. Если вы, например, занимаетесь где-нибудь на при­роде, у вас нет ни стула, ни твердой дощатой по­верхности, чтобы выполнять дыхательные упражнения сидя или лежа.

В положении стоя не нарушается система кровооб­ращения, дыхание хорошо массирует брюшную по­лость. Оно, как мне представляется, особенно активизи­рует венозное кровообращение. Эта поза дает возможность сопровождать дыхание дополнительным движением.

 image004

Существует несколько базовых форм для вертикаль­ного положения. Можно, например, просто дышать стоя, в расслабленном состоянии, как это показано на рис. 4. Дыхание для этого и всех других упражнений, как мы и условились, полное ритмичное. Упражнение выполняет­ся босиком, что, впрочем, относится к любым дыхатель­ным упражнениям. Но более эффективна поза стоя с энер­гетической составляющей или как ее называют форма трех кругов (рис. 5).

Целью рассматриваемого упражнения является раз­витие и укрепление мышц ступней, ног, поясницы, спины, рук, кистей. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, чуть согните в коленях. Теперь представьте, что голенями и коленями вы охватываете большой обруч или мяч. Главное при этом добиться, чтобы поза была для вас естественной и удобной. Так что если вам не удается воспроизвести ногами форму круга, близкую к идеаль­ной, не обращайте внимания. Гораздо хуже, если поза будет напряженной.

 image006

Рис. 6

Руки должны быть на уровне плеч с согнутыми локтя­ми. Вообразите, что вы легко и свободно удерживаете ими большой мяч. Ладони согнуты, пальцы слегка растопыре­ны, как бы обхватывая мяч поменьше. Причем расстояние между ними должно примерно соответствовать ширине вашего лица. Спина обязательно прямая, но не напряже­на. При этой позе необходимо сохранять равновесие, как бы удерживая центр тяжести мягкими, ненапряженными стопами. Эта поза очень важна, так как вырабатывает выносливость, дает исключительно мощную энергетическую подпитку организма. Она предназначена также для устранения любых неестественных изгибов позвоночника, снижения давления в сосудах и нервного напряжения. Полузакройте  глаза  и  смотрите  вниз  под  углом 45 градусов, но голову не наклоняйте. Полузакрытые глаза — оптимальный путь к концентрации и успокоению мозга, к эмоциональной успокоенности.

image008

Рис. 7

Достоинство этой позы заключается также в том, что она обеспечивает поступление энергии к кончикам паль­цев рук и ног и позволяет при каждом вдохе концент­рировать ее в энергетическом центре, местоположение которого вам уже известно по рис. 3.

Продолжительность выполнения упражнения для но­вичков не менее 3—5, но не более 10 минут. Со временем вы должны добиться способности выполнять упражнение дважды в день по 30 минут, утром и вечером. Но идите к этому постепенно, ни в коем случае не пе­ресиливайте себя.

 image010

Рис. 8

Поза сидя на стуле может быть исключительно про­дуктивной как для пассивной, так и для активной формы дыхательных упражнений. При этом особенно важно не забывать о положении вашего тела, здесь нет мелочей.

Между бедром и голенью должен быть прямой угол (рис. 6). Спина прямая, ненапряженная, руки лежат на бедрах большими пальцами внутрь. Голову держите пря­мо, спокойно. Дыхание полное, ритмичное.

Эта поза может быть использована для многих дыха­тельных упражнений. Приведу одно из них, характеризу­ющееся тем, что дыхание сопровождается вялым, рас­слабленным движением рук. Рукам как бы передано цент­ральное управление процессами дыхания.

При вдохе они медленно, в ритме дыхания поднима­ются, примерно до уровня плеч (рис. 7), при выдохе так же медленно опускаются в исходное положение (рис. 8). Причем кисти рук при вдохе движутся несколько иначе, чем при выдохе, что хорошо видно на рисунках. При выдохе они как бы полуоткрыты, при вдохе безвольно опущены.

При позе лежа надо лечь в полном расслаблении на твердую деревянную поверхность, покрытую легким ковриком, без подушки. Если у вас есть жировые отложения на плечах, можно подложить под голову, чтобы она не запрокидывалась, легкую твердую подушечку. Кисти рук должны быть обращены к полу (рис. 9).

 image012

Рис. 9

Эта поза исключительно удобна для того, чтобы осуществлять полное ритмичное дыхание. Если в ком­нате прохладно, можете надеть шерстяные носки и укрыться легким одеялом. Поза лежа допускает самоконтроль. Одна рука кладется на живот, другая на грудь, чтобы регулировать брюшное и грудное дыха­ние (рис. 10).

 image014

Рис. 10

Очень интересной можно считать позу лежа на боку. Она создает хорошие условия для отдыха, для полного расслабления.

Если вам неудобно лежать, вытянув руку (рис. 11), может быть удобнее положить ее сзади, уперев ладонь в пол. Другая согнута в локте и подложена под голову. Лежать надо с полузакрытыми глазами, иначе можно уснуть. Самоконтроль дыхания в позе лежа на боку можно осуществлять так, как показано на рис. 12.

Если у вас в полости носа избыток слизи, и вы не можете дышать какой-то одной ноздрей, ложитесь дыша­щей ноздрей книзу, тогда другая освободится.

Люди, страдающие заболеваниями сердца, должны ложиться только на правый бок и ни в коем случае на левый.

Если после еды у вас долго не опорожняется желудок и вы испытываете тяжесть, ложитесь на правый бок.

 image016

Рис. 11

Помимо нескольких стоячих, сидячих и лежачих поз исключительно полезны дыхательные упражнения при ходьбе и беге. Особенно широко дыхательную терапию при ходьбе я применяю для лечения хронических болез­ней. Корпус и голову при ходьбе держите прямо, но не в напряжении, руки расслаблены, движутся естественно, свободно (рис. 13).

 image018

Рис. 12

Важнейшим элементом дыхательной терапии являет­ся контроль над вдохом и выдохом. Дыхание должно быть очень спокойным, ровным. При ходьбе ни в коем случае нельзя перегружать свой организм задержками дыхания. Весь смысл заключается в том, чтобы выдох был длиннее вдоха на два шага. Если вдох, скажем, на 4 шага, то видох — на 6. Если вдох на 8, видох — на 10 шагов. Как я заметила, максимальным достижением можно считать вдох на 18 и видох — на 20 шагов. Но стремиться к этому искусственно совершенно незачем.

Для начала определите для себя, за сколько шагов вы можете сделать выдох. Если, допустим за 8, то вдох за 6 шагов.

Людям относительно здоровым я предлагаю контро­лировать состояние своего организма путем контроля над дыханием при беге. Оздоровительный бег проходит в расслабленном состоянии организма, в полузабытье, с расслабленным лицом, расслабленными руками, чуть-чуть согнутыми ногами и мягкими стопами (рис. 14). Эта поза наиболее эффективна в динамике аутогенной тренировки. Что же касается дыхания, то выдох рекомендуется делать в 1,5—2 раза длиннее вдоха. И тогда не нужно будет контролировать общее состояние путем подсчета частоты пульса. Пользуюсь я и некоторыми другими, более специализированными методами. Как только вы­дох становится короче вдоха, это для организма тревож­ный сигнал. Нужно замедлить движение, перейти даже на бег на месте, пока не нормализуется выдох. При интенсивном беге допускается, чтобы вдох был равен выдоху. В Системе Естественного Оздоровления помимо ле­гочного дыхания важное место занимает дыхание кож­ное. Без него человек вообще существовать не может и напротив, при хорошем кожном дыхании он становится удивительно здоровым, сильным. При этом необходимо помнить о двух принципиально важных условиях.

 image020

Во-первых, кожа у вас всегда должна быть исключительно чистой. Первые ваши помощники здесь парная баня с ве­ником и сауна с обильным потоотделением.

Во-вторых, необходимо научиться полностью релаксировать себя. Как этого добиться, вы знаете: с помощью аутогенной тренировки.

 image022

Рис. 15

Познакомлю вас с одним из упражнений, позволя­ющих активно включать кожное дыхание.

Расставьте ноги примерно на ширину плеч, руки рас­киньте в стороны, как показано на рис. 15, корпус и го­лову держите прямо. Затем войдите в состояние полного расслабления. Раскинув руки еще шире, вы как бы делаете шаг навстречу целебному, напоенному энергией воздуху (рис. 16). И в полном расслаблении, только чуть ше­вельнув ноздрями, погружаетесь в легкое облако кожного вдоха всем телом. На некоторое время задерживаетесь в ощущении полета и начинаете делать выдох кожей, чуть шевельнув при этом ноздрями. При этом руки и плечи у вас опускаются, носок ноги приподнят (рис. 17). Вы полностью расслаблены и испытываете чувство бла­женства.

image024

Рис. 16

При выполнении дыхательных упражнений следует учитывать, что полное ритмичное дыхание может вызы­вать побочные явления, особенно у людей избыточно раздражительных или страдающих повышенным кровя­ным давлением. Им рекомендуется дыхание сидя с движением рук (рис. 7 и 8). Это исключительно эффективное успокаивающее упражнение. Поэтому при малейших при­знаках раздражительности прекращайте все другие упражнения и переходите на это.

Люди легко возбудимые могут бессознательно вос­принимать даже простую задержку дыхания при вдохе и особенно при выдохе как самопроизвольное судорожное явление. Это вызовет нежелательный прилив крови, перевозбуждение центральной нервной системы, может также вызвать не только бессонницу, но и более нежела­тельные последствия. Об этом непременно должны помнить люди, страдающие неврастенией и гипертонией, и воздерживаться от задержки дыхания после выдоха. Первое время пока здоровье не нормализуется они долж­ны делать только вдох, задержку после вдоха и выдоха.

 image026

Полное ритмичное дыхание способствует ясности мышления и концентрации ума, дает человеку умение сосредоточить все свое внимание на одном каком-то объекте или занятии, будь то чтение, учеба, устный счет или любые другие виды интеллектуальной деятельности, требующие идеального внимания.

Вырабатывая в Системе Естественного Оздоровления способность к собранному концентрированному мыш­лению, научитесь фокусировать внимание на одном кон­кретном объекте—предмете или явлении, которые вы можете встретить в любом месте: удаленном ландшафте, например, или свете торшера в вашей квартире. Для тренировки сосредоточенности я обычно рекомендую пер­вое упражнение из так называемой системы маздазнан.

 image028

Рис. 18

Сядьте на поставленный прямо перед стеной стул спиной к свету так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. Пятки расставьте на ширину 7 сан­тиметров.

Ступни разведите в стороны под углом 90 градусов (рис. 18). Кисти рук положите на бедра большими паль­цами внутрь. Необходимо учитывать, что положение пальцев в этом упражнении имеет очень большое значе­ние. Поэтому при выполнении его руководствуйтесь ри­сунком. Глаза полузакрыты и смотрят на кружок, кото­рый вы должны предварительно вырезать из бумаги и на­клеить на стену на уровне глаз. Кружок должен быть мягкого нейтрального цвета, размером с пятикопеечную монету. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы между кружком и глазами как бы установилась незримая связь, а ваше сознание погрузилось в состояние внутреннего сосредоточенного созерцания.

Если при выполнении упражнения у вас появились какие-то видения, галлюцинации, немедленно прекращай­те его. Чтобы этого не произошло, никогда не пытайтесь увидеть в кружке то, чего там нет. Он нужен вам ис­ключительно для того, чтобы отвлечься от окружающей обстановки.

Дыхание при этом упражнении должно быть поверх­ностное, легкое. На счет три — вдох, затем такой же продолжительности задержка дыхания, выдох и снова задержка. Продолжительность упражнения — 12 таких циклов. Но желательно повторять его несколько раз в день в одно и то же время. Лучше всего в шесть часов утра, двенадцать часов дня, в шесть вечера и двенадцать ночи. Такой порядок наиболее эффективен.

Если будете выполнять упражнение регулярно, оно поможет вам избавиться от суеты мысли.


III. ЕСЛИ ХОТИТЕ ЖИТЬ — ДВИГАЙТЕСЬ!

В Системе Естественного Оздоровления движению при­дается не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда мне задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, я отвечаю: со всего сразу. И с упорядочения питания, и с оптимизации дыхания с помощью дыхательных упражнений, но самое главное — двигаться. Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать — идите. Нет сил идти — ползи­те! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной рабо­ты, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме.

Лучшего вида движения, чем бег, я не знаю. Но ведь бег бывает разным. Он способен принести вам хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать и прямо противоположные результаты. Важно, как бежать. Одно дело, когда вы напряжены, скованы в движениях, все свое внимание отдаете подсчету сделанных шагов или оста­вленных за спиной кругов, и считаете главной своей задачей преодолеть сопротивление организма, заставить его работать в условиях постоянно увеличивающихся нагрузок, которые вы наращиваете произвольно, механически прибав­ляя число шагов или сотен метров. Уверяю вас, такой бег ничего кроме вреда и обострения болезней вам не принесет.

Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно. Но это отнюдь не значит, что вы не должны ему помогать. Вопрос, как? Здесь важно не переступить грань, за которой помощь превращается в помеху. Поможет вам в этом динамическая аутогенная тренировка, составляю­щая основу основ моей методики движения. В чем ее смысл? В том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать.

Если вы занимаетесь бегом в городе, вставайте по­раньше, до начала интенсивного движения транспорта, выбирайте глухие улицы и переулки, где меньше машин. Еще лучше бегать по вольным дорожкам и аллеям парка. И уж совсем ідеально — подальше от города, в лесу или на берегу реки, озера.

Бег лишь тогда даст хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Словом «пра­вильное» я обозначаю нормальное дыхание, присущее здоровым людям. Чтобы добиться его, необходимо вы­полнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания сама собой снизится до 4—5 циклов в минуту. При беге она, естест­венно, будет несколько выше, поэтому регулируйте ее в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при дли­тельных физических нагрузках. Если вдох приходится, скажем, при ходьбе на два шага, то видох — на три-четыре. Искусственно дыхание не задерживайте.

Дышите только через нос, причем вдох старайтесь делать через верхнюю треть носа, у переносицы, где у человека расположена сложная система «обработки» воздуха перед тем, как он попадает в легкие. Здесь он очищается от пыли, если надо, подогревается или, напротив, охлаждается в зависимости от температуры окружающей среды.

Возможности этой системы поистине сказочные. Представьте себе: на улице мороз 45°, а воздух в легкие поступает увлажненным и нагретым до 36,7 градуса. Но вот вы посетили сауну. Температура — 100 градусов, а в легких все те же 36,7° при стабильной влажности. Наконец выходите из сауны на трескучий мороз, а легким все нипочем — вновь в полости носа воздух будет обработай и в альвеолы поступит теплая, увлажненная воз­душная струя.

Слизистая носа тонко реагирует на взаимосвязь организ­ма с внешней средой и особенно на погрешности в питании. Избыточное потребление крахмалов, животных белков и особенно молока вызывает значительное вьщеление слизи, что затрудняет дыхание. Выход напрашивается сам собой: во-первых, следует перейти на видовое питание, а во-вторых, соблюдать простейшее правило гигиены: промывать носо­глотку не реже двух раз в день, утром и вечером. Для этого налейте в чашку теплой воды (37—38°), всыпьте в нее половину чайной ложки соли, размешайте. Затем плотно зажмите одну ноздрю, а второй начинайте понемногу подсасывать воду из чашки, пока она не пройдет в носоглот­ку. Именно подсасывать, а не вдыхать. Затем то же самое проделайте другой ноздрей. Всю чашку воды следует пропустить через нос и выплевывать через рот. Поначалу процедура может казаться не очень приятной, но привыкне­те, и она станет такой же обыденной, как чистка зубов.

Если бегать вам трудно, занимайтесь ходьбой. При­чем требования остаются теми же, что и при беге.

Однако не следует думать, будто бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить болезни, главная причина которых — недостаток двигательной актив­ности. Очень многое здесь зависит от осанки и состояния позвоночника. Особенно это касается наиболее ответст­венного шейного отдела позвоночника. Когда меж­позвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, человек теряет правильную осанку и утрачивает здоровье.

Исправить эти дефекты помогут вам сон на твердой ровной кровати и на твердой подушке.

Не забывайте «разрабатывать» и все другие суставы вашего тела. В этом вам помогут упражнения, которые вы здесь найдете.

Поклонитесь Солнцу

Движение — это наука, со своей историей и своими достижениями. Еще в Древней Греции я нахожу истоки тех взглядов, которые заложены в основу Системы Есте­ственного Оздоровления. И главный вывод, который я для себя делаю, тот, что правильное движение — это прежде всего расслабление. В своих лекциях и книгах я постоянно обращаю внимание слушателей и читателей на древнегреческие скульптуры: сколько в них грации и покоя, из которого исходит движение. В этих скульп­турах существует, на мой взгляд, нераскрытый секрет изначального движения. Как будто человек вот-вот дви­нется, хотя вся его поза еще дышит покоем. Из искусства древних греков я взяла свою новую методику, манеру новых форм движения, которые удивительно результати­вны при занятиях физкультурой в зале.

В основу движения заложила вольное, желанное для человека движение в расслабленном состоянии и непре­менно под гармоничную музыку. При этом учитываю, что каждый человек индивидуален в выборе движения. Поэтому даю общую направленность, а дальше он рабо­тает сам, используя музыку, аутогенную тренировку, сам создает себе настроение. Говоря об аутогенной трениров­ке, я имею в виду не ту навязчивую процедуру самоубеж­дения, когда человек, полузакрыв или закрыв глаза по­вторяет: «я двигаюсь хорошо, я двигаюсь вольно» и т. д.

Речь идет о динамической аутогенной тренировке, когда главными словами являются слова «видите», «слышите».

—  Видите вон тот лесок, такой зеленый и летний? — Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в ли­стве деревьев?

—  А теперь, — даю я очередной тест, — представьте, что вы защищаетесь от ветра...

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причем изображает это очень индивидуаль­но, по-своему.

—  Но вот гроза прошла, — продолжаю я, — вспыхну­ло солнце, все открывается навстречу обновленной при­роде, травам, цветам. У вас тепло на сердце и радость на лице. Глаза светятся счастьем! Великолепное настроение...

Читатели, связанные с театром, возможно не увидят в этом ничего экстраординарного: обычные этюды, на которых учатся будущие актеры. Но нельзя забывать, что все это происходит во время бега или занятий физической культурой, в которых участвуют не те, кто отмечен божьей искрой таланта актера, а самые обычные люди, разных возрастов, профессий, наклонностей. И тем не менее все они очень естественно входят в образ, демонстрируя тем самым, что у каждого человека в подсознании скрыты такие возможности, о которых он даже и не подозревает. Динамическая аутогенная тренировка позволяет выявить эти возможности, «перевести» их в сферу сознательного, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Когда человеку навязывают те или иные движения, сознание сопротивляется этому, и в результате его тело приобретает какие-то неестественные, угловатые очерта­ния и пропорции, весьма далекие от древнегреческих канонов.

И напротив, творческие начала, извлеченные из «за­пасников» подсознания, не только делают его внешне и внутренне красивым, но и наделяют способностью выполнять самые сложные упражнения, о которых он и не помышлял.

Здесь я усматриваю энергетические особенности дви­жения, когда в организме есть или какой-то энергетиче­ский зажим или, наоборот, воля полная, внутренняя сво­бода. Я стремлюсь к тому, чтобы каждый мой ученик научился входить в это состояние полной воли при расслабленности тела, чтобы и движения его не были скова­ны, и в них участвовали разнообразные группы мышц. Я не признаю однообразные движения, например, сто приседаний. Движения должны быть обязательно легкие, круговые, вольные, красивые.

Целью гимнастических упражнений я считаю дости­жение такого состояния человека, когда его сознание управляет подсознанием, но не подавляет его, а находит­ся с ним в гармоническом единстве. Здесь ключ к здоро­вью и развитию человека.

Но не дай бог, если в Системе Естественного Оздоров­ления властвовал бы холодный рассудок. Он слишком беден! В тайной мудрости тела человека заложено так много богатства, что если его в полной мере использовать, то и сознание будет более глубоким. Считаю, что психика зависит от движения не меньше, чем движение от психики.

Однако сразу добиться полного гармоничного их единства невозможно. Это должно накапливаться посте­пенно, от занятия к занятию. Если вы видите, что про­гресса нет, постарайтесь понять, в чем ваша ошибка.

Очень важно заниматься движением в определенное время. Почему? Дело в том, что в природе все очень тесно, гармонично связано. Есть здесь свои подъемы и свои спады. Если, например, от 0 часов до 12 дня день наш идет как бы на подъем, то от полудня до 24 часов происходит своего рода спуск волны, спад. Я заметила, что когда человек занимается движением в первую и во вторую половину суток, то и формы гимнастики, упраж­нения должны быть различными. В первую половину суток — более энергичными, целеустремленными.

А вот, скажем, такое движение, как легкая пробежка по живописному парку, может осуществляться и во вто­рой половине суток, вместо своего рода прогулки.

Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей об­становкой. Поэтому входить в движение следует после пассивной аутогенной тренировки.

Основной смысл пассивной, а также разработанной мной динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек как бы заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Когда я бегу с группой, то обязательно настраиваю людей на то, чтобы они расслабили руки, лицо, ноги, постарались успокоить свою психику, чтобы полностью расслабиться не только физически, но и ду­шевно.

Поэтому на моих занятиях во время бега, физических или дыхательных упражнений, элементы динамической аутогенной тренировки присутствуют всегда.

Особо хочу остановиться на вопросе о взаимовлиянии рассудка и движения. Для меня особо колоритной фигурой в истории человечества, своего рода исходной величиной для оценки человека был и остается Пифагор. Этот чело­век, воспринимаемый нами и сегодня как один из светочей разума, был в свое время лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх. Причем, заметьте, в 40 лет. Его пример лишний раз убеждает в том, что двигательная активность способствует и активности рассудка. Это дей­ствительно так, и я всегда стремлюсь к тому, чтобы рассудок и движение всегда находились в единстве. Но считаю недопустимым, когда рассудок берет верх и начи­нает ставить какие-то цели, планировать результаты, ко­торые должно принести движение. Имею в виду безудерж­ную погоню за метрами и секундами, которая оттесняет здоровье на второй план, превращает занятия физкульту­рой в изнурительные противоестественные тренировки.

Прежде чем начать описание конкретных гимнасти­ческих упражнений, считаю необходимым познакомить читателей с некоторыми упражнениями, которые следует выполнять в постели. Они помогут вам отогнать сон­ливость и встать пораньше, чтобы начать занятия дви­жением. А я рекомендую подниматься не позже, чем в 5 часов утра.

Что же надо делать, чтобы проснуться в это время? Во-первых, не стоит пользоваться будильником. Дайте себе с вечера задание — завтра я должна встать в 5 часов.

Когда проснулись, сделайте несколько упражнений для глаз. Еще лежа в постели, в полном сознании вы начинаете вращать один глаз, предположим правый, по его крайним точкам. В это время на левый глаз вы не обращаете ни малейшего внимания. Сохраняйте ощущение одного гла­за, вращая им по орбите сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте со вторым глазом.

Затем поднимайте правый глаз как можно выше, как бы пытаясь заглянуть под лобную кость, после чего опускаете его вниз, словно бы рассматривая свою щеку. И так несколько раз, причем раз от разу все активнее. То же самое проделываете со вторым глазом.

Следующее упражнение — движение глаз в стороны в крайние точки, к виску и к переносице. Выполняется также попеременно одним, затем другим глазом.

После этого сильно-сильно потрите ладонью о ла­донь, пока они не станут приятно теплыми, и закройте ими глаза, очень легко надавливая на них. Глазами в это время делайте такое движение, как будто вы выталкива­ете их из орбит. И так несколько секунд.

Потом вы выбираете самую дальнюю точку в ком­нате, скажем уголок, и очень внимательно всматрива­етесь в него. Через несколько секунд перенесите взгляд на переносицу. Проделайте упражнения несколько раз.

После упражнений для глаз наступает черед физиче­ских, также выполняемых в постели, в положении лежа на спине. Дело в том, что после ночи ваш позвоночник расслаблен и нагружать его следует постепенно.

 image030

Итак, при полностью расслабленном позвоночнике вы поднимаете вверх руки и ноги и слегка покачиваете кистями и стопами. Руки и ноги должны быть прямыми, а кисти и стопы абсолютно расслаблены.

Следующее  упражнение  также  выполняется  лежа. Закладываете руки за голову, согнутые колени разводите в стороны и укладываете на постель, соединяя одновременно подошвы ног. После чего делаете кор­пусом несколько колебательных движений из стороны в сторону.

 image032

image034

Завершаете разминку упражнением, после которого подниметесь с постели как пружинка. Лежа на спине, складываете перед лицом ладони рук. Одновременно со­единяете подошвы ног, также поднятых вверх, и соверша­ете круговые движения синхронно руками и ногами сна­чала от головы к ногам, затем от ног к голове.

Хорошо все эти упражнения закрепить еще одним, которое я называю «ванька-встанька». Человек садится в постели и охватывает колени руками, поджимает их к груди. После этого несколько раз опрокидывается на спину и снова садится. Если с непривычки это движение у вас не получается, то прижимайте колени к груди, пропустив руки под коленями. Тогда вы сможете подни­маться, используя взмах ног.

 image036

Хочу подчеркнуть, что первые утренние физические упражнения, которые выполняются в постели, дадут эффект лишь в том случае, если вы, как уже говорилось, спите на жесткой постели. Это может быть сколоченный из досок щит или любая другая твердая поверх­ность.

 image038

Когда вы встали с постели, а это, надеюсь, произой­дет рано, еще до восхода солнца, у вас останется время на небольшую суставную гимнастику. Она может быть самой различной: или упрощенной донельзя, или услож­ненной в зависимости от достатка времени.

Привожу здесь одно из них — для тазовой области. Последовательность его выполнения достаточно хорошо видна на рисунках. Первая поза носит название «поза собаки» (рис. 19). Чтобы сделать ее правильно, необходи­мо предельно расслабится.

Из этой позы вы плавно переходите в последующие (рис. 20,21, 22). Завершаете комплекс упражнением, пока­занным на рис. 23. Оно заключается в попеременном поднимании выпрямленных ног.

Еще более простое упражнение для плечевого пояса, которое вы видите на рисунках 24 и 25. В первом положении человек при полном расслаблении как бы «повисает» на прямых руках, разведенных в стороны на уровне плеч, а затем, сжав пальцы в кулаки, как пока­зано на рис. 25, резко переходит во второе положение, отводя одну руку за спину, а другую держа перед животом.

Если человек более подготовлен и располагает лиш­ней минутой времени, то совсем неплохо сделать клас­сический комплекс упражнений, который называется «по­клонение солнцу» (рис. 26—38).

 image040

1.  Выпрямиться в устойчивой стойке, выдохнуть, сло­жить ладони рук в положении молящегося (рис. 26).

2.  Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела (рис. 27, 28).

3.  Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выравнены со ступнями, а не находятся перед ними. Сво­бодно свесьте голову (рис. 29).

4.  Зафиксировав кисти рук и правую ногу, выдохнуть, отводя левую ногу назад и касаясь земли коленом. Смот­реть вперед (рис. 30).

5.  Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, вы­прямив тело в струнку. Смотреть вперед (рис. 31).

6.  Выдыхая,   согнуть   локти,   подвернуть   большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять зад вверх, расслабив спину (рис. 32).

7.  Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижимать бедра к земле и прогибаться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе выполнения упражнения осуществляется вдох (рис. 33).

 image042

Рис. 28

8.  Подвернуть вперед пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально высоко поднятой вверх; а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу (рис. 34).

9.  Выполнять, выпрямив тело и поставив правую ногу между кистями рук. Смотреть вперед (рис. 35).

10.  Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли (рис. 36).

11.  Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибаясь назад (рис. 37).

12. Сложить руки на груди в позе молящегося. При этом выпрямляться и совершать вдох (рис. 38).

Кисти рук не отрываются от земли в процессе выполне­ния всей последовательности движений. Если вы не в состоянии прижимать ладони к земле, не сгибая ног, обеспе­чьте полный контакт между полом и кончиками пальцев.

 image044

Рис. 30

Комплекс «Поклонение солнцу» целесообразно повто­рять 3—4 раза подряд.

Тогда можно будет переходить к более сложным упражнениям, которые вы легко найдете в многочис­ленных пособиях и наставлениях по различным видам йоги, системам восточных единоборств. Выберите для себя те из них, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, обеспечивая хорошее самочувствие.


IV. НЕ БОЯТЬСЯ НИ ЖАРЫ И НИ ХОЛОДА...

Современный человек изнежен цивилизацией предель­но. Диапазон температур, в пределах которого он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7—8 гра­дусов: от плюс 15 до плюс 22—23 градусов. Если бы наши далекие предки хотя бы в малой степени походили на нас, думаю ни мне не довелось бы писать эти строки, ни вам читать их. Человек просто-напросто исчез бы с лица земли как биологически неполноценный вид.

 image046

image048

Рис. 32

Что же позволило ему выжить? Есть ли в нашем организме механизмы, которые дают возможность ком­пенсировать воздействие на нас как низких, так и высоких температур? Да, природа позаботилась об этом. Во-пер­вых, даже простое соблюдение норм видового питания облегчает адаптацию к любым экстремальным условиям, поскольку снижает затраты энергии на жизнедеятель­ность самого организма. Давно замечено, например, что худощавые люди легче переносят жару, чем рыхлые, полные. А среди тех, кто придерживается требований естественного питания, вы толстяков не найдете. Кроме того, снижается потребление воды, а значит и нагрузка на сердце, печень, почки, многие другие внутренние органы, поскольку испарение воды через кожу происходит более экономно. От солнечной радиации защищает нас и темный пигмент, образующийся под кожей. Способностью выра­батывать его обладают все. Различие лишь в том, что у народов, живущих в условиях жаркого климата, меха­низм его образования включается уже на эмбриональной стадии развития человека, и ребенок рождается с темным цветом кожи. У людей, населяющих регионы с умеренным и холодным климатом, пигмент начинает вырабатываться лишь в условиях интенсивной солнечной радиации.

image050

Рис. 34

Но особенно важно, чтобы человек не боялся холода, поскольку длительное воздействие даже сравнительно не очень низких температур вызывает у современных «искусственных» людей переохлаждение организма и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям, отрицательно сказывается на работоспособности человека.

 image052

 image054

Рис. 36

Таков результат воздействия нашей деформированной цивилизации, изолирующей людей от тесного, гармонич­ного взаимодействия с природой, создающей некие ус­редненные условия нашего существования, не имеющие ничего общего с естественными. А раз так, то и механизмы, позволяющие человеку приспосабливаться к суточ­ным и сезонным погодным многолетним климатическим колебаниям, характерным для среды нашего обитания, бездействуют. Поэтому любые, даже незначительные от­клонения от искусственно созданных условий жизни застают нас врасплох. Что же можно противопоставить этому? Да самую малость: вновь привести в действие механизмы адаптации, заложенные в нас природой. Бла­го, средства для этого давно известны, методики раз­работаны

 image056

С чего начинать закаливание?

Все зависит от состояния вашего здоровья и вашей конституции. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом. Летом об­ливаться холодной водой и, при первой возможности, купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь бо­лезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной, воды и буквально на мгновение опустите в нее сначала одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделай­те с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжи­тельность процедуры, причем главное здесь — регуляр­ность. Нельзя пропускать ни одного дня. Даже неболь­шой перерыв может свести на нет ваши усилия.

Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны нача­ли приносить вам удовольствие, можете переходить к об­ливаниям. Я, например, предпочитаю любому душу вед­ро ледяной воды. Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу.

Людям в возрасте, которые не решаются на холодовые процедуры, можно начинать с прохладного душа. Темпе­ратуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием. По мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. Закаливание, как и бег, не должно вызывать неприятных ощущений. Больше доверяйте своему орга­низму, прислушивайтесь к его голосу. После того, как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить ее без каких-либо последствий, можете присту­пить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, нужна особая осторожность. После ледяных ножных ванн приступайте к обтиранию. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтерев конечности, шею, грудь и спину, вытрите их насухо и растирайте полотенцем до красноты. Продол­жительность процедуры поначалу не должна превышать пяти минут.

Температуру воды для обтирания постепенно пони­жайте. Не форсируйте события. Главный ориентир для вас — самочувствие вашего организма после процедуры. Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые по словам древнеиндийских мудрецов дает омовение во­дой — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и вни­мание красивых женщин.

Закаливает и лечит пар

Баня значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90—100 градусов. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих темпе­ратур может составлять и свыше 100° С.

Высокая, до 90° С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в органи­зме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих со­бой конечные продукты обмена веществ. Благодаря это­му облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширя­ясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно более интенсивным становится кожное дыхание, более пол­ным — обогащение крови газами атмосферы.

Применение в бане веника представляет собой своеоб­разную форму самомассажа, способствующего улучше­нию кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощу­щение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настрое­ние, делает его добрее.

Все более широкое распространение получает в по­следнее время финская сауна — родная сестра русской бани. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, плавательный бассейн и каме­ра, обшитая липовыми или осиновыми досками. Раскаля­ются гранитные камни, поднимается температура к 100° С и выше.

Число поклонников сауны растет не только у нас, но и во всем мире, однако это чудо-чудное, русская баня продолжает привлекать великое множество людей. Есть у нее одно преимущество, которое выделяет ее среди всех других бань — это пар.

На его целебных свойствах я уже останавливалась, здесь хочу подчеркнуть еще одну его особенность, кото­рая, как это ни парадоксально на первый взгляд, имеет самое прямое отношение к естественному питанию чело­века. Из предыдущих лекций вы знаете, что непременным элементом такого питания являются настои и отвары целительных трав. Однако попадая в организм через пи­щеварительный тракт, они подвергаются ферментатив­ному воздействию, что снижает их эффективность. Ис­пользование тех же настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легоч­ного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использо­вались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветки и листья зверобоя, кипрея, череды, чабреца, души­цы, липы, цветки ромашки, хвою, мед.

При пользовании баней в полной мере действует глав­ный закон закаливания: постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь «пересидеть» их на верхней полке в парной. Трех заходов по 5—7 минут для здорового человека более чем достаточно, но возможны для некоторых и более продол­жительные процедуры.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислу­шивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при первых сигналах неблагополучия. Просто имей­те в виду, что при первых признаках возбуждения, голо­вокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохлад­ное помещение. И не огорчайтесь, пройдет время, скажет­ся благотворное воздействие естественного образа жизни, закаливающих процедур, физических и дыхательных упражнений, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений.

Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосудистая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам полезнее будет оставаться более осторож­ными.

Воздушное закаливание имеет свои законы, но приме­няю я его обычно в лечебных целях при особом состоя­нии организма с тончайшей дозировкой времени и темпе­ратуры воздействия.

В заключение хочу еще раз подчеркнуть, что предлага­емый вашему вниманию Свод рекомендаций и правил облегчает овладение Системой Естественного Оздоровле­ния, но ни в коей мере не отменяет необходимость вни­мательного изучения ее теоретических основ. Только знание законов природы в соединении с сознательно направляемой волей дадут вам возможность прийти к истинному духовному, психическому и физическому здоровью.

Сайт Zdravpunkt.com.ua желает Вам здоровья!
 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню

Мой канал в youtube

 

   http://surl.li/aobd