А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ч   Ц   Ш   Э   Ю   Я

Депрессия

Болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния, свойствен­ное ряду психических заболеваний.

Нередко депрессия возникает как реакция на тяжелую жизненную ситуацию, при многих психических заболеваниях, неврозах, а также при длительном приеме некоторых лекарств (аминазин) и физических за­болеваниях.

В настоящее время депрессивные расстройства случаются гораздо чаще, чем раньше, и не только у пожилых и лиц средне­го возраста, но даже у детей и подростков. Проявления и глубина депрессии различны — от простого ухудшения настроения до выраженной тоски с мрачными мыслями.

Депрессивный фон настроения может быть скрыт масками других болезней (так называемые скрытые депрессии).

Плохое настроение, безрадостность, отсутствие улыбки, без­участность, апатия, снижение активности, а иногда, наоборот, суетливость, тревожность, астенические симптомы с утомляемостью и раздражительностью, навязчивые идеи, страх тяжелой неизлечимой болезни, нарушение сна, аппетита, запоры, расстрой­ство менструального цикла, изменения вегетативной нервной системы — таковы многообразные проявления депрессии. Это может быть невротическая депрессия, депрессия на фоне забо­леваний внутренних органов, на фоне эндокринной патологии, гипертонической болезни, атеросклероза, злокачественных новообразований и многих других болезней.

При выявлении деп­рессивной симптоматики прежде всего нужен совет врача-спе­циалиста, и только после этого можно приступать к лечению травами.

В настоящее время для лечении депрессии применяются преимущественно официальные лекарственные препараты ан­тидепрессивного действия. Однако существенное значение в лечении заболевания могут иметь и лекарственные растения, при­меняемые в комплексной терапии.

Почти четверть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывают депрессию. Серьезная де­прессия является источником расстройства сна, аппетита, менструального цикла, причиной запоров, зашлакованности и сильной потери массы тела (пе­речислены все основные симптомы перевозбужден­ного «Ветра»). Часть женщин, наоборот, начинает переедать (обычно злоупотребляют сладкой пищей, которая угнетает «Ветер»), а другие очень много спать (сон угнетает «Ветер» и восстанавливает жиз­ненные силы).

В подавляющем большинстве случаев депрес­сию провоцируют психические переживания. Если женщина много о чем-то думает, переживает, мало спит, мало ест и все это происходит в холод­ное время года, то перевозбуждение «Ветра» неиз­бежно. Далее появляется депрессия как сильное понижение потенциала жизненной силы организ­ма (постоянной печали, ощущения пустоты, может возникать чувство вины, бесполезности и безна­дежности). Женщина становится слаба, и ничто ей немило. Она чувствует себя уставшей, раздражи­тельной, ей трудно концентрировать на чем-то свое внимание, слабеет мышление, трудно принять необ­ходимое решение. Указанные симптомы постоян­но или большую часть времени присутствуют в те­чение по крайней мере двух недель.

Думать и переживать женщина может обо всем, но статистика показывает, что более всего на чув­ства женщины действуют физические и сексуаль­ные оскорбления. Одно из исследований показало, что около 40% женщин в возрасте до 21 года неод­нократно сталкивались с физическими и сексуаль­ными оскорблениями.

Другим источником переживаний является не­счастливый брак. Весьма уязвимы женщины, имею­щие маленьких детей. Бедность и необеспеченность частенько ведут к депрессии.

Определенную роль играет физиология женско­го организма. Бесплодие, выкидыш, менопауза, менструации и рождение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Гормональные изменения во время менструального цикла также влияют на на­строение женщины.

РЕКОМЕНДАЦИИ 

* Создайте достаточно сильную мотивацию, побуждающую к действиям.

* Начинайте что-либо делать.

* Составьте план несложных работ на 2 – 3 недели и методи­чески выполняйте их.

* Отложите принятие решений, от которых сильно зависит ваша дальнейшая жизнь, до тех пор, пока не выйдете из деп­рессии.

* Избегайте одиночества. Общение с приятными людьми под­нимает настроение. Говорите на отвлеченные темы и избе­гайте сложных, конфликтных разговоров.

* Учитесь самостоятельно поднимать настроение. Положи­тельные эмоции дают организму силы. * Особое внимание уделяйте физическим упражнениям: ходь­ба, бег трусцой, бадминтон и т. п. дают отличный эффект.

* Исключите из питания кофеинсодержащие продукты и ра­финированный сахар.

* Исключите курение и алкоголь.

* Питайтесь теми продуктами, которые способствуют уравнове­шиванию перевозбужденного жизненного принципа «Ветра».

* Контрастный душ, горячая ванна, втирание в тело оливко­вого или другого масла, спокойная обстановка быстро вос­становят ваши силы и выведут из депрессии.

• Принимать препараты, укрепляющие нервную систему.

• Обтираться по утрам соленой водой (1 чайная ложка пова­ренной соли на 0,5 л воды).

• Ежедневно пить чай с мелиссой.

РЕЦЕПТЫ 

• Для ванн используйте эфирные масла герани, лаванды, май­орана, мелиссы лекарственной, апельсина, розы, мандарина, ромашки, шалфея мускатного, кедра и сосны. Для расслабле­ния мышц и снятия боли используйте массажное масло с до­бавлением эфирного масла одуванчика.

• Основное средство — эликсир ромашки, его используют при эмоциональном напряжении, стрессах, бессоннице и расстрой­ствах пищеварения на нервной почве.

• Применяйте также эликсир одуванчика как средство для расслабления мышц, хвоща — от физического изнурения, жень­шеня — для укрепления эндокринной и иммунной систем, ис­сопа — для преодоления чувства вины и снятия эмоциональ­ных блокировок.

* Глину нужно принимать по 1\2 ч. ложки 3 раза в день.

* Рекомендовано делать примочки из глины на лоб, заты­лок, область позвоночника, проложив между глиной и поверх­ностью кожи тонкие кружки лимона. Длительность процедуры 3 — 3,5 часа; проводят ее через день на протяжении 3 – 4 недель.

* Настойка «Дух мелиссы» известна еще с XVIII в., ее го­товили в одном из женских монастырей и применяли при пере­утомлениях, глубоких депрессиях, для повышения тонуса. На 1 л водки взять 10 г сухого листа мелиссы, 1 г измельченного корня дягиля аптечного, кожицу 1 лимона, по 1 щепотке раз­молотого мускатного ореха и семян растолченного кориандра, 1 – 2 бутона сушеной гвоздики. Настаивать не менее 2 недель, затем профильтровать через плотную ткань. Напиток пить ма­ленькими дозами с чаем; при болезнях сердца принимать на кусочке сахара, при мигренях натирать виски.

* Съедать ежедневно по 1 банану. Бананы — маленькое чудо, убивающее депрессию. Эти фрукты содержат в себе ал­калоид харман, основу которого составляет мескалин (природ­ное вещество, подавляющее депрессию).

• Успокоить нервную систему поможет ношение следующих минералов: розовый кварц, янтарь, аметист, бирюза.

• Используйте теплые расслабляющие ванны с добавлением в них одного литра упаренной урины.

• Регулярно употреблять семечки подсолнуха, восполняющие дефицит витаминов В, С и фолиевой кислоты.

5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего настаивать в термосе 2 – 3 часа. Принимать по столовой ложке 2 – 3 раза в день. Можно заваривать как чай.

• Столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 1\2 стакана утром и на ночь.

* Страдающим депрессией поможет массирование всего тела, особенно поз­воночника и мочки левого уха. Кроме это­го, надо растираться жестким полотен­цем, смоченным в соленой воде.

* Улучшит состояние и принятие хвойно-солевых ванн. Отварите в большой кастрюле 3 кг измельченных сосновых иголок, затем вы­лейте отвар в ванну с температурой воды 37°С, добавьте 1 кг морской соли, аптеч­ный флакон настойки валерианы и поле­жите в ванне 20 – 25 минут. Принять 10 – 12 таких ванн (по одной в день). После ванны следует 15 – 20 минут полежать на иппликаторе Кузнецова. Вечером выпейте чашку потогонного чая с таблеткой «Аспирина», лягте в постель и укутайтесь. Днем мож­но принять согласно инструкции, «Депросен».

* Вместо обычного чая пейте отвары боярышника, шиповника, мелиссы и мяты, добавляя в них мед и лимон. Ешьте боль­ше меда, изюма, шоколада, принимай­те утром и вечером по 1 ч.л. цветочной пыльцы.

* Снимают депрессию фиолетовый цвет, чтение стихов и пение вслух.

* 3 ст.л. измельченной соломы овса посевного на 2 стакана кипятка — суточ­ная доза, применяется как тонизирую­щее и общеукрепляющее средство.

* 1 ст.л. цветков астры ромашковой залить стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 – 4 раза в день. Применяется как тонизиру­ющее и укрепляющее нервную систему средство.

* 1 ст.л. листьев мяты перечной запить стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по ? стакана утром и на ночь. При­меняется при различных нервных рас­стройствах, бессоннице. Настой листьев тополя используется как успокаивающее средство в виде ванн. 

• При неврозе, излишнем возбуждении, бессоннице: залейте 100г молодых листьев тополя кипятка, настаивайте полчаса, процедите и вылейте в ванну. Такие ванны принимайте через день перед сном по 10–15минут. Курс 10процедур.

• При усталости и повышенной нервной возбудимости разболтайте сырой желток в стакане теплого молока, добавьте сахар и медленно выпейте. Принимайте 2–3раза в день— силы быстро восстановятся.

  1. Аралия маньчжурская — Семейство аралиевых. Лекарственное сырье — корни.

Лечебное действие: стимулирует тонус, улучшает настрое­ние, нормализует сон. Применяется при депрессивных состояни­ях, депрессиях, характеризующихся астенической симптомати­кой. Однако аралия не рекомендуется при повышенной нервной нозбудимости, гипертонической болезни, при выраженных наруше­ниях сна. Не рекомендуется ее прием в вечернее время.

Форма применения:

1) Настойка — по 20 – 40 капель 2 – 3 раза в день.

2) Сапарал — таблетки. По 1 таблетке 2 раза в день, лече­ние — курсами.

2. Душица обыкновенная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: мочегонное, желчегонное, успо­каивающее, противосудорожное, легкое снотворное, улуч­шает настроение.

Форма применения:

1) 15 г травы настаивают 2 часа в 1 стакане кипятка, про­цеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день.

2) 1 чайную ложку травы душицы заливают 1 стаканом ки­пятка, настаивают 2 часа. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

3) 1,5 ст. ложки измельченной травы душицы заливают 1 ста­каном крутого кипятка, после охлаждения процеживают и при­нимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

4) Настойка — 10 г измельченной сухой травы заливают 100 мл 70% винного спирта и выдерживают 7-10 дней, регулярно перемешивая или взбалтывая. Принимают по 30 – 40 капель 3 раза в день, за полчаса до еды.

3. Дыня обыкновенная — Семейство тыквенных. Лекарственное сырье — плоды, семена.

Лечебное действие: успокаивающее. В прошлом применя­ли при меланхолии.

4. Желтушник левкойный — Семейство крестоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветы).

Лечебное действие: успокаивающее, нормализует сон, улучшает настроение.

Растение ядовито, и при приеме внутрь необходима осто­рожность.

Форма применения: 1 чайную ложку травы настаивают 2 часа в 2,5 стаканах кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

5. Зверобой продырявленный (зверобой обыкновенный) — Семейство зверобойных. Лекарственное сырье — трава без твердых нижних частей, верхушки цветущих стеблей.

Лечебное действие: успокаивающее. В немецкой народной медицине применяется при депрессивных состояниях различно­го происхождения, при ранних депрессиях.

Рекомендуется применять зверобой при реактивных и невро­тических состояниях, депрессиях, депрессиях с вегетативной дисрегуляцией, флюктуирующих депрессивных жалобах в рамках веге­тативной дистонии, психовегетативном синдроме, состояниях страха и беспокойства. Это фитоантидепрессант.

По силе действия зверобой уступает синтетическим антиде­прессантам, лечебный эффект выявляется через 2 – 3 недели. Курс лечения — не менее 2 – 3 месяцев. Но растение ядовито, требует осторожности в применении. Нельзя применять большие дозы.

Форма применения: 1 – 2 чайные ложки измельченной сухой тра­вы зверобоя заварить 1 чашкой воды, принимать по 1 – 2 чашки утром и вечером.

6. Зопник клубненосный — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветы), кор­ни и корневые клубни.

Лечебное действие: успокаивающее, улучшает настрое­ние.

Форма применения: 1 ст. ложку травы настаивают 4 часа в 1 стакане кипятка, плотно закрыв. Принимают по 1 – 2 ст. ложки 3 – 4 раза в день, за 30 мин. До еды.

7. Каперсы колючие — Семейство каперсовых. Лекарственное сырье — кора корней, почки и плоды. Лечебное действие: отвар коры корней применяют при уг­нетенном, подавленном состоянии с ипохондрическими прояв­лениями.

Форма применения: 2 чайные ложки сухих корней варят 10 – 15 мин. В 1 стакане воды, настаивают 30 мин., процеживают. Принимают по I ст. ложке 3 – 4 раза в день.

8. Клен платановидный — Семейство кленовых. Лекарственное сырье — молодые листья.

Лечебное действие: водный настой или отвар молодых ли­стьев применяют как тонизирующее средство, улучшающее настроение.

Форма применения:

1) 1 ст. ложку свежих или сухих листьев заваривают 1 стаканом кипятка, настаивают на горячей плите, не доводя до кипения, проце­живают, охлаждают. Принимают по ? стакана 3 – 4 раза в день.

2) Сладкий кленовый сок при приеме внутрь улучшает на­строение.

9. Котовник кошачий — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: изучено недостаточно. Применяют при нервных заболеваниях, истерии, улучшает настроение.

Форма применения: 2 чайные ложки сухой травы настаивают в 1 стакане кипятка 2 часа, закрыв стакан; процеживают. При­нимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день, до еды.

10. Левзея сафлоровидная (маралий корень) — Семейство сложноцветных. Лекарственное сырье — корневище с корнями.

Лечебное действие: тонизирующее, повышает работо­способность, улучшает настроение.

Форма применения: жидкий экстракт принимают по 20 – 30 капель 3 раза в день до еды.

11. Лилия тигровая (сарана) — Семейство лилейных. Лекарственное сырье — цветы, луковицы.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения: 150-граммовую луковицу обдают кипят­ком, настаивают 10 мин. И принимают настой по I ст. ложке 3 – 4 раза в день.

12. Лимонник китайский — Семейство лимонниковых. Лекарственное сырье — плоды, семена и кора.

Лечебное действие: сильное тонизирующее, применяет­ся при астенодепрессивных состояниях.

Противопоказания к применению лимонника: наруше­ние сна, гипертоническая болезнь, нервное возбуждение, орга­нические болезни сердца.

Форма применения:

1) Спиртовая настойка семян по 20 – 30 капель с водой нато­щак или через 4 ч. после еды.

2) 1 ст. ложку свежих или сухих ягод настаивают 2 часа в закрытом сосуде в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 2 ст. ложки перед едой 4 раза в день.

3) Порошок семян принимают по 0,5 г до еды 2 раза в день.

13. Мелисса лекарственная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — листья и верхушки побегов с цвет­ками.

Лечебное действие: успокаивающее, противосудорожное, улучшает сон. В народной медицине Средней Азии настой ли­стьев применяют при меланхолии.

Форма применения:

1) Чай (1:20) пьют холодным и горячим.

2) Настой листьев (1:50; 4:200) принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

3) 8 чайных ложек листьев или верхушек побегов с цветками мелиссы настаивают 4 часа в закрытом сосуде в 2 стаканах горячей воды. Принимают по ? стакана 4 раза в день до еды.

14. Мята перечная — Семейство губоцветных. Лекарственное сырье — листья.

Лечебное действие: успокаивающее, спазмолитическое, улуч­шает настроение. Форма применения: 1 ст. ложку листьев заливают 1 стаканом кипятка, кипятят 10 мин., процеживают. Принимают по ? ста­кана утром и на ночь.

15. Овес посевной — Семейство злаковых. Лекарственное сырье — крупа, мука из зерен овса, зеленые растения, солома.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения:

1) Настой соломы овса — 3 ст. ложки измельченной соломы заваривают 2 стаканами кипятка, принимают в течение дня.

2) 30 г зеленых растений или соломы настаивают 2 часа в 1 л кипятка, процеживают, принимают по ? стакана 4 – 5 раз вдень.

3) Спиртовую настойку зеленых растений принимают по 20 – 30 капель на 1 ст. ложку воды 3 – 4 раза в день.

16. Огуречная трава (бурачник лекарственный) — Семейство бурачниковых. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья), цветки.

Лечебное действие: тонизирующее, улучшает настроение.

Форма применения:

1) Настой травы (1:10) принимают по ? стакана 4 – 5 раз в день.

2) Настой травы (20:200) принимают по ? стакана 3 – 4 раза в день.

3) 3 г сухих цветков или 10 г сухих листьев настаивают в 1 стакане кипяченой воды в закрытой посуде. Можно доба­вить сахар. Доза на 1 день, пьют в несколько приемов, курс лечения — 3 – 4 недели.

17. Пион уклоняющийся (пион необычайный, марьин ко­рень) — Семейство пионовых. Лекарственное сырье — корни.

Лечебное действие: успокаивающее, противосудорожное, улучшает настроение.

Растение ядовито, требует осторожного применения. Лечение должно проводиться только по назначению врача.

Форма применения:

1) Настойка — по 20 – 30 капель 2 – 3 раза в день.

2) 1 чайную ложку сухих корней настаивают 30 мин. В 3 стака­нах кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день за 10 – 15 мин. До еды.

18. Родиола розовая (золотой корень) — Семейство толстянковых. Лекарственное сырье — корневище и корни.

Лечебное действие: стимулирующее, тонизирующее.

Форма применения: жидкий экстракт — по 10 капель 3 раза в день.

19. Смолевка поникшая — Семейство гвоздичных. Лекарственное сырье — трава (стебли, листья, цветки).

Лечебное действие: успокаивающее. Водный настой рас­тения принимается при подавленном, тоскливом настроении.

Форма применения: 2 чайные ложки травы настаивают 2 часа в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по 1 ст. ложке 3 – 4 раза в день.

20. Татарник колючий — Семейство сложноцветных. Лекарственное сырье — листья и цветочные корзинки.

Лечебное действие: в малых дозах возбуждает цент­ральную нервную систему, в больших — угнетает. Вли­яет на состояние подавленности, угнетенности, прида­ет бодрость.

Форма применения: 1 ст. ложку листьев настаивают 4 часа в 1 стакане кипятка, процеживают. Принимают по ? стакана 2 – 3 раза в день.

21. Эхинопанакс высокий (заманиха) — Семейство аралиевых. Лекарственное сырье — корневище и корни.

Лечебное действие: тонизирующее, возбуждает цент­ральную нервную систему. Спиртовую настойку корневищ при­меняют при астенических, астенодепрессивных, астеноипохондрических синдромах.

Форма применения: спиртовую настойку корневищ прини­мают по 20 – 30 капель с водой 2 – 3 раза в день в течение меся­ца.

Пища, рекомендуемая при перевозбуждении жизненного принципа «Ветра».

Рекомендуется употреблять теплые, «тяжелые», мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы в пище: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости.

Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница, при­готовленная в виде хлеба или супа, лен в зернах.

Молочные продукты: все молочные продукты.

Подслащивающие продукты: мед, черная па­тока, тростниковый сахар, натуральные сиропы и варенья.

Растительные масла: все типы.

Фрукты: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.

Овощи (подвергнуть слабой термической обра­ботке — тушение, приготовление методом «антрак­та»): свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук.

Орехи: все виды.

Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный пе­рец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.

Пища животного происхождения: гусь, утка, рыба, раки, конина, курятина, баранина, яйца, морские продукты.

Супы: суп из проросшей пшеницы, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон (в редких слу­чаях). Растения: солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.

Через два-три дня следования указанным реко­мендациям вы быстро начнете восстанавливать си­лы и выходить из депрессивного состояния.

КАКОЕ У ВАС НАСТРОЕНИЕ

Депрессия — это не просто переходящая хандра или приступ печали. Во время депрессии ухудшается состояние всего орга­низма. Депрессия способна влиять на сон, на аппетит, на работоспособность и на отдых.

Вот тест, который поможет определить, страдаете ли вы деп­рессией. Отметьте симптомы, которые владеют вами по крайней мере в течение двух недель.

- Постоянная тоска, беспокойство или праздность ума.

- Ощущение безнадежности и пессимизма.

- Потеря заинтересованности или удовольствия от обычных видов занятий, которые раньше нравились.

- Усталость, потеря энергии, ощущение подавленности.

- Бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость.

- Нарушения в питании: переедание, потеря аппетита, потеря или прибавление веса.

- Затруднения при попытке сконцентрироваться, вспомнить что-то, принять решение.

- Ощущение вины, собственного ничтожества и беспомощ­ности.

- Мысли о смерти и самоубийстве.

- Беспричинная раздражительность и беспокойство.

- Неконтролируемые, чрезмерные рыдания без повода.

- Хронические боли, не поддающиеся лечению, например головные боли или расстройства желудка.

Интерпретация ответов.

Если вы отметили четыре или больше симптомов, если лю­бой из них оказывает влияние на работу или семейную жизнь — вы подвержены депрессии. Отвлекитесь от обычных дел, уйдите в отпуск на неделю. Проверьте, нет ли у вас запоров, которые порождают депрессию, и устраните их.

Если вас мучает плохое настроение и мир кажется скучным и мрачным, при­мите освежающую ванну, после которой вы забудете о своих горестях и неуда­чах.

Залейте 100 г сушеного хвоща 5 л воды, накройте и оставьте на 12 часов. Затем подогрейте и влейте жидкость в ванну с теплой водой. Полежав в ван­не 20 мин., вы сразу же почувствуете, как поднимается настроение, возвра­щаются силы и оптимизм. Но не хватай­тесь сразу же за дела, отдохните еще немного или поболтайте с подругой по телефону.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Чтобы нормализовать свое душевное равновесие, выходные дни и вечерние часы посвящайте отды­ху — гуляйте, делайте гимнастику, отсыпайтесь.

Во время отпуска обязательно меняйте обстанов­ку, отдыхайте, получайте новые хорошие впечатле­ния, а не занимайтесь «пахотой» на даче или ремон­том квартиры.

По утрам делайте утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Вечером, особенно за час до сна, полезна прогулка на свежем воздухе. Перед тем как лечь в постель, хорошо принять ароматную расслабляющую ванну. Перед отходом ко сну мыс­ленно поблагодарите Создателя за прожитый день и попросите следующий.

Если вам сложно расслабиться, попробуйте рас­слабление под магнитофон. Запишите на магнито­фон следующие фразы-приказания, которые призы­вают тело расслабиться.

Я расслабляю пальцы рук.

Мои ступни и лодыжки ног расслабляются.

Мои икры ног расслабляются.

Мои колени расслабляются.

Мышцы на бедрах расслабляются.

Ягодицы расслабляются.

Мой низ живота расслабляется.

Спина и грудь расслабляются.

Плечи и руки расслабляются.

Предплечья и кисти рук расслабляются.

Шея и лицо расслабляются.

Я полностью расслаблена и не чувствую своего тела.

Мое тело парит подобно легкому облачку в чистом небе.

(Теперь, примерно в течение 10 — 20 минут, звучит тихая, приятная музыка или звуки природы, а вы дрем­лете под нее.)

Я хорошо отдохнула и набралась сил.

На счет «три» открываю глаза. Раз, два, три. Сладко потягиваюсь. Встаю — полностью отдохнувшая и обнов­ленная.

САМОГИПНОЗ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Очень хорошо помогает расслабиться и отдох­нуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная ме­тодика входа в гипноз и выхода из него.

1. Удобно устройтесь на мягком стуле или в кресле. Примерно в 2 — 3 метрах от себя, на уров­не чуть выше глаз, поместите блестящий пред­мет — никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.

2. Глядя на эту блестящую точку, начните об­ратный счет с числа 100, сопровождая каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.

3. Продолжая считать и фокусировать свой взгляд на точке, расслабьтесь и постарайтесь представить, что вы все больше и больше «таете» (те­ряете ощущение своего тела).

4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медлен­но закрыться.

5. Уже с закрытыми глазами продолжайте об­ратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфорт­но. Это и будет вашим покоем, умиротворением.

6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (може­те погрузиться в дремоту).

7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопас­ности и расслабления.

8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех — на счет «раз» приготовьтесь, на счет «два» задержите дыхание на несколько секунд, на счет «три» выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфорт­ное состояние.

Подобным самогипнозом можно снимать еже­дневное напряжение.

ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Нет ничего печальнее, когда человек теряет интерес к жизни. У него накапли­вается психическое напряжение, физичес­кая усталость, равнодушие к окружаю­щим. Все войдет в норму, если вы начнете делать следующие упражнения.

Упражнение 1. Сцепите указательные пальцы замком, разведя локти. Переведи­те руки за голову, ноги поставьте на ши­рину плеч, носки в стороны. Делая выдох, согните ноги, приостановитесь в этом по­ложении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Выпол­няйте утром и вечером по 10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя об­нимите колени и как можно плотнее при­жмите их к груди, не отрывая ступни от пола (2 минуты).

Упражнение 3. Лягте на спину, поло­жив под талию грецкий орех или иной твердый шарик подобного размера. Это прекрасно раздражает точку «сансею», расположенную на поясе. Упражнение за считанные минуты придаст вам бодрость и силу. Делать его за 10 минут до сна.

ВАЖНОСТЬ ДУХОВНОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В подавляющем большинстве случаев болезни развиваются на основе духовной неудовлетворенно­сти. Она вызывает в сознании отрицательные пси­хические процессы, которые разрушают физиче­ское здоровье человека, и провоцирует появление болезней.

Например, человек переживает за своих детей, не удовлетворен работой, раздражается на супруга и т. п. Переживание, неудовлетворение, раздра­жение указывают на непорядок с психическим здо­ровьем. Путем различных мероприятий — расслаб­ления, аутогенной тренировки, самогипноза — можно восстанавливать утраченное психическое равновесие. Но в то же время надо понимать, что причины переживаний и неудовлетворенности на­ходятся еще глубже — в сфере духовного здоро­вья, где тон задают «побуждения». И пока чело­век не проработает «побуждения», которые за­ставляют его волноваться, быть недовольным и раздражаться, желаемого здоровья не будет. Будет лишь передышка до очередной конфликтной си­туации, после которой все начнется снова (пере­живание за детей и бессонница вслед за этим; неудовлетворение работой и депрессия; раздра­жение на супруга и головные боли, несварение, болезни печени).

Духовное здоровье, в отличие от психического, восстанавливается путем размышления над тем или иным «побуждением» и принятия на основе этого размышления иных способов действий и жиз­ни в целом. В результате подобной переоценки че­ловек совершенно иначе, более разумно относится к своим детям, работе, супругу, успехам и неуда­чам в целом.

После проработки «побуждений» исчезают осно­вания для любого рода волнений. Так вслед за ду­ховным здоровьем восстанавливается психическое и обретается физическое здоровье.

Одним из наилучших способов восстановления душевных и психических сил является отдых на природе. Для этого надо выбрать живописную местность и отдохнуть там несколько дней. По­старайтесь общение с людьми, особенно незна­комыми (обслуживающий персонал), свести до ми­нимума.

Очень полезно для гармонизации своего организ­ма с природными ритмами вставать рано и встре­чать восход солнца, а также провожать его во вре­мя захода. В течение для наслаждайтесь общением с природой: вдыхайте ее ароматы, слушайте ее звуки, «пейте» чистый воздух. «Пропитывайте» себя, каждую свою клеточку жизненной силой природы. Не загружайте свой ум жизненной мелочевкой, по­старайтесь ежесекундно ощущать величие жизни идущее через нетронутую природу, через вас самих! Наслаждайтесь этим состоянием. Если вы будете так поступать, то быстро восстановите силы и вер­нете утраченную гармонию.

 


Комментарии  

 
#1 Алекс 28.07.2017 07:19
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Как снять депрессию, если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать
можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы,
но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить
множество усилий на протяжении длительного времени:
http://psyh-olog.ru/2016/09/kak-snyat-depressiyu/
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню